Witam ! Plan treningowy: Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 45 sek. Przerwa pomiędzy seriami: 90 sek. Czas trwania jednego trening: ok. 80 min. + rozgrzewka 15 min. Rozgrzewka: krążenia wszystkich kończyn, podskoki na skakance - 2min., 30 przysiadów, 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie Poniedziałek: Klatka: - Pompki =3x25 - Przenoszenie [...]
22.03.2011 - Wtorek Cześć, Zważyłem się z rana i waga pokazuje 91,5 kg czyli w 5 tygodni zrzuciłem 8,5 kg. Zostało mi parę tabletek Thermo Fat Burner, zużyłem 2 opakowania i teraz czas przerzucić się na coś mocniejszego. Czymś takim jest Clenburexin 2. W suplementacji dodałem jedną porcję (500 mg) Tyrozyny tak, że teraz mam 3 x 500 mg i 1 x 1000 [...]
j/w Jeszcze dodam ze podciaganie szeroko nachwytem to cwiczenie mind-muscle na rotatory nie na najszersze, wielu ludzi ma przerost teres major(obly wiekszy) nad latissimus dorsi (najszerszy grzbietu) stad bledna iluzja szerokich plecow. Pozniej sa tez zle transfery sily itp itd.
Autor stwierdzil ze budowa nog mu sie podoba wiec po jaka cholere chcecie za wszelka cene mu to zmienic? Inne cwiczenie pobudzajace cale cialo do wzrostu - martwy ciag. Po co ma katowac uda skoro mu sie takie podobaja? BO taka moda jest na forum ze wszyscy musza cwiczyc nogi? Autor ma dwa na silke, nogi mu sie podoboja, gora ciala nie, stad moj [...]
[...] cwiczeniach podstawowych, a przysiady sa pod tym względem w czolowce. Oraz nie maja zadnego zamiennika. ale czy on startuje w trojboju? mi chodzi poprostu o ogolnorozwojowe cwiczenie. Nie chce niech nie robi, nie umrze od tego a progress moze miec rownie swietny jakby robil. Czemu wiec nie zrezygnowac z innych, mniej waznych ćwiczeń? Wtedy [...]
Witam, Chce się was zapytać jakie ćwiczenie proponujecie żeby szybko i skutecznie Spalic nadmiar tłuszczu w okolicach klatki piersiowej( to znaczy Pierś;/).Od miesiąc robię areroby ;) brzuszek spada a to co mam wyżej zostaje;/ i trochę to nie fajnie wygląda..więc prosze was o pomoc. Z góry Dziękuje I pozdrawiam Malutki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
ale czy on startuje w trojboju? mi chodzi poprostu o ogolnorozwojowe cwiczenie. Nie chce niech nie robi, nie umrze od tego a progress moze miec rownie swietny jakby robil. Nie wszyscy chca byc kulturystami tutaj, nie wszyscy chca miec 80cm w udzie. Nie wiem co to za mania oceniania kazdego jak przyszlego mistrza swiata, a najlepiej zeby juz [...]
niedziela była, bez obaw :D aczkolwiek śledzie to nie był dobry pomysł, z braku laku wzięłam je by podbić zdrowe tluszcze i.. miałam wieeeelkie opory, by je wszamać. myslałam, że skoro tyle lat ich nie jadłam to może mi sie smak zmienił. brrr ;/ apropo treningu: pierwszy raz w życiu robiłam martwy ciąg. kiedy poprosiłam trenera o pomoc, [...]
czytając nasze posty zauważyłem, że źle się zrozumieliśmy- nie uważam się w żadnym wypadku za lepszego od Stathama! 000Qba000 no cóz wychodzi na to,że muszę założyć własny temat... ale każdy ma prawo do swojej opinii, choć pod względem technicznym to ćwiczenie faktycznie było źle wykonane, ale to już poboczna sprawa (trenuje wyciskanie od 2lat [...]
