cwiczenie

02.03.2012(Dzień47) Trening: *rozgrzewka: rowerek stacjonarny-3minuty,MC 2x10(18kg), -MC 5x 6(38kg),6(48kg),6(58kg),3(68kg),1(73kg)+10(38kg), -uginanie nóg 2x10(10kg),2x10(12.5kg), -przysiad sumo 5x 6(28kg),6(33kg),6(38kg),6(43kg),3(48kg), -wykroki boczne 4x10/stronę(8kg), -przysiad bułgarski 4x10/stronę(6kg), [...]

dzień treningowy B martwy ciag 5/5/5/5/5 -45/55/65/75/85 - no... dzisiaj to jakby juz pewniej rwałam... spróbuję zwiększyć nastepnym razem. wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 22,5/25/27,5/30 - wciąż ciężko, ale znowu o jeden raz więcej podniosłam :-) wykroki ze sztanga 10/8/6/5 - 40/42,5/45/47,5 - znowu zwiększyłam ciężar, i następnym razem [...]

myslę że to nie będzie potrzebne, bo na siłowni mam paru kolegów co mi pomogli w technice jak teraz byłem 3 razy. Jak jakies ćwiczenie źle robiłęm to podchodzili i tłumaczyli mówili co robić na jakie partie ciała ;D

chodzi o to cwiczenie ktore kazdy koks robi w poniedzialek;-)%-) Filmik sie montuje;-)/-)_ chca z muzyka czy z odglosami siłowni? Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-02 19:17:54

Próbowałem powyrzszego filmu i powiem że nie należy on do łatwych. Te pierwsze ćwiczenie mnie wkuża najbardziej. Nawet Sai ledwo daje radę.

chyba dopiero 3 ;) Masz 14 lat, zniszczysz sobie stawy. Tylko i wyłącznie ćwiczenie na własnej masie ciała, najlepiej trenuj jakieś Sporty walki :)

A oto mój plan zawładnięcia światem (młahahahahahaaaa)%-) Wygląda on tak: Trening tygodniowy Tydzień 1: 5 luty – 11 luty 2012 1.dzień a.rozgrzewka i.10 min. aeroby np. eliptyk ii.przygotowanie stawów ( barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru; łokcie, nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. [...]

[...] ciezar jak do normalnych wznosow lydek i okazalo sie, ze na jednej nodze wcale nie jest tak latwo. Nastepnym razem musze wziasc mniejszy ciezar 3a - pierwszy raz robilam to cwiczenie i wiem, ze go nie lubie ;) Ledwo 10 dalam rade, rece piekly. 4a - wypadow nie lubie, nie wazne czy do przodu czy do tylu ;) Pomiedzy ostatnimi cwiczeniami ledwo [...]

Pozatym mysle ze wprowadziles ludzi w blad nazywajac cwiczenie unoszenie sztangli na przod barkow do gory, jak to jest czyse cwiczenie do brody na kaptur i akton barku przedni, choc ciezar duzy to nawet do brody nie dotyka, ledwo linia barkow, teraz rozumiem dlaczego tyle kg na tak nazwane cwieczenie. W sumie dales mi motywacje, ja tu place cze [...]

Rozumiem byku, ale jesli chcesz robic cwiczenie na przedni akton barkow , tzw wzniosy sztangli to wyprostuj (prawie) lokcie, nie do konca, i wtedy rob do linii oczu, przytrzymaj i git. Tamto co robisz wyglada mi na wzniosy do brody, sorry ale tak to wyglada, bez urazy, ;-)

Witam ponownie. Nikt nie pisze w temacie, ale ja mam zamiar się pochwalić tym co udało mi się zrobić do tej pory. Dziś zakończyłem 2-tygodniową rehabilitację (miałem takie zabiegi jak DD, TENS, MGT - czyli róznego rodzaju prądy i pole magnetyczne). Muszę powiedzieć, że mój stan zdrowia bardzo się poprawił, jednak chyba główną rolę odegrały tu nie [...]

ćwiczenie triceps dip pamiętam jeszcze gdy dopiero zaczynałam z sfd i robiłam to ćwiczenie opierając się na krzesełkach.. piekło mnie wtedy wszystko w łapie i też go nie lubiałam :) a nienawiść do wypadów podzielam już od dłuższego czasu ale to już wiesz :) ja zauważyłam, że jak miałam mniej węgli w misce a więcej białka to chodziłam głodna..teraz [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien5.png Dosyć cięzki dzień za mną, wstałem o godzinę wcześniej niż zwykle bo mialem coś załatwić od rana i nic z tego nie wyszło, potem miałem w ciągu dnia kolejną godzinę obsuwy, więc wróciłem do domu o 22. Teraz kończę potreningowy posiłek, ogarniam forum i trzeba dać sobie trochę czasu na regenerację,bo padam na [...]

[...] na polozenie sztangi mocniej angazuje miesnie czworoglowe przy czym MNIEJ OBCIAZA STAWY KOLANOWE. W zwiazku z praktycznie pionowa postawa poprzez caly czas trwania ruchu cwiczenie jest uznawane jako jedne z lepszych do budowania wyskoku dosieznego. Jest to doskonala alternatywa zarówno dla osob ktore maja problem z plecami jak i dla tych [...]

Tak wiem ze pomaga cwiczenie tych miesni ale jest to proces dlugotrwaly . A myslalem zeby oprocz takich cwiczen skupic sie na czyms co robie caly czas, np na prostym siedzeniu np przed kompem . Ale szkoda ze to nie jest takie proste jak sie pisze heh . I przeczytalem gdzies ze uzywajac takiej pilki korpus ciagle pracuje poniewaz pilka jest [...]

węgle do 3g spokojnie możesz. bierzesz 50% ciężarów na każde ćwiczenie. Np na przysiad sztangę i 20kg, na wiosło 10kg.

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10 40 minut aerobów na rowerku Mc na koniec mnie dobił nie chciało mi się już nic robić, a jeszcze 2 ćwiczenia na triceps musiałem zrobić :P [...]

(Rozgrzewka) -50 powtórzeń klasycznych brzuszków - http://www.youtube.com/watch?v=mDuKbGjjxv8 Bez przerwy Spinanie 1- 10powtórzen po 5sec http://magicsport.pl/img/content/newsy_galeria_zdjec/285_a6w6.jpg Przerwa 60sec Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem Korkociąg -15 powtórzeń [...]

02.03.12. (piątek): Trening na basenie: 300m (100kr. - 50klas.) 8x25m 25zm. - 25grzb. start co 40sek. 300m (100kr. - 50grzb.) 8x25m 25zm. - 25klas. start co 40sek. 4x50m styl przerwa 20sek. 8x nawrót: 1. tech. 2. max. 4x100m kr. przerwa 30sek. To co niżej 2 razy: 4x25m styl max. przerwa 15sek. 100m luźno Razem 2km bez nawrotów. Trening TKD WTF. [...]

Gdzieś czytałem że step ze sztangielkami powinien być wykonywany jak główne ćwiczenie, bez przysiadów, bo to za mocne ćwiczenie. Jak znajde arta to podeśle. Jak barki? Może to wina techniki wyciskań?