cwiczenie

Vajolet floor wipers to dobre ćwiczenie na brzuch (m. skośne). Ja robiłam 3x12-15 z 30kg czyli 3/4 mojego maxa w WL i ku mojemu zdumieniu nie było wcale tak ciężko (testowałam maksymalną ilość powtórzeń i zrobiłam 25 powtórzeń na wejściu)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]

[...] zamierzonej ilosci powt. Jak widzicie pompki na poreczach zamienilem na francuza na bramie. Zmiane ta wprowadzilem po przeczytaniu art.w pewnej gazecie po czym chcialem wyprobowac to cwiczenie. Poza tym czuje dzisiaj duze zakwasy na nogach pomartwym ciagu, nie mowiac o plecach i ramionach ;) Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-09-18 10:54:00

Ja to widze tak - asekurant bardzo spieszyl sie do domu i po prostu nie mial czasu czekac az wykonasz pelnych 5 powtorzen, wiec pomogl Ci zakonczyc cwiczenie

[...] i troche przytylem teraz juz skaczylem odczulanie nie wiem czy to ma cos z tym wspolnego.Mam tak jagby takie guzki czy jak to sie nazywa... =] boli jak mocniej dotke na lewej piersi jest wiekszy a na prawej rosnie ten (guzek). I mam pytanie czy moze byc na to jakies cwiczenie ?? czy moze cwiczenia na klatke piersiowa pomoga ?? Prosze o pomoc !

Rozpiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening. BARKI:ćwiczenie 1 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15 kg x16 2 seria - 18 kg x12 no i tutaj się rozczarowałem dzisiaj, bo chciałem w tym tyg zarzucic 21 kg na ręke ale niestety nie za chuya nie dało rady ;/ 3 seria - 18 kg x11 4 seria - 18 kg x12 - w tej serii już mocno poczułem przednie [...]

Czyli ogólnie rzecz biorąc rozgrzewka przedmeczowa składa się z 3 częsci , w pierwszej występują elementy zabawy , następie cwiczenie w truchcie bez piłek czyli tzn cw kształtujące , w drugiej częsci streching i ćwiczenie z piłkami w parach a 3 cześc to atak i zagrywka ? no w sumie tyle to ja wiedzialem ale dzięki za pomoc , musze szukac dalej ,a [...]

...a jakie ćwiczenie można wykonać za pomocą tych dokręcanych HS14, którego nie dałoby się wykonać na HS4 w dodatkowymi niższymi bolcami? jakoś nic mi do głowy nie przychodzi, a cena niższa...

Rozpisanie treningu Poniedziałek Wolne Wtorek Mięśnie rąk Środa Mięśnie brzucha Czwartek Wolne Piątek Mięśnie nóg i nie tylko Sobota Bieg Niedziela Odpoczynek Trening w domu, na siłowni i w terenie powinien być przeprowadzony w pełnym zakresie, tzn.: - z rozgrzewką, - równomiernie wszystkie grupy mięśniowe, - z odpowiednim [...]

1. kazdy musi sam sobie ulozyc diete odpowidnia do potrzeb, wagi, aktywnosci itd. 2. cwiczenie samej klatki jest bez sensu

Witam. Prosiłbym was o dietę najlepszą dla spalenia lekkiego tłuszczu na brzuchu. Mam tam wyrabiane powoli mięśnie jednak ta warstewka uniemożliwia mi w wytworzeniu kaloryfera. Czytałem wiele diet i nie wiem dokładnie do jakiej mam się przypasować. Wolałbym bez żadnych dodatków ;). Do diety mógłbym zaliczyć bardzo dużo owoców i warzyw oraz [...]

...:::Dzień 13, PIĄTEK , 17.09:::... Dzisiaj dowiedziałam się , że od 27 września mogę odebrać indeks. Za niedługo się zacznie. Buu pozostało mi jeszcze 2 tygodnie wakacji. Jak ten czas szybko leci. Poza tym mam wrażenie , że przytyłam xxx kg. Pewnie tylko tak mi się zdaję . U mnie z dnia na dzień zdanie ulega zmianie : raz jest dobrze a [...]

[...] a rowerze w dodatku mma taki maly plan jeszcze i tu pytania 3, 4 razy w tyg? jakie przerwy miedzy seriami itp Zwykłe popmki 10, 12, 14 pompki z krzeslami 10, 12 nastepne cwiczenie 8 machanie hantelkami abs2 latwiejsza wersja pompek 12,14,15 [...]

[...] z plecami poniewaz za bardzo mi pompuje bica przy plecach juz po podciaganiu :) 2. Czy nie za duzo serii mam i czy plecy moga zostac czy sa przeladowane a jak tak to jakie cwiczenie wywalic a moze obciac po serii ? ps. nie moge robic MC z powodu kolana boli mnie , mam cos z miesniem , boli jak zginam 3. Dieta jest jak najlepsza dla mnie na jaka [...]

[...] galeri modele wrzuce CZWARTEK TRENING PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/57,5kg*10 , cw*7/60kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :61-62 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :8-9mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :nie będę kłamał brak;/ Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg ...;/ Zażywane suplementy :z 3-4 mies temu Crea Caps Witam [...]

Technicznie na prawdę lepiej marcellll, tylko do jednego się przyczepię... jak masz ćwiczenie w opadzie nie patrz przed siebie a w podłogę! reszta już mniejsze błędy

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE tak TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drazek na nogi cwiczenie ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nei stosowalem PODAZ KALORII: brak ILOSC BIALKA NA KGMC: [...]

Drążek złapać na szerokość barków przy podciąganiu? Faza negatywna powolna i szybsze podciągnięcie? Viren, czy mógłbym poprosić Cię o filmik instruktażowy do wiosłowania nachwytem? Oglądając wykonanie tego ćwiczenia w atlasie oraz na filmikach z dzienników tu na sfd sam w koncu nie wiem jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie. Jednych opad jest [...]

Witam, piszę w imieniu kolegi, który aktualnie nie ma dostępu do internetu, a przez tą sprawę prawie nie śpi po nocach . Do rzeczy. Kolega swoją przygodę z siłownią zaczął rok temu. Przez pierwsze 2 miesiące ćwiczył FBW (jednak omijając ćwiczenia na plecy), następnie wziął się za split 3x w tygodniu - również nie ćwiczył pleców. Po 6-7 miesiącach [...]