cwiczenie

a ja na klate robie kazde cwiczenie 5 seri * 10 to dobrze?? bedą inne efekty jak się zwiekszy ilosc serii??

[...] sztangi stojac wzdluz tulowia 4 serie po 12 powtorzen -unoszenie barkow z ciezarem 4 serie po 12 powtorzen biceps - unoszenie hantla na kozle 4 serie po 12 powtorzen - cwiczenie na maszynie z deska 4 serie po 12 powtorzen - uginanie mlotkowe stojac 3 serie po 12 powtorzen brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) [...]

Trening nie za bardzo mi sie podoba !!!!! wrzuce ci przykładowy trening 4 x w tyg może skorzystasz : ..każde ćwiczenie 3 serie max 4 serie po 8-12 powtórzeń na Nogi/ łydki możesz zwiększyć ilość powtórzen do 15-20 ! Jesli zalezy ci na suchej masie mięsniowej to możesz dodać po treningu areoby nowerek ok 30 min lub w dni nie treningowe .. [...]

ok dzięki a czy to jest tak że z czasem będę mógł dodać np na klate jeszcze jedno ćwiczenie ? bo teraz bede robił wyciskanie na płaskiej + rozpiętki na skośnej a później bede mógł zrobić cos takiego - wyciskanie płaska + wyciskanie skos + rozpietki płaska ? i każdego ćwiczenia po 3 lub 4 serie ? wtedy i tak nie bedzie chyba tego za dużo ale to [...]

FULL.. tak z ciekawości, dla czego wyciskanie na płaskiej robisz jako ostatnie ćwiczenie?? gratuluje formy!!!

kolejności nie zmieniaj , niech martwy będzie na końcu i oczywiście na ugiętych nogach , na prostych nogach to podchodzi już pod ćwiczenie na dwugłowe ud a niej już na prostowniki i cały grzbiet - rób na ugiętych narqua

nie na tyle żebyś nie miał sił na ćwiczenie nóg 2 dni później , poza tym nie ma takiej możliwości żeby całkowicie wykluczyć pracę mięśni drugoplanowych - większość z nich jednak pracuje jako stabilizatory i ich praca nie jest na tyle duża aby wpływać na ćwiczenie innych partii , kolejną sprawą jest to że rodzaj pracy nóg przy martwym jest inna niż [...]

nie popieram skupiania się na takich małych grupach na takim poziomie wyćwiczenia , po co ci rozwijać tak małe grupy mięśni skoro dużo są ledwo ruszane , na początku "kariery" powinieneś skupić się na ćwiczeniu przedewszystkim głównych partii i wykonywaniu ćwiczeń złożonych - które również pozwolą ci na rozwój mniejszych grup - [...]

aha teraz juz kumam czyli robić mniej ćwiczeń ale więcej serii ale i tak nie za dużo a jaki bedzie limit serii na duże i małe partie miesniowe w takim przypadku ? klata - max 3 ćwiczenia lub max 9 serii ( w tym przypadku 3 ćwiczenia po 3 serie lub 2 ćwiczenia po 4-5 serii ) ?? a np biceps jedno ćwiczenie 4-5 serii lub 2 ćwiczenia po 3 serie ??

Zalezy jakie ćwiczenie.

[...] na 12-10-8-6, 12-10-8-8, lub 10-8-6-6 biceps - np. sztanga prosta podchyt - reszta ok. nogi: "przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 " to uwazam za niepotrzebne cwiczenie zmien je moze np. na wykroki Pozatym wszystko moze byc - bo pewnie ukladales ciwczenia pod katem twojego "czucia" miesni ew. bym zamienil 1 i 3 dzien [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -wyciskanie hanklami plasko 3x10 tu daj skos w górę -rozpietki na atlasie 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8 to mozesz wywalić Środa Plecy: - [...]

ile serii i ile powtórzen na kazde cwiczenie??

A ćwiczenia np. kickboxingu i innych sportów walki, oraz ćwiczenie w domu np. przysiadów i pompek to też aeroby?

Czy cwiczenie podczas treningu w bluzie mozne przyspieszyc spalanie tłuszczu?

Strongbart: fajnie że mnie też powitałeś.... Dragon: wznosy sztangi powoli wzdłuż ciała 4 serie x 10 ruchów, i trzymanie sztangi nachwytem i tak jak robisz barkami jak mówisz ,,nie wiem" takie spięcia, to robie na max też 4 serie. Ale to 1 ćwiczenie dużo daje

TRENING ELASTYCZNOŚCI, cz. 1 Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie [...]

TO JEST TE PIERWSZE ĆWICZENIE, STRANGEMAN FON PICASSO

Propozycję mam taką, niech ktoś potwierdzi czy to przydatne ćwiczenie rozciągające przy takich problemach z przysiadami. Ja tak czasami rozciągałem łydki, mocno to "ciągnie" rejon nogi pod łydkami(nie wiem jak się to nazywa tam wszystko). Pochylamy się jak nam wygodnie, tak żebyśmy mogli oprzeć się rękoma o podłogę. Ostatecznie ma to [...]

No jak to, przecież w opisie stoi że po jednym wypadzie na każdą nogę to jeden wypad...? 5 - Wypady Znakomite ćwiczenie na tyły ud i pośladki. - Stań wyprostowany. - Jedną nogą zrób duży krok do przodu i zegnij ją tak, żeby udo było równolegle do ziemi. - Druga noga powinna być lekko zgięta w kolanie, które powinno dotknąć ziemi. - Używając [...]