cwiczenie

Kolega który pomoże przytrzymać nogi nie jest źle, ale gdy jego nie ma to praktycznie pare razy wykonam to podciąganie i nie mam już siły ... źle niestety dobrałem to ćwiczenie ... Oto mój plan na plecy : 1. Podciąganie szerokim chwytem 3xmax 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12x10x8 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12x10x8 4. [...]

jak w temacie, chodzi mi o to cwiczenie na biceps. w atlasie jest pokazane, ze powinno sie lezec na lawce pod katem 45 stopni mniej wiecej i uginac ramiona z supinacja. otoz widzialem w pewnej gazecie jakis czas temu , jak jakis paker () robil to cwiczenie, tylko ze siedzac normalnie, tak jak sie na krzesle siedzi. czy duza jest roznica w uginaniu [...]

Ano właśnie jak w temacie - jak rozbudować ten mięsień? Bardzo podobają mi się rozrośnięte medialisy, ale u mnie tak chętnie niestety nie rosną. Jakie ćwiczenie(poza siadem) może kopnąć je do wzrostu? Prostowanie nóg na maszynie ze stopami obróconymi na zewnątrz? Nie jest to kontuzjogenne ćwiczenie?

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

czesc , widzialem pare pewne cwiczenie na klate ale nie wiem czy to cos daje. Lezy sie poziomo na ławce rece za glową proste w łokciach i trzymając sztangielke unosimy rece z nią nad głowe do kąta 90st., caly czas rece proste i tak podnosimy z nad glowy w dol za glowe i z powrotem do gory. Robilem to raz ale przeciesz bardziej bolą tricepsy od [...]

[...] konkretnej odpowiedzi. Mianowicie chodzi o zmiane cwiczen czy jesli zmieniam np dzisiaj biceps robie hantelkami to za tydzien lamanym czy to jest zmiana cwiczen ? czy chodzi o to aby zmieniac cwiczenie np triceps wyprosty z nad glowy z lokciami do gory to za tydzien juz inne cwiczenie ? jak to jest prosze mi wytlumaczyc bo kazdy mowi inaczej

Wiek : 28 Waga : 67.7 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport [...]

Witam - czy takie ćwiczenie ma sens? Problem w tym, że chwytem standardowym mam problem z trzymaniem sztangi przy obciążeniach powyżej 100kg. Czy można to zastąpić układem jak przy martwym ciągu, tj. jedna ręka nachwyt, druga podchwyt czy takie ćwiczenie traci sens? Układ rąk byłby do zmiany w połowie serii (robie tylko 1 serię na zakończenie [...]

Witam chciałbym się poradzić jaki plan ćwiczeń na siłowni mogę wykonywać aby były efekty. Wiem że takich tematów jest multum ale chodzi mi o taki plan który nie obciążał by kręgosłupa. Zależy mi na wyrobieniu klatki piersiowej brzucha i bicepsu. A nie chce obciążać kręgosłupa ponieważ mam 18 lat a niespełna 170 wzrostu i proszę boga żeby mi dodał [...]

Witam. Mam problem z ćwiczeniem mc. Za tydzień zaczynam jechać nowym planem i mam tam właśnie mc i nie wiem jak się robi to ćwiczenie. Czytałem dużo w atlasie ćwiczeń ale mi nie wychodzi. Strasznie trudno się wykonuje to ćwiczenie. Nie rozumiem tego, próbowałem niby się schylać w dumu i się przyglądałem czy dobrze robię ale chyba źle to robię. I [...]

Polecam to cwiczenie niedawno sie o nim dowiedzialem. Podczas wykonywania pompek caly czas nalezy trzymac noge uniesiona w nastepnej serii zmieniamy nogę. Cwiczenie to doskonale wzmacnia brzuch. Weterani napewno je juz znaja wiec nie musicie od razu po mnie jechac ze odkrylem ameryke :)

Przedstawie wam wyczadziste cwiczenie dla sprinterów. Jest to "marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach". Mówie wam poprawa wyników jest gwarantowana, ale trzeba te cwiczenia wlaczyc do planu sprintera na silowni. Polecam taki plan: 2x w tygodniu przysiady 4x10/12 prostowanie nóg 2x15 Uginanie nóg lezac 4x15 Martwy ciag 2x10 mozna tez dodac [...]

gdzieś na forum widziałem ćwiczenie na skrzywienie kręgosłupa chodzi mi o zwisanie na drążku jak ktoś byłby uprzejmy znależć te ćwiczenie bo bo ja szukałem i nic z gróry thx

[...] od znajomego trenera dostałem 2 zestawy ćwiczeń FBW do wykonywania naprzemiennie na treningach. Niestety nie daje sobie rady ze zrzutem ze zwisu. Na chwile obecna to cwiczenie jest chyba zbyt trudne technicznie dla mnie lub po prostu "nie czuje tego" Czy móglby ktos mi zaproponować jakies inne ćwiczenie (FBW), którym mógłbym zastapić [...]

Witam! Zawsze myslalem ze wyciskanie w siadzie zza karku jest najlepsze na rozwoj miesni naramiennych, ale sporo sie ostatnio naczytalem (glownie w Alternatywnej Drodze), ze cwiczenie to jest kotuzjogenne i lepiej robic wyciskanie w siadzie z klaty, bo bezpieczniejsze i oddzialywanie praktycznie to samo. Jak to dokladnie jest? Ktore cwiczenie jest [...]

Siema, jakie znacie przyrządy do ćwiczeń typu poręcze do pompek, uchwyty do pompek, drążek? Jest jeszcze coś tego typu (postawić poćwiczyć)? Od niedawna ćwiczę i nie wiem czy dobrze ćwiczenie wykonuję (ciężko wykonywać źle) mianowicie chodzi o wyciskanie sztangi leżąc, z tego co mi wiadomo to to jest najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową ale [...]

Przedstawiam Wam mój plan HST, którym trenowałem i bardzo dobrze szło, ale zawsze możecie go zmienić lub ułożyć swój. Baza wygląda tak : Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka [...]

Na początek chciałbym podziękować grupie weryfikatorów działu za wybór oraz T.Zarębskiemu, włascicielowi FA za spalacz. Info o produkcie : Thyrotherm to rewolucyjny suplement wspomagający odchudzanie. Dzięki optymalnej kombinacji składników, przyśpiesza termogenezę.. Pamiętasz ciepło, które czujesz w trakcie treningu aerobowego? Właśnie wtedy [...]

Witam, Trenuje systemem FBW i do tej pory ćwiczenie na nogi jakie wykonywałem to Przysiady ze sztangą. Problem w tym, że po wczorajszym treningu boli mnie pachwina. Nie wyczuwam żadnego guzka (odpukać) i jest to pierwszy raz kiedy coś takiego mam po treningu ale boję się dalej wykonywać to ćwiczenie żebym nie nabawił się przepukliny. @-|@-| Zna [...]

Znalazłem w ATC takie cwiczenie ? Jak je sie wykonuje ? I jak mam problem z plecami to czym mozan te cwiczenie zastąpic ? "Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu)lub "kołyska" ( to tresc cwiczenia )