cwiczenie

[...] minut max tempem skakanka minute worek 2minuty przysiady ze sztanga wykroki ze sztanga wypychanie ciezaru -cos takiego jak na suwnicy prostowanie nog-praca na wyciagu-cwiczenie na przedni czworoglowy brzuch mecz piłki nożnej dzien czwarty przerwa dzien piaty-plecy tak samo jak pierwszego dnia tylko wiekszy ciezar do tego triceps dzien [...]

rezonans mam wyznaczony na przyszły tydzień więc poczekam, a ból ustąpił całkowicie, powróciła też sprawność ruchowa :) tylko nie wiem czy na treningu pleców zrezygnować z tych wiosłowań czy robić je dalej ? bo jestem na bombie i to ćwiczenie dobrze nabija masę, w sumie można pościągać wyciąg dolny na szeroko ale to już nie to samo, wolny ciężar [...]

Dobrym treningiem domowym jest także Metoda Lafay'a. Wklepujesz "trening siłowy bez sprzętu" na filestube.com i pdf-ik jest, choć oczywiście zachęcam do kupna wersji papierowej. W książce masz rozpisane wszystko od A do Z, teorię, ćwiczenia, dietę, etc etc. Ogromną zaletą jest brak konieczności inwestycji w sprzęt - na początku [...]

[...] i pomysl. typowe podejscie nowicjusza-akcentowanie tego,co mniej istotne zamiast skupic sie na rzeczach fundamentalnych. (porownaj objetosc malych grup do tych wiekszych) cwiczenie grupy raz na tydzien moze i znajduje zastosowanie,nawet dla nowicjusza-w koncu on rosnie nawet od trzymania gryfu-ale zastosowanie wiekszej czestotliwosci ulatwi [...]

kawalash wpisz sobie na youtube floor press i znajdziesz to ćwiczenie

Dobry! Ej ty, weź to skumaj, dziennika druga tura, Do zgarnięcia spora pula, wiem co robić już akurat, Ambitna natura, wciąż rozwija się fabuła, Jak SŁOŃ - dla frustratów mam za wysoki pułap. Pełen magazynek, puszczam ten blog na rynek, Jak K2 ci mówię - masz to ćpać co godzinę, Jak KASTA wóz pcham, luz mam, chwytam za lejce, Jak DGE - nie lubisz [...]

[...] rób po kazdym treningu jeśli chcesz ale daruj sobie a6w bo to syf to co ułożyłem lepsze niby ale najlepsze by było np 15 10 5 Wodyna i na youtube wpisujesz nazwe ćwiczenia i wyskakuje, jak chcesz dokładny opis to K** wpisujesz i cwiczenie i tu masz dokładnie wytlumaczone o co kaman w czym Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-28 14:54:03

wyciskanie max, to według mnie "podniesienie/wyciśniecie" ciężaru, który jest maksymalny, że większy nie dam rady. Tzn max = 1 powtórzenie w moim przypadku, czasem 2-3, ale to różnie. Czyli mówisz, że w każdym z tych ćwiczeń mam od gryfu(od początku) zaczynać i zwiększać co trening. Przykładowo na klatę wyciskając płasko, wyciskałem tak: [...]

Witam mam pytanie co do A6W. 1. Serie np mam potem 3 serie i 1 ćwiczenie robie 3 razy 2 ćwiczenie 3 razy itd.. czy wszystkie 6 ćwiczeń po kolei a potem znów 2 razy?. 2.Po jakim czasie miej więcej widać jakieś minimalne efekty? Z góry dziękuję :)

marcin_tol jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ciężarami myślę,że najlepszym wyjściem byłby na początek trening FBW ( poczytaj na forum, jest mnóstwo info na jego temat) 3 razy w tyg.plus treningi aerobowe które wraz z treningiem siłowym świetnie przyczynią się do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Zacznij od 3/4 sesji aerobowych w tyg.po 30 min. [...]

-uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) jak wygląda to ćwiczenie?

Dzisiejszy trening: 10 min rowerek, brzuszki 2x 20, wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem (2x1,5l),2x20 przysiady klasyczne 2x20, pompki na kolanach 2x12, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz(1,5) 2x20, uginanie przedramion z butelkami 1,5na każdą 2x20, ćwiczenie na triceps(1,5 l)na każdą rękę 2x20, uginanie nadgarstków z [...]

Ja osobiście ćwicząc na siłowni realizuje konsekwentnie zamierzony plan treningowy w danym dniu.Nie ide poto rzeby posluchac muzyki ,popatrzeć na innych czasami większych, jak ćwiczą i ile wyciskają .Liczę się tylko ja,i to co mam do zrobienia .Bo jeśli twój trening wygląda inaczej, to niewim czy warto zaczynać ten plan treningowy .Powiedz sobie [...]

i jakie cwiczenie stosowac na pogrubienie pleców bo na szerokosc wiem:)

a na wyciagu czworogłowe mozna jakies tez dobrac cwiczenie ???????? bo mam górny i dolny ,....???:)

4. Żuraw 4x12 Dasz radę? To ciężkie ćwiczenie i jeżeli nie robiłeś go wcześniej nastaw się na 3-4 powtórzenia w serii na pierwszym treningu. Z czasem oczywiście siła wzrośnie. Co do sztangi - jeżeli przy uginaniu z prosta bolą Cie nadgarstki to możesz zamienić na łamaną. Pierwszą ss w dniu ramion dałbym w mniejszym zakresie powt - tak do 8.

podzial dobry, wklej jeszcze ankiete w klatce wywal 2 albo 3 cwiczenie w bicepsie widziałbym jakies młotki, wyciag, modlitewnik w dwuglowych daj zurawia zamiast ost cwiczenia do lydek daj osle wspiecia przyciaganie w plecach wydaje mi sie zbedne barki; push press, high pull, unoszenie w boki i na tyl barkow cos no i te zakresy powtorzen... [...]

czy ćwiczenie na niskich białkach (brrr) i wysokich węglach (brrrrrrr) daje cokolwiek teoretycznie z węgli czerpiesz energię do wysiłku, więc warto walczyć o każde powtórzenie mięśni specjalnie na tym nie zbudujesz, za to możesz trochę napuchnąć, ale tym sie szczególnie nie przejmuj - zdrowie najważniejsze

Dzień dobry wszystkim po dłuższej przerwie. Wypiski z jedzenia na razie odkładam, bo generalnie jak tak dalej pójdzie to do końca życia zostanę na grysikach. Dzięki za wsparcie, dziś po tygodniu z antybiotykami i po 3 pudełkach różnych prochów -bez zmian, po południu wizyta u znachora. Czas na coś bardziej interesującego -trening wrrreszcie był [...]

Moze byc problem z uginaniem nog, poniewaz laweczka nie ma dolaczonej czesci do robienia nog. Jest jakis inny sposob na cwiczenie tylnej czesci ud wolnymi ciezarami? Czemu wywalic wspiecia? Warto zaniedbac lydki? I czemu wywalic cwiczenia ktore podales? Interesuje mnie to, bo lubie wiedziec czemu cos jest zle, a nie tylko zeby tego nie robic.