cwiczenie

Ja dawno takim treningiem nie trenowałem, mam inny i dokładnie nie pamietam ile mi zajmował 2.3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 >>> drążęk prosty czy trójkąt? jaki uchwyt Jak wolisz, ja preferuje uchwyt łamany (chyba u Ciebie to jest trójkąt) bo mniej obciąża nadgarstki 2.4 Kaptury 10+5x4 >>> jakie ćwiczenie polecasz Ze sztangą - [...]

czyli obciac jedno cwiczenie na triceps i bedzie wporzadku???

[...] intensywnosci poprzez stosowanie intensywnych metod trenigowych typu powtorzenia wymuszone czy negatywyne. W treningu na grzbiet dalbym - martwy ciag jako pierwsze cwiczenie oraz zamienil sciaganie wycigau do klatki na podciaganie na drazku Popraw tez trening nog wedlog wskazowek fmastera Zmieniony przez - anar w dniu 2004-09-06 [...]

jaki staż treningowy j/w czy bedzie to twooj pierwszy cykl z kreatyną ?? co do treningu jest w miare .. postarałem się wnieść małe porawki klata: -wiciskanie na lawce prostej -wyciskanie na lawce skosnej w gore TU można dac WYCISKANIE SZNAGIELKAMI -rozpietki z hantlami na lawce prostej triceps: -wyciskanie francuskie do czola -sciaganie [...]

o jessu,ja nie chce zadnego atlasuWystarczy mi jesli ktos napisze mi ten trening tpc czy jakos tak np w taki sposob: 1.Wyciskanie klatya iles kilo po iles razy po iles seri 2.jakies cwiczenie inne-a po myslniku napisac co to za cwiczenie(w jaki sposob sie robi)jesli nie nalezy do takich jak wyciskanie czy podnoszenie sztangi na biceps

A nożyce pionowe to dobre ćwiczenie? Jak je poprawnie wykonywać?

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Mam 20 lat, 71 kg, staż treningowy koło roku- jednak bardziej serio ok. pół roku . Jestem ektomorfikiem, szybka przemiana materii, problemy z nabraniem masy mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć [...]

Podam plan na rozciaganie moze Ci sie przyda i innym. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość [...]

Boże człowieku!! dlatego masz czytać atlas bo ten plan jest słabiutki:( tzn jest w nim wiele błędów. Dlaczego dajesz tylko 1 ćwiczenie na bica , trica?? Zrób tak aby na duże partie mięśniowe bylo 10-12 seri a na małe 8-10

Ok,thx za korekte. Teraz takie jedno jeszcze pytanko,jakie ćwiczenie niweluje chodź w niewielkim stopniu odstające łopatki?? Bo mam z tym troszke problemów

Unoszenie ramion bokiem mw opadzie tłowia dobre cwiczenie.Pozdrawiam

Twoje cwiczenie jest dobre ale na mnie podzialalo najlepiej gdy: zaczalem cwicyzc tylne barki z plecami oraz przy wykonywaniu tego cwiczenia zatrzymaj w maksymalnym momecie napiecia barkow ( rece rownolegle do ziemi) na dwie senkundy rece i opuszczaj powoli az piecze!!

[...] nie zrobił sobie przerwy ale nie mam efektów ćwiczeń nie trzymałem diety!! ćwiczę 2 lata z czego 1,5 systematycznie.W połowie wrzesnia wracam na siłke i biorę sie za ostre cwiczenie trzymajac juz dietę bo teraz wiem jakie to warzne ulozyłem nowy plan: PONIEDZIAŁEK:KLATKA,TRICEPS KLATKA: 1.wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4x15,12,10,8 [...]

W każdym obwodzie ma być tyle samo powtórzeń. Czyli jak masz podany program /któryś tam/ na pierwzszej stronie, czyli 12 ćwiczeń, to TO JEST JEDEN OBWÓD, te 12 ćwiczeń. I każde ćwiczenie w obwodzie wykonujesz w liczbie powtórzeń podanej przez Michaiła, czyli 12-15. Wszystko jest napisane na pierwszej stronie, można spoko starannie przeczytać bo [...]

Okej dziś wieczorem wyprubuje ... kazde cwiczenie po kolei.. A propo to jak sie rozciaga Mięsnie naramiennie ???

Czy zauważyliście, że większość ćwiczących, którzy osiągają przyrosty masy i siły po pewnym czasie wyraźnie je tracą ? Są dwie główne przyczyny takiego stanu rzeczy. Po pierwsze nikt nie wie, co oni tak naprawde robią. Po drugie nie uzyskasz wielkich przyrostów masy samym ćwiczeniem i wielkimi dawkami pochłanianego białka. Każdy kto twierdzi, że [...]

Mój dobry kolega poprosił mnie o ocenę swoich ramion. Kiedy zaczął podwijać rękawy, by pokazać bicepsy, kazałem mu przerwać. Nie sprawiały żadnego wrażenia. Popatrzył na mnie z niedowierzaniem - przecież nawet nie zdążył ich naprężyć. Delikatnie wyjaśniłem mu, że skoro rękawy podwinął już do łokci i nie widać żadnych mięśni, na nikim nie sprawi to [...]

niew eim moze dziwny jestem, ale wszystkie ruchy staram robic sie jak najszybciej ( nie robie przerw miedzy seriami, no moze 10 sec. czasem walne pomiedzy 2 a 3) i cwiczenie zajmuje mi okolo 5 - 7 minut. robie dzis 10 dzien

A ja polecam na przedramiona nawijanie linki z obciażeniem na kawałek kija. Bezlitosne ćwiczenie. Poza tym dobre są ćwiczenia z użyciem liny i obciażenia - gdyż pozwalają na pełniejszy i mniej ograniczony ruch niż przy ćwiczeniu sztangą lub sztangielkami. Polecam trening stosowany przez armwrestlerów. No i wszystkim którzy czytali post z poradami [...]

hehehe jaja sobie robisz?? 1 ćwiczenie na bica i trica?? a klata...gdzie są rozpiętki..8 serii tygodniowo to zamało..minimum 12 :-] ogóle plan naprawde słabutki...wejdz na atlas ćwiczeń,wcześniej ci link podawali bo widać że jestes zielony jeśli chodzi o trening....