...czy mój problem z przysiadem może być spowodowany płaskostopiem? Ostatnio się dowiedziałam, że posiadam tzw. płaskostopie skośne. Nie jest to jakaś masakra, ale mam trochę inaczej rozłożony ciężar - chodzę na większej powierzchni stopy. Zalecono mi jakieś wkładki korekcyjne (których do tej pory nie miałam czasu nabyć)... nie wiem zbytnio co to [...]
jacksonik niezly jestes....pacjent. http://www.sfd.pl/WITAM_ZMIANA_PLANU_TRENINGOWEGO_SPLIT_NA_FBW_PROSZE_O_POMOC_-t736232.html i teraz tu przyszedles z zapytaniem o bicepsik? rece opadaja przeczytalem pare postow.... czy tak ciezko jest zrozumiec pare prostych rzeczy? nie u kazdego kreatyna dziala jako wolumizator-dajac tym samym bardzo [...]
U mnie nogi fajnie się rozrastają i jestem z nich zadowolony, ale generalnie robię je dopiero 6 tygodni więc to normalne, ciekawe jak będzie dalej. Muszę jednak przyznać, że nie jest moim priorytetem posiadanie wielkich ud. Nie będę kulturystą, chcę tylko lepszej sylwetki. Tak na marginesie, o FBW, którym ćwiczę mówi się, że podstawą do zdobycia [...]
[...] powoli tak ze czuje miesnie ktore maja pracowac w danym cwiczeniu i staram sie nie robic oszukanych ruchow tak jak pisalem wole wziac mniejszy ciezar a robic poprawnie cwiczenie. Mogl bys mi podac jakis link gdzie jest dokladnie opisane jak robic poprawnie rozgrzewke ? tzn jakie najlepiej cwiczenia wykonywac. Testem sie nie przejmuje ;) nie [...]
Dobra, koniec zapierdyolu, wiec moge sie skupic na SFD teraz rozpiska z treningow, diety juz nie pamietam 15.06.2011 TRENING A mc 5x5 ciezar: 26/30/33/35/38kg żuraw 2x12 powtórzeń wiosłowanie 5x5 ciężar: 22/25/26/28/29 * invert rows 3x 10/10/7 powtórzeń * mam problem z tym ćwiczeniem, bo strasznie trudno się go robi sztangielkami na dwie [...]
Ok ale chyba nie spojrzales na reszte... A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - czy to jest ćwczenie na wyciągu górnym, w który anagażuje się triceps? -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie [...]
w plecach zamień jedno wiosłowanie sztangą na hantel i wywal jedno ćwiczenie z bicepsa 9 serii starczy w zupełności. Rób dwa razy w tygodniu brzuch. Będzie optymalnie. W NDT daj tylko mono z rana.
matisek21 zrob jako cw.nr 6 drazek waskim podchwytem....i juz bedziesz mial najlepsze cwiczenie na biceps znane czlowiekowi. zadowolony? juz wszystko jasne,czy nadal bedziesz sie motal przez kolejnych pare stron tematu? idz juz trenuj!...bo tylko zaprzatasz sobie glowe *******ami,ktore nie maja wiekszego znaczenia.
Wszystkie 3 serie naraz, dopiero następne ćwiczenie, plan jest dobry, nie trzeba nic dokładać. Trening robisz 3 razy w tygodniu (np. pon, śr, pt). Liczba powtórzeń 8-12.
A mógłbym podciąganie na drążku dać jako pierwsze ćwiczenie? Bo drążek mam w zupełnie innej części domu i nie chciałbym tak biegać:P I robić jakieś przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami? Rozumiem że wyciskanie hantlami na wyciskanie sztangą spokojnie mogę zamienić ? Czy wycisaknie hantli stojąc nie obciąża zbytnio kręgosłupa ? Kurde ale się tych [...]
