13.05.2011 1) Siad z podwójnym dnem 10-10 20-10 40-10 50-10 60-10 70-10 2) Łydki 100-25 3) MC rwaniowy 50-10 80-10 97-10 105-10 4) Przedramie nachwyt/podchwyt sztangą 20/30-10 1)Kurcze słaby mam ten siad :(( musze poprawic! 2)Fajnie, dość lekko 3)Ostatnia seria dość ciężko, ale bardzo fajne ćwiczenie. MC moim ulubionym ćwiczeniem 4)Spoko Miska Jak [...]
Jest to jakaś aktywność fizyczna wiec tłuszcz spala, tylko że nie jest to ćwiczenie idealnie palące fat - prawdę mówiąc jest to cw albo na budowę mięśni prostych i skośnych albo na dorzeźbienie ( w zależności od diety). Jak chcesz palić fat to: rowerek, stepper, bieganie i dieta. Tłuszcz pójdzie z całego ciała w tym i z brzucha. Zmieniony przez - [...]
Narzekasz, że ci dół klatki nie rośnie to dostajesz nań ćwiczenie. Potem narzekasz, że nie dajesz rady. Polak się znalazł. Masz dwa zestawy, jak nie dajesz rady drugim leć pierwszym. Jeśli masz takie braki siłowe to sprawdź program Lafaya zamiast swojego, tam masz tak rozłożone wszystko, żeby to skorygować. Przykładowy pierwszy program na góra 3 [...]
jeszcze raz bo nie zrozumiałem .....ćwiczenie brzucha spala tłuszcz czy nie ? kalorii nie mam pojęcia ale nie mniej niż 1700 na pewno wiec co radzicie ? Zmieniony przez - jay11 w dniu 2011-05-15 11:59:23
jak chcesz. dla mnie zbyt intensywny i przeładowany. szrugsy to ćwiczenie bym odrzucił.unoszenie ramion prostych ze sztanga i unoszenie ramion nachwytem wzdłuż tułowia jak to wygląda bo sorry nie znam takich nazw ćwiczeń? w nogach brak na dwugłowy no chyba że mc na prostych nogach zaliczymy do tego. brak drążka. uginanie jednorącz na udzie [...]
nie być już takim chudym, uzyskać troche rzeźby co??? przy 65kg, masa musi iść do min 80kg masz drążek ok, ale to nie będzie nigdy poważne ćwiczenie musisz tych domowych obiadków z 3 zjeść w ciągu dnia i zacząć ćwiczyć ciężarami Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-05-15 11:39:48
W wersji bez dipsów a z pull over'ami ja bym proponował: 1) Pompki na uchwytach, z nogami na podłodze, ew jeśli dasz rade to z nogami jakieś pół metra wyżej niż ręce 2) Pompki z dłońmi ustawionymi na szerokość barków 3) Przenoszenie hantelki Po 3 serie minimum Dipsy możesz robić na oparciach solidnych krzeseł ustawionych około 60-65 cm od siebie. [...]
Dzięki Jeśli chodzi o motywację, to chcę ćwiczyć to ćwiczę, nie chcę to nie ćwiczę Prowadzę dziennik właśnie po to aby dzielić się z innymi swoimi poczynaniami. Jeśli chodzi o kontrolę postępów, to mam taki fajny 3letni gruby zeszyt w którym mam wszystkie swoje najdrobniejsze treningi ;) Jeśli chodzi o trening to nie podoba mi się to co autor [...]
Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]
Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]
[...] co mowie :) - zwisaj na drazku swobodnie na czas - ile dasz rade po 3 - 5 serii - z czasem bedziesz wisial i wisial :) Co do przenoszenia sztangielkie za glowe to pull over: cwiczenie rozwiajajace cala klatke piersiowa i powiekszajace jej objetosc - m.in. preferowane przez Arnolda. Jak uzyjesz odpowiednio duzego ciezaru to moze byc jedno z [...]
Nie zbadał bo nie miał jak. U lekarza byłam w piątek, dobrze po 17a wtedy laboratorium było już zamknięte. W poniedziałek mam zrobić badania. Na wszelki wypadek przepisał mi Furaginum. Pomaga. No, ale do rzeczy, trening wyglądał następująco: rozgrzewka - skakanka 300 skoków, worek, pompki (staram się schodzić coraz bliżej podłogi), rozciąganie [...]
jay11 cwiczenie brzucha nie spala z niego tluszczu-to mit. po drugie ile kalorii teraz zjadasz? ciezko idzie, bo dieta niedopracowana. pakeroo4a5 w tym wieku nie moge zbytnio polecic ci czegos mocniejszego. zlaszcza ze gdy obecnie masz 16% BF do 6% nie zejdziesz pozniej, bo obecnie cos bedziesz szamal mocniejszego. ja bym dal scorcha 3 razy [...]
Ok :) Teraz powinno być już lepiej :) Zestaw A ( Poniedziałek,Piątek) Zestaw B ( Środa) Zestaw A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2x 12 Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 1x 10 Plecy Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 12 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x 12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12 Biceps uginanie ramion ze [...]
czym bym mógł zastąpić suwnice ??( ale tylko na razie bo mój ojciec jest zdolnym spawaczem i jak będzie miał czas to suwnica się pojawi) W tygodniu A rób wykroki do pięty (krótkie) czyli aktywujące bardziej mięśnie czworogłowe uda a w TYgodniu B zamiast suwnicy rób wykroki dalekie aktywujące bardziej mięśnie pośladkowe co to jest te dociskanie z [...]
Właśnie o to ćwiczenie mi chodziło. Ja pompki nie lubię robić. Kiedyś umiałem w pi**u robić ich a teraz męczę się. Chodzi mi z nogami wyżej robię z 6 i wysiadam. To te z nogami wyżej na co zamienić bo naprawdę będę się męczyć żeby zrobić te 3 ćwiczenia. Aha i jeszcze. Byłem u lekarza sportowego i mówił mi, że klatka w pompkach pracuje tylko w [...]
Tak patrzę na ten test, chcesz odpowiedzieć niby na pytanie "mit czy prawda?", ale swoją drogą według mnie niektórych faktów na niekorzyść a6w nie obalisz. Trening ten jest niezalecany i krytykowany nie przez pryzmat tego czy da Ci po tych 42 dniach efekty, tylko dlatego, że na dzisiejsze czasy jest złą metodą. Będziesz miał efekty- [...]
jak by ci co innego powiedział pomyslałbym że byłes u konowała na koniec treningu rob sobie jedno ćwiczenie na brzuch, jedno na wszystkie partie proponuje odwiedzić ATLAS CWICZEN I tma zoabczysz jakie cwiczenia co i jak A NA KONIEC MOŻESZ PODAROWAC SOGA
[...] kręgosłupem ,,1.zrób sobie 3 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na BRZUCH'' - mógłbyś mi to wytłumaczyc ? Mam robic po każdym treningu (cwicze 3x w tyg również FBW) jedno cwiczenie na jedną partie np. pn-dolne, śr-skośne, pt-proste ?. Czy nie lepiej by było robic jak ja dotychczas ABS 2 ? Od razy mówię, że zależy mi na silnych mięśniach a nie [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
