cwiczenie

Na wstępie mam parę pytań i prośbę do was ( osób znających i obytych w tym temacie ) a więc (jest to link, gdzie jest zamknięty post i po przeszperaniu tego tematu nie znalazłem odpowiedzi, a napisać nie można bo temat zamknięty) do rzeczy : Jest w tamtym treningu dużo nieporozumień i niedomówień a autor pisze śmieszne zdanie typu " Pamiętaj o [...]

Taa.. W parterze na pewno będzie miał przewagę Ali, to polecę wam chyba przypomnieć sobie obydwie walki Lesnara z Mirem. Stójka wiadomo ale zapasy i gleba dla Lesnara jak najbardziej. Też uważam jak ktoś tam wcześniej wspomniał, że Lesnar jest silniejszy od Overeema bankowo. Lesnar to kawał mutanta już od dłuższego czasu + ćwiczenie zapasów od [...]

to jedno ćwiczenie zmieniłem

Insert07 wykroki rób z hantlami jest takie ćwiczenie w atlasie ćwiczeń, średni oznacza, że noga wykroczna jest wysuwana do przodu ani bardzo blisko ani bardzo daleko tak pośrodku

Ćwiczę na klatkę wyciskając hantle na płaskiej ławeczce leżąc, od razu potem zabieram się za wyciskanie hantli z łokciami blisko tułowia, to już jest na triceps ale przy obydwu ćwiczeniach czuje że pracuje klatka i triceps, zaraz potem zabieram się za przenoszenie hantli leżąc za głowę, jest to ćwiczenie w którym czuje pracę klatki i najszerszego [...]

Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu na masę i siłę , priorytetem w treningu jest poprawa siły i wizerunku klatki i barków , klatkę chciałbym robić 2 razy w tygodni raz na sztangach + ćwiczenie rozciągające i raz hantlami + 1-2 rozciągające , barki chciałbym ruszyć objętościowo więc liczę na pomoc w dobraniu ćwiczeń serii i powtórzeń [...]

[...] ZDROWOTNE korzysci plyna z tych zlotych cwiczen, skoro uwazasz ze lepiej cwiczyc na maszynach. Droga do nikad. "tylko czemu radzisz mi wyciskać stojąc?" Po jest to cwiczenie zlote, bardzo progresywne ale co najwazniejsze angazuje cale upper body do aktywnej pracy - glownie + lekka aktywacja dla lower body, poniewaz posladki,dwuglowe, [...]

[...] a pozniej co? a przypominam ciezary we wiosle i innych ciezkich rosna caly czas w gore! Dzien-dobry - to cw. bez wykonywania przysiadow czy martwych to istne samobojstwo : cwiczenie jest dobre pomocniczo, ale z cala stanowczoscia nie jako glowne, poza tym nie ma takiej mozliwosci bys doszedl w tym cwiczeniu do duzych ciezarow przy slabych [...]

19.08.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg 1) "martwy ciąg": 33kg x10 38kg x10 43kg x10 standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku. 2) push press: 15.5kg x10 18kg x10 18kg x10 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 4a) wypady: 2x7kg x10 [...]

kazde cwiczenie jest cos warte jesli potrafi sie je spozytkowac jak nalezy jak robisz przenoszenie w ramach treningu klatki to staraj sie na niej skupic i to za jej pomoca przenosic ciezar. barki z klatka moim zdaniem nie bardzo beda na tyle zmeczone ze juz duzo nie wykrzesasz z nich chyba ze boczne/tylnie czesci chodz ja sobie chwale polaczenie [...]

2. kwestia przerwy między ćwiczeniami, to kwestia siły i motywacji, ja staram się od razu po paru sekundach, a jeśli zabardzo poczułem zmęczenie to wtedy troche dłużej, nie wiem co zalecą eksperci, ale czasem bezwarunkowo trzeba troche dłuższa przerwe niz pare sekund, ze względu na nadmierny wysiłek, bynajmniej u nas (mało doświadczonych) Wiem, że [...]

Ja to ćwiczenie wykonuje co jakiś czas w samotności :P masa idzie

Dziękuje. Myślałem, że będę już musiał porzucić moje ulubione bieganie :) I jeszcze jedno, mógłby mi ktoś podać jakieś dobre ćwiczenie na łydki i brzuch ? Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2011-08-21 18:27:26

Heh ok :) Postanowiłem przyspieszyć proces i zacząłem dzisiaj testem. nie ma zbytnio chyba się czym chwalić 35-A 4-B 5-C i 12-A1 . To jak wykonać ćwiczenie to na obręczach? nie lepiej kupić taki drążek żeby mieć to na wysokości barków i się podciągać? W ćwiczeniach I* napisane jest że odległość odpowiada prawie dwóm szerokością barków więc 90 cm [...]

Od kiedy się tyje od tłuszczy? Stawy skrzypią bo technika leży i olewasz ćwiczenie rotatorów (barki). Zalewa bo leży micha. Jakie to banalnie proste.

Wyjątkowo trening w niedzielę - bo w środę mnie nie będzie więc robię piątek, niedziela i wtorek. Przysiad - 35 kilo Wyciskanie na ławeczce - 40 kilo Wiosłowanie - 40 kilo Chyba zamienię wiosłowanie na podciąganie się na drążku bo strasznie pokracznie mi to ćwiczenie wychodzi, to chyba przez moje krzywe plecy

[...] mi doradzales z 2 razy, twoja oferta dobra ale dlaczego ze tak powiem "ciskasz sie" o te osobne stojaki?:) Mowisz ze do wielu cwiczen sie przydadza, mi sie kojazy cwiczenie ze sztanga na barkach akurat i do tego takie stojaki osobne beda dobre, powiem ci ze narazie nie mam zamiaru cwiczyc nog, i nie powinienes sie dziwic poniewaz nie [...]

7. "- Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania. " Czyli tak jak zaczynasz najpierw izometryczne "- Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie [...]

Jak zmęczyć klate na poręczach ? jest specjalna wersja pompek na poręczach na klatę jest to najcięższe ćwiczenie z możliwych na ta partie

1. Nie możesz, maszyna narzuca ci tor ruchu, to ćwiczenie traci wszystko ze swojego potencjału w takim przypadku i prowadzi do kontuzji . 2. Przysiadu nie da się zastąpić, plan może zostać jaki jest na razie , potem ew. możesz dodać drugi zestaw z mc, możesz też robić na zmianę co trening jesli chcesz. 3.Można ale po co ? Nie dasz takiego [...]