cwiczenie

Jak rozbudować nogi na szerokośc? Z profilu mam nogi ładnie zbudowane (szerokie), ale z przodu są słabo rozbudowane (wąskie). Trochę poszły do przodu, ale jeszcze sporo brakuje, żeby to jakoś wyglądało. Mój trening na nogi: 1. Wykroki z hantlami 2. Przysiad ze sztangą na maszynie smitha 3. Wyprosty nóg na przód 4. Uginanie nóg na tył 5. Martwy na [...]

Witam jestem po niespełna 2 miesięcznym treningu FBW , przyrosty raczej słabe , ale nie ćwiczyłem regularnie i w dodatku dużo imprezowałem . Teraz biorę się poważnie za siebie , trening SPLIT , dieta i suplementacja. Ułożyłem sobie przed chwilą trening i jestem ciekawy co można zmienić , poprawić , coś dodać czy usunąć ? Ciężko jest coś znaleźć [...]

Witam Chciałbym zapytac sie o to czym sie rózni cwiczenie na mase od rzeźby?czy na rzezbe wykonuje sie jakies inne cwiczenia czy robi sie je jakos szybciej ?

Chciałbym tylko wyjaśnić że ja nie trenuje tylko kiedy są zawody bo dla mnie zawody są że tak powiem "zawsze " czyli trenuje zawsze na maxa .Tak naprawdę to mój tydzień treningowy wygląda tak : Pon - wolne Wtorek- trening karate Środa - od 25 min do 30 skakanki u siebie w domu Czwartek- trening karate Piątek -siłownia Sobota- wolna Niedziele- [...]

Trening 13.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=YlUKcNNmywk&ob Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 30kg/28/25 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą (dzisiaj pierwszy raz) - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 4kg/5/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]

TRENING OPARTY O SUPERSERIE I SERIE ŁĄCZONE Dzień treningowy 1 (wtorek) - klatka + łydki * * po 1-2 tygodniach dodać1 serie do pierwszego ćwiczenia nr ćwiczenie serii powt. superseria/seria łączona/gigantseria 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 6-10 ------- 2 Wyciskanie na hummerze 3 8-10 seria [...]

"Może brakuje jeszcze masy całej klatce? " Nie chcę tego odrzucać,ale klatka piersiowa nigdy nie była proporcjonalna do reszty winy doszukuje w genach,od przodu zawsze wyglądała słabo,od boku prezentuje się w miarę ok,ale zawsze może być lepiej,wygląd mojej klatki może również być winą tego,że bazowałem na WL i na sztandze,w sumie trenuje sporty [...]

Roonie no dobra, no ale załóżmy, że wyciskam 115 x 5 max.. więc jak to powinienem podzielić? idąc na trening mam założenie 5 serii po 6 powtórzeń? a jak już nie dam rady zrobić 6 w ostatniej 5 serii to wtedy na tym kończy się dane ćwiczenie? Dla 115 najlepsze będą skoki 15/20kg. Np.: 50/65/80/95/110x6-z dużą rezerwą.I za tydzień dokładka.

Mogłeś coś naderwać, ćwiczenie bez rozgrzewki lub coś podobnego.. jeżeli po pewnym czasie samo nie przejdzie to przeszedłbym się do lekarza.

Push: Push press przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: high pull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko Tak ? No trochę kombinowane ale zastanawiam się czy nie lepiej właśnie dać [...]

Imo nie potrzebnie zamieniłeś hp na unoszenie w przód bo teraz masz praktycznie zdublowane cwiczenie na przednie aktony (unoszeniew przód sztangi i wyciągu) Ziemniaki z ryżem w 1 posiłku:))

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę FBW Billa Starra i zastanawiam się czy dodatkowe ćwiczenia dodane przeze mnie do 3 ćwiczeń podstawowych są odpowiednie. Najpierw standardowe FBW: Wtorek: Przysiad: 5x5 Wyciskanie (płaska): 5x5 Wiosłowanie: 5x5 Czwartek: Przysiad: 4x5 Wyciskanie (skośna): 4x5 Martwy: 4x5 Sobota: Przysiad: 4x5, 1x3, 1x8 Wyciskanie [...]

WAŻNE Zacząłem swój 1cykl na suplach i masakryczny 1trening nowym planem . Mam zakwasy 3 dzień na każdym mięśniu dałem średni wysiłek 85% na ćwiczenie, czy tak tylko z początku będzie? Bo ćwiczenie SW jest niemożliwe przez te zakwasu zresztą czegokolwiek przez ładnych pare dni. Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-02-13 18:30:59

ketrab Zamiast drążka ćwiczenie "invert row" patrz youtube . przerwy do ustabilizowania oddechu nie zakładam ram czasowych , poznaj swój organizm .

Ale artysta :) Te rozpietki to ja bym na Twoim miejscu usunal z planu i lepiej robil pull over w poprzek lawki - jak robisz pompki na poreczach to nie sa one potrzebne a poza tym to cwiczenie izolowane wiec po marnowac na nie czas? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-13 19:36:13

[...] tylni 12x55,5/10x58/8x60,5/6x63 12x58/10x60,5/8x63/6x65,5 pierwsze dwie serie już ważyły Syzyfki 15xcc/15xcc/15xcc 12x2,5/10x5/10x5 coraz bardziej podoba mi się to cwiczenie Przysiad bułgarski z hantlami 8x10kg/8x12,5/8x12,5 8x12,5/8x12,5/8x12,5 ciężko z równowagą, ale o wiele lepiej niż tydz temu MC na sztywnych z hantlami [...]

a skos w dol co to cwiczenie daje podcina cyce??:P

To ćwiczenie Bear Complec ciekawie wygląda ale pewnie ciężkie po tych wcześniejszych

Ewentualnie co wyrzucić a co wrzucić ( mam tylko jedno ćwiczenie na brzuch a na nim mam troche tłuszczu no i chciałbym coś dorzucić ) Dodam, że jest to trening ogólnorozwojowy. No i nie wiem czy dobrze jest rozplanowany ... Prosze o twoją opinię :)

[...] nie udowodnisz. Na youtubie sie z niego smieja, tu sie z niego smieja. Jego sprawa. Maverick15p platforma w sensie ze pieta wyzej niz palce tak? To bardzo dobry pomysl jako cwiczenie ekscentryczne. Wzmacnia wiezadlo rzepki. Izometryczne tez sie nie nada ale Ty nie jestes po operacji, nie miales przerwy pol roku zeby sie opierac na takich [...]