cwiczenie

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x35kg 10x52,5kg 10x70kg 20x52,5kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-7-7-7 3. rdl 12x30kg 12x40kg 12x55kg 20x42,5kg 4. dipsy 7-7-7-7-7 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 14x29kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x9kg 8x11kg 8x13kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: [...]

[...] dobrze. Ale będę nad tym pracował. Nie wiem czy lepiej opadać powoli czy szybko czy zatrzymywać się i powoli wracac czy jednak dynamicznie. Jeszcze o tym poczytam. Ostatnie cwiczenie na nogi czyli uginanie leżąc z hantlą, również ładnie weszło. Jednak miałem problem z usadowieniem hantla między stopami, ale jakos sobie poradziłem. Jesli chodzi o [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Nogi Data: 8 czerwiec 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 16 20kg x16*waga jednej hantli 20kg x16 20kg x16 Przysiad - RAMPA 8 (18) 50kg x8 60kg x8 70kg x18 Nożyce - 3x 12 11.5kg x12 *waga jednej hantli 11.5kg x12 11.5kg x12 MCNSN - RAMPA 10 (15) 30kg x10 40kg x10 50kg x15 Wyprosty nóg siedząc - [...]

dobra rozgrzewka to raz jeśli to nie pomoże to spróbuj innym chwytem wykonywać to ćwiczenie jeśli też nie pomoże to kup sobie coś na stawy ;-)

Nie dałem wczoraj wypiski, zapomniało mi się. Wczoraj: -pompki na podpórkach prowizorycznych zrobiłem sobie z krążków od hantli 4*25 i ostatnie 5 było z zatrzymaniem na dole na 5-7 sek, to ostatniej serii myślałem, że nie zrobię -rozpiętki 4*12 i to tyle co na klatke zrobić mogłem w domu Bicek wczoraj rzeczywiście pompa zaj**ista, końcówka to łapy [...]

No bo już troszke ponad miesiąc , stoje w miejscu i nic nie rusza stoisz w ktorych cwiczeniach? SZCZEGOLY! (wklej DOKLADNY wypis z sesji-data,cwiczenie,serie,powt.,kg) jedna z przyczyn juz podales: dodam że narazie krucho z dieta poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają , za duzo [...]

Klata + triceps złe połączenie. Ponieważ robiąc klatę triceps prawie zawsze coś tam oberwie. Nie będziesz miał tyle siły żeby zrobić poprawnie triceps. Masz skos dodatni i skos ujemny, bardziej celowałbym w takie ćwiczenia. W plecach nie ma podciągania na drążku. tutaj dałbym kaptury a biceps w piątek bym robił. Gdzie masz ćwiczenie na dwójki? [...]

Dobre na barki to na pewno. W nachwycie bardziej plecy pracuja wiec przydatne cwiczenie :)

Mikers - Dzięki. :-)) Co do ćwiczeń, i drugiego filmiku. Po prostu nie mam maszyny na to ćwiczenie, i ratowałem się jak mogłem. Nie wiedziałem jak hantel chwycić, żeby to robić hantlem, ale ciągle mi wypadał ze stóp. Co do syzyfków, pierwszy raz je robiłem i kompletnie nie wiedziałem jak się dobrze ustawić.

Jutro a a najpózniej do wtorek godz 22:00 najpóźniej swoje cwiczenie mozna dac do wtorku do 22 z tego co pisał masti wiec jeszcze troche czasu jest;-)

blach_man TEN: (przeczytaj UWAZNIE moj post i zastosuj) podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html cwiczenie nr 6 - zmien na podchwyt. przyjdz,jak wejdziesz na obroty-wtedy pomyslimy,co dalej. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-10 14:03:23

Cokta dawaj nie poddawaj sie , wrzuc jakies swoje cwiczenie

Mikołaj jestem, miło mi ;-) Początkowo chciałem robić to FBW bo podoba mi się opcja ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu, ale potem uznałem, że lepiej porządnie skatować wszystkie osobno- raz a dobrze. Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na [...]

nie wymiekac na samym poczatku.....:) To nie tylko próba siły i innych cech motorycznych-to przede wszystkim próba hartu ducha,odpornosci psychiki.... Przeciez mozna tu proponowac nie tylko cw silowe-moga byc np wyskok dosiezny,skok z mijsca w dal-bieg na 30 m,na 100 m itp,rzuty na odleglosc,plywanie,sprint na rowerze....Przy twoim wzroscie [...]

Niezła dyskusja się tutaj rozpoczęła ;-) nie chciałbym wam, panowie, przeszkadzać, ale ponawiam swoje pytania co do planu: 2. Grzbiet- czy zamiast wiosłowania sztangielkami mógłbym tutaj dać po prostu wiosłowanie sztangą? 3. Naramienne- jak dokładnie miałoby wyglądać to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie? 4. Nogi- nie wiem, czy dam [...]

[...] kiedy robię źle i wiem nad czym pracowac zarzut początek szedł ładnie i nawet 35kg poszło. ostatnia seria jak po dwóch próbach nie zarzuciłam 35kg wróciłam do 32,5kg. to cwiczenie wciąż jest dla mnie największym technicznie zadaniem i wciąż największym stresem @@-) +30-25-20-15-10-5 -sit upy na piłce (luz) -wznosy (oprócz tego, że jak kończę [...]

Antos - kiedy ja właśnie czuję klatę gdy robię to ćwiczenie, pompa jest na niej, zakwasy też się zdarzyły, czego w tricepsach nie było. I przy dipsach lepiej czuję klatę niż wl, tylko problem jest że lp się nie zwiększa. Venc1lq - ścisk jest;) no właśnie mi zależy na pełnym zakresie ruchu. Chodziło mi raczej czy robiłeś cały czas na max lp czy [...]

[...] marnotrastwo czasu i energii. 3 dni,to wszystko,czego potrzebujesz na tym poziomie. cwicz rzazdziej,ale rob to dobrze! GDZIE SA NOGI-PRZYSIADY-W PLANIE!? najwazniejsze cwiczenie dla Ciebie! moze miec nogi,jak Tom Platz - to cie w zaden sposob nie zwalnia od ich treningu! przeczytaj uwaznie moj post i wybierz jeden z sugerowanych [...]

na ćwiczenie klatka->skos wziąłbym hantle, lepszy bodziec

A i dodatkowe pytanie, czy bezpieczne jest to ćwiczenie, ze staje na glowie, i wyprostowywuje ręce podnosząc całe ciało aż do wyprostu rąk (będąc ciągle do góry nogami i oddychając rytmicznie). ?