Wojtek Jakie rady? Np. w tym temacie napisałeś, żeby osiągnąć taką sylwetkę potrzeba 5-6 miesięcy. Każdy zaczął cię poprawiać. A ty wyjeżdżasz z tekstem, że specjalnie tak napisałeś dla motywacji - więc wybacz. Albo w temacie Shita(16lat do oceny) - mówisz mu, że źle wykonuje ćwiczenie chociaż jest (chyba) starszy stażem i na pewno ma lepszą [...]
Boksero - jak ona to powiedziała - "bo tylko wtedy będę mogła Ci legalnie wj**ać":) no i chciałaby coś trenować a nie chce jej się samej dojeżdżać. Tommo - wiedziałem o tym ale nie wiedziałem czemu nie można:) co myślisz o moich czasach w treningu siłowym? Mam trochę tej siły czy tak to nie sposób ocenić? No rozumiem, tym bardziej że [...]
2 dni to mało na ćwiczenie splita. ogólnie na moje oko coś nie tak z tym planem, ale ja się tak bardzo nie znam, poczekaj na opinie większych fachowców. Lepiej ułóż sobie plan ACT albo FBW
O to ćwiczenie. Tak, zacyznasz od wyciskania na barki i możesz dać 4 serie. Nie będzie mało. Arnoldki, wznos boczny, wznos boczny w opadzie, szrugsy na koniec.
[...] mase , wiekszosc serii są po 10 powtorzen Poniedziałek: 1)Plecy drążek - nachwyt 3s wiosło 3s szrugsy 3s 2)Bary wycisk sprzed głowy 3s 3)Klata wycisk na skosie 3s 4)Biceps cwiczenie na biceps z cheatingiem ze sztangielkami 3s 5)przedramie podchwyt 2s Wtorek 1)Bary zza glowy 3s Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s Unoszenie ramion w [...]
Witam. Chcę poprosić o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. Chodzi mi najbardziej o klatkę, brzuch, ramiona i barki, dla proporcjonalności nogi. Mam ławkę do ćwiczeń. Mam 16 lat, ważę około 60-63 kg mam ok. 180 cm wzrostu. Ćwiczę bodajże 3 miesiące bez planu, głównie sztanga, brzuch, czasem rozpiętki. Ćwiczę również czasami takie jedno ćwiczenie, ale [...]
Oryginalny??Nie powiedziałbym, tak jak napisałem to tylko przykładowy trening bez uwzględniania priorytetów na poszczególne partie mięśniowe czy tez części mięśnia. W tym akurat planie są tylko 3 serie rozpiętek, ponieważ ostatnim ćwiczeniem jest krzyżowanie linek w bramie czyli ruch imitujący rozpiętki z tym że w innej płaszczyźnie i przy użyciu [...]
No to może zacznę od tego, że zapraszam do działu dla początkujących ... Może na początek FBW 3x w tygodniu ? Ćwiczenie 4h czy nawet 2h mija się z celem. Jak trochę poczytasz to zrozumiesz dlaczego. Jeśli chcesz schudnąć proponuję ułożyć sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i stosować jakieś areoby też ze 3x w tyg. Co do siłki na początku [...]
[...] innych mniejszych miesni. To sie oczywiscie wszystko zgadza, ale dlaczego autor mialby rezygnowac z ciezkich przysiadow w drugi dzien treningowy? Drugie bardzo mocne cwiczenie, a wiec zysk podwojny, a dodatkowo zespol czworoglowego swoja porcje bodzcow dostanie. Argument taki ze jak autor nie chce cwiczyc nog to nie musi Pewnie, kazda [...]
Argument taki ze jak autor nie chce cwiczyc nog to nie musi, martwy ciag zaangazuje poza nogami cale plecy, od prostownikow po kaptury, dodatkowo przedramie i dziesiatki innych mniejszych miesni. Cwiczenie jest rownie mocno anaboliczne jak przysiad wiec jak nie chce nie musi robic przysiadow. Co do dwoch dni stosuje sie wtedy taki podzial w [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
