cwiczenie

Czwartkowy trening wyglądał tak: WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC Z PODRZUTEM: 1s-9*gryf olimpijski, 2s-7*5kg, 3s-6*10kg, 4s-8*10kg Wiosłowanie w opadzie 1 ręką w oparciu o ławeczkę: 1s-8*6kg na stronę, 2s-8*8kg, 3s-8*10kg, 4s-8*13kg Unoszenie sztangi prostej na biceps w oparciu o ściane: 1s-8*gryf15kg, 2s-8*gryf łamany, 3s-8*5kg, 4s-8*5kg Martwy ciąg [...]

A co do tego skrzywienia mostka. To masz takie coś jak robisz ćwiczenie G czyli brzuszki z nogami wyżej to wbijają ci się mięśnie w żebra ? Bo mi się wbijają nie kiedy i to strasznie boli a nie wiem co robić. Jeśli będziesz wiedział to pomóż :)

Metoda Lafaya poziom drugi - 18 sesja 24.06 czwartek B1 6*18 A5 6*9 A2 6*18 C1 6*18 (prawie - w piątek serii 14 powt.) E1 2*6*12 F 4*18 G 6*20 H 6*16 K2 3*18 S 2*20 Y 2*20 b 3*15 Uwagi W piątej serii C1 tylko 14 powtórzeń ponieważ astma dała znać o sobie i mnie przydusiło przed ostatnią serią musiałem zrobić około 40 sekundowy odpoczynek, żeby [...]

Metoda Lafaya poziom drugi (jeszcze ) 26.06 niedziela Rozciąganie - 30 minut Trening przepony - 5 minut Uwagi Na poprzednim rozciąganiu przy 'pozycji do szpagatu damskiego' się musiałem za bardzo rozbujać i efektem tego naciągnąć sobie coś w lewym udzie, gdzieś tak na wysokości fajki . Jak dzisiaj chciałem zrobić to ćwiczenie to mr. ból [...]

Doświadczenia na moich biednych łokciach już robiłem :) Podejrzewam że jakbym robił przez pewien czas to by się przyzwyczaiły ale dla mnie ważniejsze jest zdrowie także sobie odpuszcze to ćwiczenie szczególnie że to izolacja. Na pierwszym treningu H zrobiłem na drążku a łokcie i tak czułem więc to raczej nie to. Przy C1 myśle żeby zamiast skakać [...]

Rozgrzewka w Metodzie Lafay'a jest zawsze taka sama? Czyli ćwiczenie A i skakaneczka?

Metoda Lafaya poziom trzeci 08.07 sobota Rozciąganie 30 minut Uwagi Marnie szedł szpagat damski (tzn próba zrobienia go ), utrapieniem moim to ćwiczenie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-10 00:18:39

Które ćwiczenie idzie Wam najgorzej? tzn. w którym macie najsłabsze postępy?? Bo u mnie w G i H ;/ Nie wiem, czemu, ale w tych nie mam progresu.

Ćwiczenie H to rozumiem ale G? Mi najsłabiej idzie w C1 oraz w F (nie mogę równowagi utrzymać)

22.08 poniedziałek B2 6*8 A5 6*8 A2 6*8 C2 6*8 E3 2*6*8 F 4*8 G 6*15 H 6*8 K2 2*6 K1 1*6 b 3*8 Uwagi Przy K2 nadgarstek uznał, że jeszcze za wcześnie na to ćwiczenie, wracam do K1. Ogólnie jakoś mocy mało było

Jeśli dałem rade zrobić w 2 seriach ćwiczenia A1 15/17 to zmienić je od jutra na A2? (1 tyg 1 programu ) I jeszcze jak robię ćwiczenie E to po tyle samo powtórzeń na nogę robić nie? Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-22 20:43:25

Nogi podstawa - pistolety najlepsze ćwiczenie Więc ćwicz nogi, bo bez podstaw daleko nie zajdziesz.

Mroczny jak będziesz to daj znać, czy doszły Ci 4 maile, bo mi jakieś bzdury zwrotne poprzychodziły i nie wiem co doszło a co nie, czy może w ogóle nic I moi drodzy forumowi frjends, wazzup był na pierwszym treningu BJJ Trening w szkole KIME, pod okiem Radka Turka, było nas 5 z czego tylko ja totalny początkujący (ale chyba cała reszta białe [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci - 10 sesja 05.09 poniedziałek B2 6*13 A6 6*8 A2 6*8 C2 6*13 E3 2*6*7 F 4*7 G 6*16 H 6*9 K1 3*10 b 3*10 Uwagi Zgodnie z planem zamieniłem A5 na A6 i zwiększyłem wysokość w A2. A6 szło nadzwyczaj ciężko, nie spodziewałem się, że aż tak mnie przyatakuje, no ale w końcu to o to chodzi W A2 póki co zwiększyłem wysokość z [...]

Łękotka Ci dokucza chyba Wypluj te słowa Czytałem o tym co nieco i objawy nie bardzo pasują, tzn nigdy nic mi nie puchnie, staw się nie blokuje, a jak już coś tam trzaśnie to bez bólu. To ćwiczenie Poliquinowskie to taki krótki pistolecik w sumie, nie ? Myślisz, że warto je dodawać jak robię już zwykłe ? I jeśli tak to gdzie i w jakiej liczbie [...]

Na pewno się odbije, bo A12 to zupełnie inne ćwiczenie, a i przy okazji następne planowe A3-6 je dubluje co nieco. Więc warto poszukać albo i jakieś samoróbki sobie zorganizować, tak jak Venc albo ja Lafay Banda welcome to!

Ok wróciłem prosto z empiku i kupiłem tą cudowną książkę, nie żałuje ani 1 zł Dalej kombinuje z tym sprzęciorem na dipsy, ale powiem tylko tyle, hoynia jak na razie, moje mieszkanie jest pokręcone . Wiadomo że można zastąpić ćwiczenie B, a więc póki co tak też zrobię . I pierwszy poziom, powiedzmy że dzisiaj sprawdzę swoje umiejętności... [...]

szefie mam pytanie co do ćwiczeń rozciągających z książki, pisze tam by 30sekund wytrzymywać w danej pozycji, to np jedno ćwiczenie wykonuje tylko jeden raz przez 30 sekund ? jedno powtórzenie ? Bo czytałem sobie książke noi nurtuje mnie to pytanie :D wodzu

No właśnie pytanie dotyczące rozciągania, rozumiem że wszystkie ćwiczenia za jednym razem po treningu, i każde ćwiczenie przez 30 sek ? I tak poza tym jeśli sprawdzę swoje umiejętności, w ćwiczeniach A/B/C/A1 to będę mógł od razu, przystąpić do poziomu II ? Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-16 22:16:00

Witam wszystkich Zacząłem ćwiczyć Lafayem. Jestem zadowolony, ale mam kilka pytań do bardziej doświadczonych. Moje założenie to ogólna poprawa sprawności fizycznej. Konkretnie to planuje dostać się na uczelnie wojskową. Myślicie że jestem w stanie podnieś się do końca czerwca minumum 20 razy nachwytem? z testu: A: 21 B: 7 c: 6 A1: 11. 182cm [...]