cwiczenie

[...] miesien, ale to przy dwoch cwiczeniach. Przy przedramionach - ta wersja jest trudniejsza i przy wiekszej ilosci dalo sie poczuc miesien. Moje pytania: 3 czy 4 serie? Warto dodac lydki w postaci spiec oraz kaptury w postaci szrugsow? Kiedy bede wiedzial, ze warto dodac drugie cwiczenie do danej partii? No i czy wszystko jest mniej wiecej ok?

a i czym mozna by zastapic drazek , bo nie mam mozilwosi zainstalowania :) wielkie dzieki To ćwiczenie jest niezastąpione.

Poczytaj tematy podwieszone i spróbój ułożyć jakiś plan na całe ciało, bo ćwiczenie tylko klatki i brzucha nic ci nie da. Jeżeli chcesz sie odchudzić to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym możesz poczytać o tym w dziale odżywianie. Na początek przeczytaj ten art i dobierz plan odpowiedni do twojego stażu [...]

Krzyżowanie linek to izolacja-ćwiczenie plastyczne. Od budowania masy są wszelkie wolnociężarowe wyciskania czy pompki.Więc szlifuj technikę. bo na razie jakby stoi, a brzuch spada;) Najprawdopodobniej tracisz tłuszcz i budujesz mięśnie jednocześnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-29 19:41:38

A jakie ćwiczenie na brzuch daje dobre rezultaty? Bo na brzuch to tylko nożyce pionowe i poziome ćwiczę więc nie wiem czy te 2 ćwiczenia coś dają

klatę pokreśliłem bo mi sie wydrukowało 2x to samo cwiczenie ...

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

30 min przed treningiem Assalut 0.5 miarki ( jest olbrzymia ) creatine FA Coffeine Activlab L-tyrosine treck A przez cały trening volumize Trening BICEPS TRICEPS NA ZMIANĘ BICEPS modlitewnik sztanga gięta 25kg x 8 35x8 45x 3 45x 2 35x 8 TRICEPS WYCISKANIE WĄSKO 20kgx10 40kg x 8 60kg x6 60kg x4 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

100+ zł + jakieś 20 za kartę klubową na najbliższej siłce. Musiało by mnie nieźle poyebać, żeby bulić tyle tylko po to, żeby zrobić tam dwa treningi. Sesję kończę w środę za tydzień, więc przy niepomyślnych wiatrach pójdą 4 treningi rząd. Plecy+bok i tył naramiennych->klatka->ręce->nogi - taki układ planuję, aby ze sobą nie kolidowały. [...]

Wg. mnie troszkę za dużo jest na plecy. MC + wiosłowanie powinno wystarczyć, ale drążek to świetne cwiczenie wiec może MC + drążek będzie dobry pomysłem.

Agnete łap filmik ze swingiem: http://www.youtube.com/watch?v=0dvov7IHvL0 To jest ćwiczenie ekspresyjne, ma być moc, a nie jakieś podrygiwania%-) Poćwicz koniecznie:-))

i zmienił bym rozkład ćwiczeń w tygodniu czyli np. poniedziałek: klatka,bic wtorek:plecy,przedramiona środa:wolne czwartek:barki,tric piątek:nogi no i na twoim miejscu klatke trenował bym z tricem a barki z bicem *ostatnie ćwiczenie na klatkę wywal *"martwy ciag/wioslowanie" co to ? *na nogi widzę masz same maszyny dodaj np. wykroki a na [...]

[...] - tym razem zrobilem ustawiajc szezej nogi, musze przyznac ze dobrze czulem miesnie nog https://www.youtube.com/watch?v=1D_jMKiApok Unoszenie z opadu - musze zmienic to cwiczenie bo po nim zawsze jestem zdolowany ze nie umiem go wykonac dobrze technicznie https://www.youtube.com/watch?v=TeyrlMGB7yc Musze dodac, ze przed chorobe spadla mi [...]

[...] aero 25 min bieznia, marszobieg Mieszane odczucia co do treningu. Wiem jedno - nogow to ja nie poprawie takim sposobem. Wyciskanie skos - slabo raczej czulem. Staralem sie robic poprawnie, ale mimo to nie bardzo jakos. Pompki to moje cwiczenie, po tym zawsze czuje git. Reszta moze byc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80ce2e265b2c43d4b678e90c78feedc3.png

z tego wszystkiego postanowiłam spróbować. I, szczerze mówiąc, nie czułam jakiegoś szczególnego wzmocnienia pracy mięśni, może dlatego, że robiąc spięcia same z siebie są cały czas napięte i nawet nie ma możliwości żeby się rozluźniły . Czułam tylko dyskomfort hantla na brzuchu.. nie wiem, może źle to robiłam, ale ja jednak pozostanę przy [...]

świetna technika, jedynie w cable wyżej podnoś ramiona, a na dole ugnij łokcie i przyciągnij drążek do pasa łącząc łopatki i przy wiosłowaniu u góry łącz łopatki a na dole je rozciągaj opuszczając barki. szacun za technikę, niech masa będzie z Tobą :-) zrobiłbym przerwę w śr i dodał trening w sb. bardzo dobry plan, ćwicz też większymi ciężarami [...]

No brzmi ciekawie%-) Rozumiem,że to ćwiczenie z partnerem:-PP

PON: -WL -wyciskanie na bary do klatki 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -wyciskanie na bary hantlami 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -unoszenie hantli na boki 12/12/12 -przysiad -dociskanie na suwnicy 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -uginanie nóg na maszynie 10/8/8/8 (stały ciężar)- warto robić to ćwiczenie? zawsze myślałem, [...]

troche racij w tym jest bo na kazdego dziala inne cwiczenie na mnie doskonale dzialaja na klatke skosy i rozpietki ale nie ma tak ze zara na wszystkich ekto bedzie dzialac wyciskanie sztangi:D.

ronie220 osobiście nie wiem jak źle wykonać wyciskanie, jeżeli robisz je nie za szybko i nie kładziesz sztangi na szyji albo na brzuchu, to z całym szacunkiem, ale ja nie wiem jak wykonać to ćwiczenie tak, żeby klatka słabo pracowała... co do ściągnięcia łopatek to się zgodzę. Zawsze można zastąpić, o ile jest taka możliwość wyciskanie na ławce [...]