cwiczenie

dlugo ciagniesz na tym samym treningu? Ja jesli czuje ze jest mniejsza pompa to zmieniam cwiczenie i wtedy to przynosi porzadany efekt. Sprobuj wykonac inne cwiczenia na ktoryms z treningow i zobaczysz czy to tutaj lezy wina

Otłuszczenie. Masz słabo rozwiniętą klatkę. To dlatego. Wyciskasz na prostej jako główne ćwiczenie pewnie?

Panowie, macie duza dysproporcje w ciezarach przysiadu i innych cwiczen !!! Przysiad, czyli kluczowe cwiczenie w Waszych planach treningowych, ma byc walka w ostatnich seriach ! Po paru tygodniach szlifowania techniki ciezar rowny wlasnej wadze nie powinien sprawiac problemu i byc ciezarem wyjsciowym. Szczegolnie to razi, widzac, ze jestescie w [...]

Dziękuje Martusiu to fajne ćwiczenie jest

z tego co pamiętam Wodyn w seriach łączonych układał te ćwiczenia w odwrotnej kolejności, czyli najpierw unoszenie bokiem a potem wyciskanie tak to jest seria łączona najpierw jedno i od razu bez przerw tym samym ciężarem drugie ćwiczenie

Tydzień 1 Dzień 4 z 84 TRENING Dzisiaj nawet sama się obudziłam o 4:30 15 minut później dołączyła do mnie moja niespełna 10 letnia córka w końcu miałam towarzystwo Dzień Treningowy 3. zaczęłam z samym gryfem, by skupić się na technice, z resztą ręce mam słabe, więc nie ma co na początek szaleć z wielkimi ciężarami 1. Push press 5x5 5x4kg [...]

[...] rak siedząc 15x2/13x2,5 - katastrofa 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x2/15x2,5 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x2/15x2- strasznie ciężko wykonać mi to cwiczenie 5.wznosy z opadu 2x15 6.przysiad z piłką za plecami 15x2/15x3,5 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2x15x10,5- tutaj mam braki [...]

No i elegancko , taki uklad mi odpowiada wiec od przyszlego tygodnia bedzie mala zmiana :) A teraz mam jeszcze pytanie , mowiles abym dorzucil cos na tyl barkow , jesli dam cwiczenie z 3 seriami na tył to czy łączna liczba 30 seri w jednym treningu(PUSH) to nie lekka przesada :D ?

kiedy dane ćwiczenie przestanie przynosić efekty wtedy je zamieniasz ewentualnie co cykl treningowy wprowadzasz inne ćwiczenia.

mozesz dodac obroty dla lepszego napiecia , na plasko tez hantelkami. Czytalem ze wyciskanie sztangi to tylko dodatkowe cwiczenie i zazwyczaj tylko hantelki uzywac.

[...] wyczuc taki zakres w ktorym te barki bolec nie beda - a znajac zycie to pewnie nie cwiczysz rotatorow i mamy idealny zestaw roz******laczy barkowych. Rozpietki - cudowne cwiczenie - wlasnie na POGLEBIENIE PROBLEMOW Z BARKAMI..plaska wykonujesz silowo czy mixowo-tj. mix silowki z targetem - obstawiam to drugie... Moze kilka slow wyjasnienia: [...]

[...] a w trzeciej serii dochodze do maxa, tak? Trojka przy nazwie cwiczenia nie odnosi sie do liczby serii, a do numeracji cwiczenia. Ale tak, kierujac sie zasada "im bardziej izolowane i dalsze w kolejnosci cwiczenie, tym wezsza rampa" tych serii wyjdzie zapewne wlasnie okolo trzech. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-04-13 14:08:35

ćwiczenie nóg czyli największej partii w największym stopniu ma wpływ anaboliczny na organizm i dzięki niemu może się wyzwolić więcej hormonu wzrostu. Jeśli nie rośniesz możliwe, że zrosły się nasady kości długich więc hormon wzrostu raczej dużo nie zdziała. Ćwiczenia na siłowni nie hamują wzrostu, wzrost zahamować mogą kontuzje kręgosłupa [...]

Witam, Mam kilka pytan o trening na rzezbe. Staz bardzo maly tak naprawde 3 tygodnie temu zaczolem. Chcialbym sie spytac czy moj plan treningowy jest odpowiedni na rzezbe? Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ [...]

[...] wioslowanie sztanga nachwytem 2s 10<8 wioslowanie sztangielka do klatki 2s 10<8 sciaganie drazka do klatki 1s max MC 2s 10<6 uginanie ramion ze sztanga 3s 10<8<6 tak to wyglada na poczatek, jest dobrze czy niedobrze ? prosze ocencie. jezeli ten trening nie bedzie przynosil mi takich efektow jak cwiczenie splitem, wrocę do splita

Aaaa, ja nie zrozumiałem.Myślałem, że to są po prostu tak podane ćwiczenia i można sobie indywidualnie dopasować. Ok już rozumiem, dzięki.Płotkarski to akurat bez problemu robię, przynajmniej na prawą nogę, którą mam bardziej rozciągniętą.Czyli gdy robię na na poprawę gibkości, to robię każde ćwiczenie po 30-60 sekund, a że ćwiczeń jest ponad 30 [...]

Przed treningiem pamiętaj żeby się rozgrzać, aby uniknąć kontuzji. BICEPS: Uginanie przedramion stojąc: 8-10 powtórzeń 4 serie Uginanie w podporze: 8-10 powtórzeń 4 serie Pompki z nogami na podwyższeniu: 15 powtórzeń 3 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 8-10 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

Hmmm...to może być tak: dipsy 4x12 wycisk ściskający 4x12 hantle na skosie 3x10 rozpiętki 3x10 ?(nie wiem które jest bardziej izolowane - 2 czy 3 ćwiczenie, w każdym razie wolałbym zostawić ten wycisk ściskający jako drugi ze względu na zaniedbanie rejonów, które to ćwiczenie pobudza) I przy każdej serii zwiększać obciążenie i w ostatniej [...]

masz zrobic tklatke tym samym ciezarem co robiles normalnie tylko masz zrobic nim po 3 powt, chodzi o to aby klatka odpoczela (tak mi sie przynajmniej wydaje) prostowanie do dolu, czyli chwytasz drazek wyciagu gornego i prostujesz ramiona do dołu (cwiczenie na triceps)

fela, jak Ci obli da pozwolenie na więcej niż 200 winka, to przejście z 3 na 4 będzie wesołe 1 dzień nowego treningu 12.04: Dzień 1 1. przysiad 4x x30 -25 kg 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15 na noge 3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15 na noge 4. 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x12 -nie dałam rady więcej , miało być [...]