cwiczenie

Dzięki dziewczyny. Mogę sobie poczekać na odpowiedzi na moje pytania z poprzedniej strony, ale może przynajmniej co do jednego byście mi doradziły, bo jutro mam pierwszy trening. To jest trening dla początkujących polecany tutaj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka [...]

Cześć ;) będę trzymać kciuki. Powodzenia! ale nie po to tu piszę, pisałaś wcześniej o wadze sztangielek/hantelek ile powinnać podnosić, żeby się nie zbłaźnić. Ja też dopiero zaczynam swoją przygodę ze swoją siłownią, ale powiem Ci, że zdążyłam zauważyć, że na początek ciężar nie jest ważny, lepiej poprawnie wykonywać dane ćwiczenie z mniejszym [...]

Spoko spoko, ja tam nie oczekuję, że ktoś czyta te wywody dokładnie i z zapartym tchem. Tylko po prostu informuję, że dokładniej przyczyny wyjaśniłam wyżej, gdyby ktoś chciał się zaznajomić. :) Ja się nie znam, ale może przysiady jako pierwsze ćwiczenie dodać? A jak nie, to czekam na radę (Chodzi mi o trening dla początkujących z SFD, nie tego [...]

Pod lewą łopatką nadal mnie trochę boli, jak poruszam, ale nie przeszkodziło mi to w treningu. Szłam z zakwasami i zmęczonymi mięśniami po wczoraj i przedwczoraj, ale udało mi się zrobić dzisiejszy plan. Ciężaru sztangielek nie zwiększałam, bo pod koniec każdego ćwiczenia bardzo mnie mięśnie bolały. Ćwiczenie 4: przyciąganie drążka wyciągu [...]

Dziś miałam spięcie z trenerem, który tydzień temu ułożył mi trening wg własnego uznania. Był niezadowolony, że chcę robić przysiady bez maszyny. Mówił, że powinnam najpierw zdobyć siłę mięśni na maszynie, a potem będzie łatwiej robić bez. Ciężko mi było przekonać, że wolę normalnie (bo nie chciałam mówić, że ktoś inny-wy- mi doradza, żeby nie [...]

Tak, ale ja robiłam te dwa ćwiczenia bez żadnego obciążenia. Czekam na odpowiedź Rudej, której wysłałam filmik z przysiadami, ale nie sądzę, by moja technika była już na 100% perfekcyjna, żeby dać jakieś obciążenie. Co do prostowania na ławce rzymskiej robię zwijanie i rozwijanie się na jeża do poziomu kiedy tułów jest równoległy z podłogą. Moim [...]

Rano rozgrzewka 20 min. Hula hop 20 min. Skakanka rozciąganie Wieczorem 60 przysiadów – ćwiczenie techniki 30 brzuszków różne ćwiczenia gimnastyczne i korekcyjne z postu dla połamańców Miska ostatnio nie załącza mi się w png i muszę konwertować na gif. Wkurzające. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7864c136286e4260a84b27688f3271e7.gif

Dziś trening na innej siłowni. Uwagi: - jakoś ciężko ze sztangielkami dziś, szczególnie w wyciskaniu siedząc - ogólnie musiałam najpierw ogarnąć ustawienia maszyn i obciążeń w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar, by skoncentrować się na technice i wolniejszym wykonywaniu, miałam też spokój i miejsce, by poobserwować się w [...]

Czyli podsumowując, trening, który chcę robić wygląda tak: A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc A2.Drążek dolny do brzucha zamiennie z: A1. Sztanga stojąc A2. Drążek górny do klatki i dalej zawsze: B1.Wznosy na ławce rzymskiej B2.Wznosy bioder z kettlem na podwyższeniu B3. przywodziciele B4. odwodziciele B5. wspięcia na palce (łydki) C.Pompki [...]

Grzbiet nr 1. Szerokosc 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem / rampa indywidualna / zakres powtorzen ten ktory ci pasuje, bo szerokosc opanowales dobrze, wiec trzeba robic dalej 2. Wioslowanie sztangi podchwytem / rampa indywidualna / 8 powtorzen 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki". /rampa indywidualna [...]

[...] / rampa indywidualna / 8 powtorzen / mindmuscle byc musi, ale ciezar istotny 3. Wymach boczny w opadzie / rampa indywidualna /10-15 powt / zwierzeco, ale na tyle by wchodzilo w barki a nie tylko glebiej Jesli cwiczenie nr 3 kuleje u ciebie. Mozemy zamienic na sciaganie krzyzowe - ale to loteria, trzeba by przetestowac co u ciebie lepiej wchodzi.

