cwiczenie

nie wiem jak ma się pierwsza część Twojej wypowiedzi do drugiej, tzn w pierwszej mówisz o dokładaniu obciążenia co tydzień - tak jak ja to przedstawiłem. w drugiej części mówisz o piramidzie i zmienianiu obciążenia w seriach - możesz napisać jaśniej? albo może ja nie wyraziłem się wystarczająco jasno - moja progresja polega na obraniu ciężaru [...]

[...] pompka tyle że z rekoma prowadzonym iwzdłuz ciała. I co Ty na to?:) Korzystam z polskiego przekładu nie wiem jak jest w innych, ale to chyba nei jest błąd skoro te adnotacje pod cwiczeniem by wskazywały ze tu własnie nei ma róznicy 15 cm miedzy dłonmi a stopami jak to w poprzednich ćwiczeniach Zmieniony przez - slipdog w dniu 2011-05-13 12:29:03

Spoko spoko 1) jak napisałem, nie poćwiczyłem F za długo (ale wracam!), jednak gdybym je robił to myślę, że starałbym się robić właśnie tak jak napisałeś. 4*20 to na prawdę dużo jak na takie ćwiczenie! 2) Ja robię K2 wg schematu, że jeśli osiągam 3*20 powtórzeń dla danego stopnia trudności to przechodzę na wyższy. Opis który podałeś jest przy [...]

czyli jednak miałem rację :) Na poczatku przeczytałem to ćwiczenie dokładnie jak Ty czyli skoro w poprzednich było 45 cm róznicy, potem 35, 25 to i te 15 cm uznałem za różnice. Ale potem patrze i widze ze niby mają byc takie same pod dłonie i stopy....i tu już zdziwienie dlatego sie zapytałem Ciebie :) Tym bardziej że skoro sa podporki takie same [...]

Już jestem wczoraj byłam cały dzień na wyjeździe, więc nie było kiedy się wyspowiadać. Treningu nie bylo (w środę odpracowałam go) były tylko 2h aerobiku wieczorem. Ten wyjazd tak mnie wykończyl, że od razu klapnelam na łoże spaććć. Miska była pogmatwana, aczkolwiek tylko i wyłącznie dozolone rzeczy. Ale dziś już z nowymi siłami, i od rana [...]

Muskula-Witam Co do nóg to bardzo oporne mięśnie bo pracują właściwie cały dzień.Więc atak musi byc ostry-Ja polecam skatować od 20 do 10 powtórzeń w 5 seriach na suwnicy wypychając nogami,ważne by była technika i nogi ciągle napięte bez przeprostów w kolanach(wiesz o co chodzi???) Potem proponuje wyprosty na maszynie i przysiady-na maszynie 4 [...]

Wczorajszy trening :) B przysiad ze sztangą z przodu 10x40kg 10x44kg 8x44kg MC 10x70kg 7x80kg box squat 10x49kg 10x53kg żuraw 10 10 wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 17x60kg wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x340kg 10x46kg wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x25kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg [...]

[...] kasy na nie, ktorej neistety brak.Ostatnie zlotowki wydalem na bialko, i pewnie dobry miesiac bede musial zyc na lasce rodzicow, ktorzy sa przeciwni mojej aktuywnosci ( cwiczenie na laweczce), bo boja sie sie ze podloge porysuje itp itd. czyli inaczej mowiac, nie kupia mi czegos, co ma zwaizek z tym ze cwicze - dlatego jem to co zawsze [...]

SeBuskoX no jak? juz wszystko wiadomo? ja jeszcze dodam,ze : "ŁYDKI (WSPIĘCIA STOJĄC) MAX/MAX/MAX " co to znaczy max? 1p ? 100p? to takie samo cwiczenie,jak i reszta i podlega tym samy zasadom-przeciazyc,aby uroslo. wybierasz zakres powtorzen,osiagnales gorny pulap-ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE i jedziesz od nowa. novy35 drugie wioslo nie za [...]

Mam 17 lat wzrost około 179 cm i ważę 66 kg. Według wagi nie jestem gruby ale czuje się źle ze swoim brzuchem i fałdami tłuszczu ( lub skóry nie wiem :P) które mi wystają po bokach. Mam teraz całkiem dużo wolnego czasu i chciałem się was spytać jak temu zaradzić ?? Myślałem nad tym żeby starać się biegać codziennie po 30 min ( czy lepiej [...]

