cwiczenie

sprobuje nastepnym razem kierowac sie tym. dałem to cwiczenie bo gdy zaczynalem cwiczyc na siłce dostalem to cwiczenie i słyszałem ze jest dosc dobre i jakos mi to tak w pamieci utkneło. zamieniłem rozpiętki na wyciskanie płasko sztangielek ( nie pompki poniewaz pozniej mam je na triceps). zestaw 2 odpuszcze i bede cwiczył 3 razy w tyg. dzieki za [...]

czy znacie jakieś dobre ćwiczenie na mięśnie zebate (zebate przednie)??? ,bo ja znam ale tylko 1

Rion Npisales ze mc wiosło drazek ale ja chcialem na szerokosc plecow . wiem ze mc to super cwiczenie i duzo daje ale caly czas ostatnio robilem je jako 1sze i dlatego chcialem dac teraz wiosło pierwsze. sam juz nie wiem jak zrobic. Ale wiosło jako pierwsze potem drazek i potem, mc nie wchodzi w gre? a jesli tak to lepiej zrobic: 5s wiosło [...]

Dzień 17 Dieta śniadanie 40g izolatu + 2 pomarańczki ( wstałem o 7.30 i nie miałem czasu zrobić coś innego na śniadanie bo na 8.00 musiałem do sql lecieć ) 2śniadanie 60g chleba razowego + 40g szynki + ogórek zielony + troche majonezu wg. zaleceń Solarosa Obiad 180g kury w cieście (ciasto = węgle i już ryżu nie jadłem) Po treningu 120g kury (tak [...]

[...] wsumie to jest moj priorytet , kupuje kreatyne i mysle ze moze to cos da , mam taka nadzieje , lecz pytanie jest takie czy jest sens , czy powinno sie robic jakies wieksze odstepy od treningu tych miesni ? wykonuje 3 cwiczenia , po 3,4 serie glownie cwiczenie to tzw "3,7" potem machanie hantelkami na stojaca i modlitewnik ... z gory dzieki za odp

Witam! Trenuję od ponad roku na siłowni, jednak znam się na praktyce, nie na teorii (tzn. np. znam ćwiczenie, wiem jak go poprawnie wykonać itp. lecz nie wiem jak się ono nazywa). Do rzeczy, chciałem zapytać co to są dokładnie ĆWICZENIA IZOLACYJNE, czym się różnią od normalnych, no i ogólnie z czym to się je

zaległy w chooj wpis :) Poniedziałek Mc 70kg - Wtorek Wyciskanie siedząc 42kg - Środa Uginanie na bica 35kg - Czwartek Wyciskanie leżąc 59kg - ostatnio 58 kg męczyłem strasznie dzisiaj 59 kg na luzie jak rozgrzewka Piątek Przysiady 50kg - Sobota Wyciskanie wąsko 50kg - Odczuc nie pamiętam więc nie pisałem I wpiski z dzisiejszego tygodnia [...]

Trening nr 22 -11.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post8 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 105 3x 145 3x 165 3x 185 3x 205 3x 215 (poprzednio 210x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wiosłowanie sztangą [...]

[...] bylo uzyc wyszukiwarki byly posty o tym no ale jak juz napisales to Ci powmoge byc moze naciagnoles sobie jakies sciegno w plecach lub uszkodziles prostownik wykonujac zle cwiczenie lub poprostu sie zle rozgrzales albo mozesz miec wysuniety dysk objawy wystepuja u 80% ludzi jak ich boli kregoslup wiec zrob tak nie cwicz nog i mc przez ok [...]

Wszystkie ćwiczenie na barki są niszczące w zbyt dużym zakresie ruchu. Stąd trzeba uważać i stosować je z umiarem. Więcej w podpisie.

To ćwiczenie ma sens tylko dla rozciągnięcia klaty, ciężary są niewielkie, mało pracy koncentrycznej, dużo ekscentrycznej - podsumowując mostek zbędny. Jest to niebezpieczne dla barków ćwiczenie. Rozważył bym w ogóle jego wykonywanie. Jeśli tak, to w ograniczonym zakresie ruchu.

Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach ok 2. RDL (rumuński martwy ciąg) ok 3. Wyciskanie na płaskiej ok 4. Wiosłowanie w opadzie ok 5. Wyciskanie na barki (stojąc) ok 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) na co można zamienić ćwiczenie 6 ?? I czy można dodać do tego rozpiętki?? Mam lipomastię a słyszałem że rozpiętki są dobrym ćwiczeniem aby ją [...]

ale wiele osób mówi ze jest to dobre ćwiczenie na rozwój miesni naramiennych wiec jak to jest wreszcie?..

Najlepszą opcja będzie zapisanie się na siłownie ;). Najpierw robisz 3 serie wyciskania i dopiero kolejne ćwiczenie Poza tym ankieta.

No więc proszę o ocene ogólną. Chce sie zabrać za FBW. Wcześniej ćwiczyłem ok 3 miesiące ale to było takie sobie ćwiczenie i około 3 tygodni ACT. W tej mojej wadze to dużo tłuszczu... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tyle co na WF Dostęp [...]

no to jak mam bardziej napiąć brzuch? skoro czuje że jest twardy i napięty. ciało ma byc oparte na łokciach w linii prostej itp no nie da sie inaczej robić. cegłe zjarałam niemiłosierną, pot leciał mi po du pie, dopiero co zjadłam obiad ale spróbuję później jeszcze raz. dziś zwiększyłam ciężary, nie powiem że było lekko. każde ćwiczenie zaczynalam [...]

przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki To ćwiczenie jest na plecy i nimi masz pracować. plank nie co ponad 3 min. Jakim cudem robisz plank tyle czasu? patrzyłaś na poprawne wykonanie na YT?

yeeaahhhh nie robiłam drugiej części treningu tylko powtórzyłam wczorajszą, jeśli wczoraj było machanie to dziś dopiero można nazwać treningiem -przysiad ze sztangą na plecach 20 kg- 10x, 30 kg - 10,12x (te 20 było dla rozruchu) później wstawie zdjęcie bo ciężko było mi dowiedzieć sie ile waży sztanga, ponoć 20 kg, plus moja dycha -wyciskanie [...]

Co do wrazen po wioslarzu to probowalam koncentrowac sie na technice itd, dla mnie to cwiczenie jest takie sobie Hmm... Ciekawe, co powiedziałaby na ten temat Ann..? A jak malo ci wrażeń, zrób sobie na wioślarzu 500m na czas