To nie jest dobry pomysł, przysiady powinny być pierwsze, ponieważ jest to najcięższe ćwiczenie ( jeśli masz odpowiednie stojaki rób przysiady ze sztanga nie z hantlami,jeśli nie, to zostaw tak jak jest). Przerwy między seriami 1-2minuty, wyciskanie jak najbardziej możesz zamienić, możesz też na jednym treningu wyciskać sztange a na następnym [...]
mozesz mi wyjasnic na czym polega cwiczenie zeskok z pudła z faza zatrzymania? wszystko po jednej serii ? mowiles ze nie narzekasz na wyniki, to ile siegasz reka ? ;d
Przejżyj filmy gościa. http://www.youtube.com/user/mtmorin#p/u/5/_Nel8YiZppM Te ćwiczenie tylko nie wyskakuj do góry/w przód tylko się zatrzymaj na sekundę w w momencie kiedy amortyzujesz zeskok. Ja jestem bardzo początkujący jeżeli chodzi o wyskok. Popytaj innych w tym dziale co będzie dla Ciebie najbardziej wskazane... Dwa i pół miesiąca temu [...]
[...] drazku. NIE MA SENSU. jesli jednak jest niezle-dodajemy JEDNO cw na bic jednego dnia....i JEDNO cw. na tric drugiego dnia.,czyli po przecwiczeniu bazy robimy jeszcze JEDNO cwiczenie na bic LUB tric. trening konczymy lydkami LUB brzuchem. RAZEM MAX 8 CWICZEN . i przypominam o najwazniejszym! JESLI SILOWO IDZIESZ DO PRZODU,TO ZNACZY,ZE TWOJ [...]
Kenny Ogólnie wyniki masz spoko jak na Twój etap treningu - jedynie to prawe kopyto kuleje. Jeśli tak bardzo bardzo Cię bolą to zrób z tydzień odpoczynku, nie dłużej potem pomału wróć; możesz kupić sobie też żel Veral, mi pomaga na bóle mięśni/stawów maści wszelakiej. Ja biorę również glukozaminę, ale jej działanie nie jest potwierdzone w 100%, po [...]
to moze wrzuce zamiast rozpietek plaskoskrety ? tez lubie to cwiczenie i dobrze buduje... nie chce zmniejszac liczby zestawow bo sa troche inne i wg. mnie dobre... i z sesjami tez, bo cwiczylem splitem i tak sie przyzwyczailem... FBW cwicze ok 35 min, wiec jak poobcinam to mi wyjdzie 20 :O teraz cwiczac tym FBW czuje ,ze idzie i ,ze sie mecze [...]
[...] chain") - cos na lydki RAZEM 4 cwiczenia brzuch,lydki - mozesz robic na co drugim treningu,na kazdym treningu-jak ci pasuje,to nie ma wiekszego znaczenia. 1 ciezkie cwiczenie w 2-3 x max 15p . lydki mozesz robic przy jeszcze wiekszym zakresie powtorzen (30-100p) parametry do reszty cwiczen: mozesz zaczac bardzo typowo 3-4 x 8-12 do [...]
matisek21 "zrobiłem 5 serii, 3x12 a 2s. po 6pow. na próbe" nie kombinuj! nie martwy ciag tylko rdl-a to zasadnicza roznica. jesli cwiczenie wykonales poprawnie,to na drugi dzien powinienes czuc przede wszystkim dwuglowe uda. im trening zajal ci mniej czasu,tym lepiej. wiecej czasu na regeneracje i wzrost. Zmieniony przez - traktor71 w [...]
[...] planuje jeszcze zrobic cykl metka+prop mam juz wszystko przygotowane wiec nie bede z niego rezygnowal,chce zlapac troche jeszcze dobrej jakosciowo masy i potem zrobie redukcje jak mowisz,a sam trening nog zrobie jak mowisz, przysiady bede robil jako 1 cwiczenie, ile serii robic i powtorzen lepiej wiecej tzn 12-15 czy mniej 6-8 i wiekszy ciezar?
Uważaj na kręgosłup! I tak jak napisał Traktor, rób "rumuński martwy ciąg". Jest duża różnica między nim a klasycznym! Ja też zaczynałem od samego gryfu. Potem lekko po 5-10 kg dokładałem, żeby się nauczyć techniki. Nigdy, przenigdy nie rób kociego grzbietu. Im bardziej wygniesz plecy w łódkę/łuk tym mniej będziesz czuł obciążenie i [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