Marta, Mi albo ktoś kto zna te ćwiczenia możecie podpowiedzieć co się kryje za tym nazwami żeby nie było wtopy w przyszłym tygodniu bo mam zamiar się wyspać i zacząć z nowymi siłami całą parą.. MC rampa 5x 5-2 rampa co znaczy rampa?? Uginanie ze sztanga 4x10 Mlotki 3x12 -czyli na biceps a uginanie ze sztangą to nie to samo?? WL ?? Prostowanie z [...]

Mam 18 lat , mój staż treningowy to prawie 3 lata. Planuje wejść na split i przyjmować xpand . Będzie to mój czwarty cykl z suplementami . Jestem w obiegu treningowym i chciałbym jeszcze podciągnąć mase oraz siłe. Dieta jest gotowa ale potrzebuje rad na temat planu. Wiem , że może to być słaby plan ale nigdy nie byłem dobry w konstrukcji planów [...]

Pisz tutaj, ja nie pisuję na gg. Trening skłaniałbym się to jakiegoś krótkiego FBW w stylu: Przysiad ze sztangą 3x10 "Dzień dobry" 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Biceps/triceps na zmiane co trening 2-3s po 10-12 powtórzeń, jedno ćwiczenie Tyle. 3x w tygodniu pon/sr/pt. [...]

Co to są za ćwiczenia, "dzień dobry, wyciskanie żołnierskie" masz jakiś filmik aby pokazać? Biceps/triceps na zmiane co trening 2-3s po 10-12 powtórzeń, jedno ćwiczenie i tego nie rozumiem ?? I to co ogólnie napisałeś to cały czas to samo ? Tj. pon/sr/pt u cały czas to samo?

[...] 5 serii po 15-20powtórzeń kaptury hantlami 5 serii po 20 powtorzen biceps szerokim chwytem na prostej sztandze na stojaco uginanie ramion 10 serii po 20-15powtórzeń i drugie cwiczenie to to samo tylko nachwytem lub modlitewnik z łamaną sztangą 5 serii po 15 powtórzeń sobota plecy. szerokim chwytem sciaganie do klatki na wyciągu 4 serie 14 12 10 [...]

na biceps tylko 2 cwiczenia? czy mlotki jako 3 cwiczenie zrobic na samym koncu? i z tricepsem to samo tylko 2 cwiczenia? czy prosotwanie ramion na wyciagu jako 1 plus jeszcze pozostale 2 cwiczenia?

13.05.2011 TRENING PLECY Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha LUDZIE POGŁUPIELI I ZAJĘLI GRYFY WIĘC ZROBIŁEM HANTLAMI 6x30/8x27,5/8x27,5/10x25 Martwy ciąg 6x110/8x100/10x90 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x60/10x60 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10x50/10x50/10x50 [...]

biceps nie urósł ale muszę przyznać że się ' uformował '..plecy ćwiczę , robie wyciąg i podciąganie sztangielek opierając sie ręką o ławke , myśle że na martwy ciąg za wcześnie . nóg nigdy nie ćwiczyłem i czy ćwiczenie ich ma znaczenie ? dodam że biceps ćwiczę po barkach , jeżeli trzeba podam cały plan , zdjęcia ...

Obli dzięki za szybką odpowiedz! 6. Uginanie ze sztanga 4x10 7. Mlotki 3x12 Nadal nie rozumiem tego...bo ja myślałam że to jest to samo ćwiczenie, uginanie sztangi jest na biceps, a młotkowe to z hantelkami ale nie jest też na biceps? Czy w młotkowym pracuje inaczej?

Kontynuować ćwiczenie jak najbardziej ! Dieta, jeszcze raz dieta, trening dobrze ułożony, jak juz wyzej napisano - na wolnych ciezarach i głównie sie skupic na cwiczeniach wielostawowych, moze proponuje FBW, do tego pod okiem kogos kumatego z doswiadczeniem aby dobrze przyjrzał sie technice. Bedzie dobrze ! Tylko sie nie poddawaj, a za pare lat [...]