cwiczenie

http://imageshack.us/photo/my-images/696/92521963.jpg/ NICK23- chodzi o to, że np robię triceps 3 ćwiczenia to 1sze ćwiczenie duży ciężar i max 8 powt. A te pozostałe 2 to mały ciężar dokładnie i 8-15 powt.

cwiczenie

MC to ćwiczenie na całe ciało, ale angażuje przede wszystkim nogi; wstaw go w dniu nóg. Prostowniki dostają po tyłku cały czas jeżeli tylko trzymasz pozycję techniczną, dlatego nie ma potrzeby rozdzielania nóg i grzbietu. W prawidłowo wykonywanych ćwiczeniach barkowych angaż tricepsu jest żałośnie mały ,dlatego też nie ma problemu z regeneracją

wielkie dzieki za korekte planu. co do bicepsa 1 cwiczenie to siedze na laweczce opierajac sie i uginam ramiona, a drugie to wlasnie jedna seria ze zmiana faz unoszenia ciezaru. pozdrawiam

o nie czytałem a czyli można sobie ten plan dowolnie lekko modyfikować. a co do tego wiosła, to jednak masz racje i wywale je i plecy zostawie jak w oryginale, jedno ćwiczenie na najszersze styknie a drążek jest jednak chyba lepszy od wiosła. ale przecież można 1-2 miesiące ćwiczyć na drążku, a potem zamienić na wiosłowanie. pozdrawiam Zmieniony [...]

trening jak najbardziej ok ale niepotzrebnie trzeba dzielic na trening slabszy i ciezszy wiedz ze bez MC i wioslowan nie zbudujesz konkretnych plecow a co do barku staraj sie go wzmocnic, unikaj ruchow rotacyjnych podczas rozgrzewki i odpusc rozpietki bo jest to cwiczenie prawie calkowicie zbedne jak narazie

no ja mam zimna dosc, jestem bardzo ale to bardzo cieplolubna (nawet cwiczenie regularnie mi lepiej wychodzi latem niz w innych porach roku)

[...] chodzi i rehabilitacje w kregozmyku jest ona bardzo trudna i wymaga duzego poświęcenia ze strony pacjenta. Generalnie rzecz biorąc nalezy stabilizowac kregoslup poprzez cwiczenie najwazniejszego w tym schorzeniu mienia czyli poprzecznego brzucha, jego prawidłowe działanie powoduje ze zmniejsza sie lordoza ledźwiowa a tym samym kregozmyk [...]

cwiczenia jakie mi nakazal to pozycja stojaca w rozkroku i wpychanie dolnego kregoslupa z brzuchem do przodu to cwiczenie mam powtarzac 10 razy co 2 godziny..

Główne ćwiczenie dajesz na początek. To unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to zły wybór.

[...] przerwy między cwiczeniami: 60 sekund -------------------------------------------- Jeżeli chodzi o stanie na rękach, tutaj przy ostatnich dwóch seriach zacząłem odczuwac to cwiczenie. Natomiast przy l-sit też czułem, ale więcej ręce po poprzednim cwiczeniu niż brzuch, chociaż też musze powiedziec, że twardszy się zrobił podczas cwiczenia. [...]

A ja mam ferie ha ! :-D Powiedz mi co to za ćwiczenie I-sit pb ?? :-)

eheh a mam takie pytanko robiłeś frog stand lub coś w kierunku planche?:D mi coś frog stand nie wychodzi i trzeba mi jakieś prostsze ćwiczenie wgl o ile takowe jest:D

Iwlasnie na to licze :) dziekuje. przy nastepnym cyklu biore trudniejsze cwiczenia. w podciaganiu bedzie takie cwiczenie, ktorego nie potrafilem przed tym treningiem ;]

To znaczy trudno mi określi czy wyłącznie SAME stayki wpływają na siłe lub wytrzymałość siłową. Jedne co mogę , to się odnieść do swojego doświadczenia i odczuć po treningach siłowych . Po za tym tak na marginesie , popierając się słowami osoby znanejw międzynarodowym życiu gimasntyki , zacytuje : " Najlpeszym ćwiczeniem wyrabiającym siłę jest [...]

Dzięki mrocznyy, mógłbyś do mnie zajrzeć i wcisnąć jakieś proste ćwiczenia (ze 2 na 2 dni akurat, może pt i ndz) typu l-sit lub handstand, ja za bardzo się na tym nie znam, przy okazji poprawiłbyś trochę mój plan, nastawiony na siłę maks., wytrzymałość i dynamikę. (Myślę, że wszystko to udało mi się wcisnąć w poszczególne dni :). Ale dołożyłbym [...]

[...] musialem pokazac, ze potrafie do klatki. Chociaz z gora 3 cm mi brakowalo przy pierwszym powtorzeniu.. Powiem, ze bardzo ciezko nie bylo, z rownowaga byl problem i przez to cwiczenie bylo ciezsze. Jednak wole trening z obciazeniem wlasnego ciala niz ten typowo kulturystyczny ;) No i mam problemik bo gdy wisze na drazku bardzo mi sie skura [...]

W unoszeniu nog pracuje rowniez gora czesc brzucha. Dowiedzialem sie, jak sie trenuje brzuch kilkoma cwiczeniami, ze pierw zaczyna sie od dolnych partii bo w nich tez gora pracuje, potem skosne w nich tez gora pracuje, a na koncu dopiero mozna dokonczyc brzuch cwiczeniami na gorne rejony. Mi wystarczy jedno cwiczenie na brzuch :)

[...] pelnego wyprostu w lokciach ;/ Wiec tutaj jestem nawet zadowolony. W C1 tylko o 2 powtorzenia, ale wazne, ze jest progres :) Po F strasznie dyszalem, bardzo wyczerpujace cwiczenie! W G znowu sie zapedzilem o jedno powtorzenie.. W K2 na tej wysokosci bolaly mnie barki, zobacze co na ten temat pisze w ksiazce. Kolejny trening juz w niedziele!

[...] 3x17 Dzisiaj znowu nie wykonalem calego treningu prawidlowo. Po F to masakra pila mechaniczna! Juz chyba wiecej bym nie zrobil, a jak dyszalem! W H ledwo udalo mi sie cwiczenie wykonac. W K2 wrocilem na 110cm z krzesla, tam mnie barki bolaly, za to wykonalem o 2 powtorzenia wiecej w seriach. Z treningu na trening bede dawal wiecej [...]