cwiczenie

Przecież ćwiczenie nóg to podstawa każdego planu

@tsailifo: biały żuraw, długa pięść. wiem, że f9ilmik byłby lepszy, ale musiałabym go najpierw nagrać. Chodziło mi o to, że przy przejściu z pozycji si li bu (60% ciężaru ciała na tylnej nodze) do pozycji deng shan bu (cały ciężar ciała nad przednią stopą) aby wygenerować siłę trzeba równocześnie wybić się z tylnej nogi i skręcić (dokręcić) talię, [...]

Suple kupuję na raty, jak jest promo albo okazja MC nie może być pierwsze, bo raz tak naciągnołem sobie mięśnie grzebietu i przez miesiąc leczę i teraz jeszcze trochę boli, dlatego robię mniejszym ciężarem na końcu. w nogach jest rdl rackpull nie lubię, za bardzo siłowe ćwiczenie. czekam aż Hubert coś napisze, teraz robię tydzień off, tylko aero [...]

Rzeźbę się robi po przez redukcje tkanki ale cos pod nia musi byc masy, nie ma typowego treningu na rzeźbe i cos nie tak 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 2 x to samo cwiczenie

A próbowałeś już krzyżowania linek na wyciągu? Mialem podobny problem i to ćwiczenie mi bardzo pomogło. Pozdrawiam ;)

Chciałbym wymienić na splita bo ten rok ciągnąłem FBW i efektów dużych nie ma. Mój kolega też rok chodzi i od początku ćwiczy splita. No i jest duża różnica między mną a nim. Jest ogólnie większy i silniejszy, a zaczynaliśmy mniej więcej tak samo . I jeszcze chciałbym się poradzić na jakie ćwiczenie mogę zamienić pompki na poręczach, bo jakoś nie [...]

I na co? Bo ćwiczenie "na chrząstkę" wiele nie mówi.

Dzięki wielkie Giszman .Podciągać się szerokim chwytem czy też neutralnym ? Na wszystkich treningach grzbietu stosować to ćwiczenie ?

@RWT Każdy mierzy własną miarką ... ale naturalnie możesz mieć własne zdanie na ten temat ;) Z drugiej strony walka to jedno ćwiczenie to drugie. Wyjaśniać o co chodzi w ćwiczeniu chyba nikomu nie trzeba, zaś celem walki jest przede wszystkim wygrana, choć możesz nie wierzyć ale da się czasem wygrywać w sposób naprawdę efektowny (efekt [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ćwiczenie 1, 2, 7, 9. 1 raz w tygodniu wystarczy, możesz robić dwa ćwiczenia na jednej sesji w seriach łączonych, np : Allachy 3/4x 10-15 Spięcia poziom 3/4x 10-15 Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-14 12:28:40

Zachęcam do spróbowania metodą boxing alternate, również na poziomej powinno być fajnie. Dla zwiększenia atrakcyjności należy sobie samemu narzucać sztangielki bez względu na ciężar. Wcześniej bywało różnie, teraz sam sobie radzę nawet na górnym skosie. Ćwiczenie jest oczywiście na klatę i triceps, choć moje odczucia są takie że klata bardziej [...]

W sumie racja, zastosuję FBW 2 razy w tygodniu, wtedy odpadnie mi ćwiczenie w niedzielę - czyli będzie chociaż jeden cały dzień odpoczynku. Pn. FBW Wt. Noga Śr. Noga Cz. FBW Pt. Noga Sb. Mecz Nd. Odpoczynek, może jakiś basenik, sauna etc. Dzięki MackoMedyk! Tylko co do tej diety, do której jest odnośnik w pierwszym poście dalej nie wiem o której [...]

11.03.2011 - Piątek Cześć, SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab Thermo Fat Burenr - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 2 kaps HMB formula caps +Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 [...]

14.03.2011 KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos + - rampa 6 6x30 6x40 6x45 6x50 6x55 6x60 6x65) Luz. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x 8x 8x 8x Po WL+ będzie dosyć ciężko z dokładaniem tu ciężarów, ale trzeba walczyć. Ostro zbiło klatę. 3.Rozpiętki Poziom - 3x12 12x10 12x12 12x15 Trochę czułem lewy bark. 4A. Wyciskanie wąsko - 5x10 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 [...]

Jedno ćwiczenie na dwugłowy to mało a aż 4 na 'czworogłowy'. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-14 17:03:44

3 ćwiczenia na triceps po tylu ćwiczeniach na klate nie ma sensu dawać. Możesz dać jako ostatnie ćwiczenie, to wszystko zależy, nie wiem też czy potrzeba ci aż tylu ćwiczeń na klate...

5/3/1 cykl 4 tydzień 3,trening 1 czas trwania: 2h + rozgrzewka 15-20min... waga 89kg koniec 6tyg cyklu z mono zmiana układu na full body ;) przysiad 122,5x5 137,5x3 155x3 (max) zapas może na jedno powt 180x2 ~ostatnie 35cm ruchu wolny przysiad z zatrzymaniem 60x3 3s pauzy 100kgx3 3s pauzy WL lekko 57,5x5 67,5x5 80x5 dodatki(bez upadku [...]

czy ćwiczenie z wchodzeniem na 35 cm stołeczek i schodzenie z niego poprawia kondycje czy tylko służy do jej sprawdzania ? rozwija jakieś mięśnie jeśli tak to jakie ? ile ćwiczyć minut?

Bo ja wiem, myślę co do maksów, pewnie będą w okolicach siady : 75x5 pp : 55x5 - wiecej nie ;p cięzko z tym cwiczeniem mc : 120x5 moze, zobacze we czwartek jak 115 pojdzie. wl : pokuszę sie o 80x5 jak pójdzie to będę mega szczęsliwy dzis te 73 poszlo jak szmata! wiosło ; tu jest problem bo w sumie mogę do***ać cięzaru ale technika na tym ucierpi [...]

moje ulubione ostatnio - przysiad ze sztangą z małym obciążeniem na barkach łączony z wyciskaniem na barki stojąc (1 ruch wyciskania co 3 przysiady) , dużo powtórzeń ps kulturystą nie jestem, wymieniam to ćwiczenie bo pytasz o wielostawowe a ono jest takie na pewno, ale co do masy siły itp to się nie znam