cwiczenie

Ciocia DaKilla dobrze prawi :-) Będę uważać, bo nie chciałabym się nabawić kontuzji. Dziś: Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/514987cc16b5429b8acafbad0cf934b3.png Wykroki z hantlami - zrezygnowałam ze względu na kolano Martwy ciąg (rumuński) - rumuński ze względu na mniejszą pracę kolanami, rozgrzewka z nauką techniki, pierwsza seria ciężko, później [...]

[...] nachwyt - szeroko , 60kg + gryf - 4 serie po 10 powt. -unoszenie tułowia z opadu czyli "dzien dobry" - 4 serie po 20 powtorzen i na koniec na rozciaganiecie miesni robie to cwiczenie - http://www.youtube.com/watch?v=8bo145Erosc 6:22 - nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa ;) 4 serie z obciazeniem 50kg, kazda seria po 12 powt. Ogolnie plecy [...]

Wczorajszy trening: orbitrek 10 minut 3. Uginanie nóg leżąc 15X7 15X7 15X7 4. Prostowanie nóg siedząc 15X37 15X37 15X37 5. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15X70 15X70 15X70 6.Wykroki 30X10 30X 10 7.Cwiczenie na lydki 15X10 15X10 8. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15X10 8X10 9. Wyciskanie sztangielek siedząc 15X10 15X10 10. [...]

[...] dużo lepsze efekty-piszę arta o produktywności na siłowni). To tylko kwestia adaptacji i psychiki ;-) i cojones %-) masz kiepską regeneracje? trenuje 3x/tydzień - 1 mocne cwiczenie + dodatki lub brak. Urzekła mnie Twoja historia |-O A ja 3x/tydzień moge robić ciągi przy +85%CM. Nie mam problemów z regeneracją, High Frequency Training [...]

[...] zakres powt na biceps, 10-12 skup sie na negatywnej fazie, szczegolnie wlasnie na modlitewnikach, zrob sobie po 4-6 sek negatywna podczas kazdego powt polacz biceps z tricepsem jednego dnia dorzuc jakies cwiczenie nachwytem podciaganie waskim podchwytem tak samo, najlepiej w serii laczonej z hantlami i nie przesadzaj z iloscia musi pomoc ;-)

No tu racja, ale jakos to nie jest trudne cwiczenie(przynajmniej dla mnie), juz lepiej dipsy :)

Puki co nie zalewa :) Z pytaniem kieruje sie moj kolega. Ktore cwiczenie jest efektywniejsze na bica uginanie ramion ze sztangielkami czy uginanie sztangi na modlitewniku ? Czy to bez znaczenia ?

23.03.12 (piątek): Trening na basenie: Luźne pływanie. Ćwiczenie skoków i nawrotów ze względu na nowe okularki. Jest dobrze. Okularki dopasowane. Moc jest. A jutro Półfinał strefy C AMP w pływaniu. Dystanse w jakich płynę: 100m kraulem, 50m kraulem to indywidualne. 50m kraul w sztafecie. 4 tydzień mojej pracy jako trener minął.

23.03.2012r Wieczorem trening krav magi:rozgrzewka technika po treningu sesja rozciągania po 1:05min na ćwiczenie.

Powiem Ci, że jednak H to H. Sam je zamieniałem bo nie miałem przez chwilę możliwości wykonywania tego ćwiczenia. Ja je zamieniłem na P. Nie czułem tak pracującego brzucha jak podczas H, a tylko zdarłem sobie skórę z kości ogonowej :)) Może pokombinuj z tą belką. Zobacz jak wygląda ćwiczenie I6. Może do belki przywiąż coś takiego jak na obrazku [...]

A zbuduj samym wioslowaniem, tez mam dosc takich bzdur ;) A jezeli ma sie trenowac jedno cwiczenie, to takie, ktore jest lepsze, a ja stawiam na pociaganie. Co kto lubi i jakie ma mozliwosci. KOniec dyskusji mistrzu Cokta ;d

[...] na V sit statyczny 6 sec x 10 lub 10 sec x 6 sprawdze dokladniej. Handstand - serie po 45 sec x 5 I tu sie pojawia jedno z moich pytan : Co robic po tuck planche ? Robilem je na podpórkach do pompek, lecz nie moge wyprostowac tych pleców, wiec nie wiem czym to zastąpić. Robic jeszcze miesiac na podlodze czy jest jakies progres cwiczenie ??

Pewnie masz racje. Za chwilę poszukam ćwiczeń na dynamikę, stanie na rękach to chodzi o to żeby jak najdłużej się utrzymać (narazie tylko przy ścianie mi wychodzi ale to się niedługo zmieni) czy żeby robić jakieś pompki w ten sposób? - Zacznij od czego chcesz. Stanie na rękach jak i chodzenie na nich poprawi twoją koordynacje ruchową i równowagę, [...]

witam, no i byłam dzisiaj na pakierni i nie wiem co myśleć, bo trener teoretycznie, jako że widzieliśmy się pierwsszy raz i chciał zrobić 'rozeznanie' z kim ma do czynienia to tylko mi kazał zrobić po 3 serie (ćwiczeń niby robionych przez bokserów z am. płd :P) unoszenie barków z ciężarekiem - 2,5kg :)), później biceps, trpceps. a Po tych 3 [...]

Trening 24 III 2012 Każde ćwiczenie - 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (sztangielka 2kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (sztangielka 5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (obciążenie 18 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielka 2kg) 5. Prostowanie tułowia [...]

Pływanie jest ogólno rozwojowe. Z sylwetką Ci nic nie zrobi, a wręcz przeciwnie pomoże. Wiele osób ze skrzywieniami kręgosłupa ma zalecone pływanie na poprawę postawy. O kontuzje w pływaniu raczej trudno, chyba, że sam się o to poprosisz. Na poprawę refleksu dobre jest ćwiczenie skoków startowych pływackich na komendy.

Praktyka bierz i trenuj , przeciesz ty nie ma problemu ( nie idziesz siłowo do przodu ) ty masz konkret marne jedzenie tym się zajmij . Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - to kontuzjogenne ćwiczenie . możesz wykonywać ale nie wyżej niż mostek . " Wyciskanie nogami na suwnic" tu zamień nogi bym zrobił tak przysiad rdl wykroki uginanie [...]

Rozumiesz że braki w obciążeniu cię blokują? Jesteś słaby w przysiadzie i martwym ciągu,więc i reszta stoi w miejscu.Łańcuch jest tak mocny jak jego najsłabsze ogniwo. Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się [...]

AUTOMATY to zabawki dla zaawansowanych kulturystów które mają za cel , poprawiać definicję , nie przemęczać mięśnia . odkąd nas stworzył ( bóg , ewolucja ) rozwijamy się za pomocą wolnego ciężaru kiedyś kamienie , taczki , drewno itd .... teraz trening na siłowni oparty o podstawowe złożone boje na wolnych ciężarach . MASA= SIŁA SIŁA = MASA [...]

Nagrywam jutro. Bede miał trening zgodnie z planem to nagram to ćwiczenie. :-) Dzisiaj na kaca poszedłem na trening i byłem zaskoczony :-) Nogi: Przysiad: 80kg x 12 rozgrzewka 100 x 10 110 x 8 120 x 6 140 x 3 Seria łączona na stałym ciężarze. Unoszenie nóg leżąc na maszynie i prostowanie siedząc. 3 serie po 12 powt Barki: Wyciskanie hantli [...]