Klatka srodek/grubosc 1. Wyciskanie na plaskiej /rampa indywidualna/ 6 powt Nic dodac nic ujac. Najbardziej powerowa odmiana. Zadne cuda na kiju. 2. Waskie mlotkowe wyciskanie na plaskiej / rampa indywidualna / 8 powt Tutaj z waskiej pozycji, do pozycji prawie dotyku - jakies 5 cm przerwy pomiedzy. Chcemy utrzymac aspekt duzego ciazaru, inaczej [...]

[...] , tutaj łokcie dawałbym na zewnątrz + ręce na szer barków hm ? OK 3.modlitewnik jakaś specjalna technika , czy standard znany z filmów robić ? Standard, to pierwsze cwiczenie dopiero. 4.wąski skupiłbym się na mind muscle olewając ciężary co Ty na to ? tzn dołożyć ale nie priorytetowo Waski i lokcie wasko, czy waski ale lokcie szeroko? [...]

A p.press 5 powt 20/ 22,5 / 25*5 40/ 32,5/ 35*5 60/ 42,5/ 45*5 65/ 52,5/ 55*5 70/ 62,5/ 65*5 75/ 72,5/ 75*5 80*4/ 82,5*5/ 85*4 87,5*5/ 95*2,5 92,5*3,5 B1 docisk 60/ 82,5/ 65*5 100/ 92,5/ 75*5 105/ 97,5/ 85*5 110*4/ 102,5/ 95*5 107,5*5/ 105*4 112,5*4/ 115*0 nie wiem czemu ogólnie kiepski trening strasznie B2 modlitewnik *5 30/ 20 / 10*5 32,5/ 25/ [...]

[...] z odkladaniem sztangi. Zakres 8-1. Dluga rampa - ile energii tyle serii. Bedziesz bardzo oslabiony silowo, ale wszystko co piekne rodzi sie w bolach. Lacznie jako jedno cwiczenie 12-16 serii. Przerwy mieszy seriami 60 sekund. Oczywiscie co serie zwiekszasz ciezar - jak pisalem "dokladasz" to znaczy ze dokladasz oprocz tego bo jest [...]

[...] Przedramie zawsze pionowe, sztanga na dol klatki lub pod, a rozstaw idealnie na szerokosc barkow. Lokcie pracuja przod-tyl, nie na boki, nie na skos. Prawde mowiac, ciezar mozesz zmieniac co 3 serie. Wazne by wytrzepac po 10 powtorzen w kazdej serii. Drugie cwiczenie to przenoszenie. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-16 07:17:19

[...] powt 5 serie 80% 1 RM 6 powt 6 seria 85% 1 RM 6 powt 7 seria 60% 1 RM - max powt. 3. Rackpull 5 cm POD kolanem 3 powt rest pause, tak samo jako 1 cw. 4. RDL - tak samo jak 2 cwiczenie. Te same procenty koniec. tu powinien byc zgon. Trening PM Powtwarzasz dokladnie to samo co na poczatku - swieczki na czteroglowe + na koniec lydki. Wspiecia stojac [...]

Niwix - nic nie zmieniaj. Jedyne co - mozesz obciac procenty. Pokaz ktore cwiczenie cie interesuja do tunningu ciezarowego- rano ci podreguluje do sensownych zakresow.

Niwix - pamietaj o unikaniu upadku miesniowego w trakcie pozostalych 2 treningow. Gora jeden na cwiczenie. Dzien 0 - rozchodzi sie o "pompke" przed debiutowa. Planujemy cos strategiczne czy podejdziesz do tego adaptacyjnie "na oko". Wazne bys mocno - ale bez efektu "rozmycia" spompowal klatke, a cel drugorzedny to [...]

[...] 55kg https://www.youtube.com/watch?v=eCsrYq44dQo 2 . Wiosłowanie sztangą 4x10 4x10x20 technika 1x10 x35 pendley row + 4x10x35 Nadal walczę z techniką :-( najgorsze cwiczenie, no nie umiem 3 . Wyciskanie żołnierskie (Military Press/ Strict Press) 4x8-10 15/17,5/20/22,5x6+4pp 4x10x17,5 hp 15x 8/12kb 4 . Pompki+ plank (Push-ups+ plank) 3x [...]