cwiczenie

na masę jest DIETA. jeżeli będziesz miał nadwyżkę kaloryczną w diecie to masa będzie szła w górę. o to chodzi w FBW. Robisz złożone ćwiczenia (przy tym nie działa tylko 1 mięsień ). Jedno ćwiczenie na partie jest dobrze.

MC- Martwy Ciąg podciągania na drążku nie da się zastąpić. jest to najlepsze ćwiczenie na m.najszerszy grzbietu.

************************************FAZA II - 56 DNI - START********************************* Miałem tą faze zacząć 2 tygodnie później, ale z przyczyn o których pisalem wcześniej korzystniej będzie dla mnie jeśli zaczną ją już teraz. Także zaczynamy *******************************************DIETA***************************************** DNI [...]

a kiedy robić brzuch i przedramię? też zrobić np. jedno ćwiczenie po 2 serie?

18.09 sobota nogi 1. Jump squat dynamicznie rampa 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 150 x 5 3. rdl rampa 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 5. Żuraw 4 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 10 0 x 7 6. wspięcia stojąc 3 x 10 i zejście -10% co [...]

Jak masz możliwość to lepiej 4 dniowy. nogi klata + bic off plecy barki + tric off off Co do planu: Barki ok. W nogach nie ma nic na tył uda, dałbym albo RDL albo żurawia, wywal albo suwnice albo prostowanie, przysiady daj 5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Klata, jesli chcesz się skupić na górze i środku to ja [...]

A: nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie barki: Wyciskanie żołnierskie 2 serie czyli: Wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps: wyciskanie wąsko sztangi tutaj jeszcze dorzucę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B: plecy: martwy ciąg plecy: Podciąganie na drazku 3 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej biceps: Uginanie [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej rozpocząłem od WL i masakra jak zawsze. Nawet samą sztangą 25 kg nie robię tego stabilnie. Postanowiłem przenieść się na sztangietki. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4sx10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4sx10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Jw + dipsy jako ciezsze cwiczenie (podstawowe na klate) dalbym jako pierwsze.

[...] w wakacje wakacje na silce? Mnostwo. Bylem jedyna osoba, ktora robila FBW, hehe. A reszta? Reszta niemilosiernie kaleczyla MC,uginanie ramienia o kolano jako pierwsze cwiczenie na bica, podbijala wszystkie mozliwe maszyny, hehe. W swoim stazu, ktory nie jest duzy (ponad 8 mies.) cwiczylem FBW, quasi-FBW, split partia 2x w tyg, split. [...]

17 września - 12 dzień cyklu (DNT) Dieta jak co dzień. Starałem się ;) Wieczorem o 20 1,5h regeneracji i odnowy na basenie i w saunie. 18 września - 13 dzień cyklu Waga: 72,9 kg. TRENING: Nogi + aeroby przysiad ze sztangą 5s wykroki z hantlami 4s suwnica 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4s Dobry trening. Czułem, że [...]

Wodyn - spójrz na to z innej perspektywy. Za dobry rok będę mógł trenować nogi bez ograniczeń (tak ma być ponoć). Nie będzie mnie kolano bolało jak będę jechał samochodem. W treningu to będzie powtórka tygodnia czwartego. volvo - jak piję carbo to przelatuje przez ze mnie jak woda nie zalega mi w żołądku. Jasne,że jest sens wykonywanie [...]

Kazde cwiczenie na plecy je w jakims stopniu obciaza. Jezeli bedziesz robil np. wioslowanie technicznie, a nie byle wiekszy ciezar, to nic ci sie nie stanie. Ja w twoim wieku troche cwiczylem, nie balem sie wioslowania czy tez MC, wtedy byly to malo przemyslane plany, slaba dieta itd. Ale co prawda teraz mimo malej wagi nie narzekam na wyglad [...]

No poszukam ale tu to nie łatwe , jeśli Ci się chce do możesz mnie wspomóc linkiem :). Ok. teraz trochę inne pyt.. Czy ćwiczenie pompek pomoże w czymś(Chodzi czy wytrenuje partie mięśni,które są potrzebne w koszykówce...) xd

Martucca to chyba zaczne od 20kg ,bardzo ciekawe ćwiczenie lubię nowości obliques ale pomysłowa z Ciebie kobieta dzięki za wskazówkę. Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x8 :26kg 1b. pompki 4xmax 2min przerwy :10,10,9,8 2. podciaganie 5 x rampa :4/0.75kg-3/1kg-2.5/1.75-2 3. wioslo sztangielka 4x8 2min przerwy :17kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka [...]

Brzuch 3x w tygodniu. Mozesz zaczac od jednego cwiczenia na dany rejon miesnia w sesji. Pozniej w zaleznosci od efektow i wytrenowania doloz drugie cwiczenie do kazdej sesji. Poniedzialek - dol brzucha - unoszenie nog do kolan w zwisie na drazku - 3s po 10-15 powt Czwartek - miesnie skosne - russian twist - 3s po 10 powt (na kazda strone) Piatek - [...]

Fajny trening..możesz śmiało tak trenować.Tylko dorzuciłbym jeszcze jedną serię przysiadów jak nie dwie..i w wyciskaniu na barki też bym dorzucił serię.Raz w tygodniu trening na każdą grupę wystarczy w zupełności.Aha na łydkę też bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie,w siadzie lub stojąc, w zależności od tego jakie teraz robisz.pozdro.

to mój nowy plan do oceny: FBW 2 zestawy 3 X tydzień.Z lekkim naciskiem na klatkę: Zestaw A. 1.Wyciskanie skos góra 3s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.Przysiad 4s 4.MC 3s 5.Wiosło sztangą 4s 6.Zza karku 3s 7.Francuskie siedząc 3s 8.Wspięcia na palce 8s Zestaw B 1.Skos dodatni sztangielkami 3s 2.Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 3s-może [...]

bardzo lubie to cwiczenie. naprawde mocno czuje klate, barki rowniez. chyba ze cos innego zamiast tego ? i w B sa tylko dipsy na kaltke (ale to bardziej na trica, bo mam waskie porecze), dolozyc cos msuze czy ok ? chodzi o takie cos: http://www.youtube.com/watch?v=Lkxk-0DTO2w gdzies juz tu bylo na forum. co do brzucha to napisalem max, ale w [...]

Jak juz konieczenie chcesz te pompki to do B jako 3 ćwiczenie a do A coś na barki dodaj np. arnoldki.