cwiczenie

Pamiętam kiedy rozpocząłem treningi i wprowadziłem podciąganie na drążku w treninigu pleców ,a było mi ciężko podciągać ciężar swego ciała 6 ,8 czy 10 razy szerokim chwytem w kilku seriach . Właśnie podciąganie umiesciłem jako pierwsze ćwiczenie i od razu było lepiej . Specem nie jestem ale myślę że możesz zamienić aby do przodu z treningiem

sorry przez przypadek nacisnąłem... ciąg dalszy Za każdym razem jak robisz rozpiętki, czujesz te barki? Może to być jakaś delikatna kontuzja, robiąc to ćwiczenie pracują dokładnie przednie aktony mięśni naramiennych, czyli taka średnio widoczna część barków, ale też niezbędna. Fajnie byłoby jak być zrobił to zdjęcie, a jak nie zrobisz to przy [...]

z wyciskaniem na płaskiej to ćwiczenie to koszmar.....ostatnio nie moge przeskoczyć 47.5 więc każdy może za mnie iść bo da rade

Hmm ja bym w takim zestawieniu wywalił płaską i dał pompki na poręczach jako pierwsze, główne ćwiczenie, tym bardziej jesli ma byc z obciążeniem. Potem wyciskanie na skosie. I jakieś rozpiętki bym dodał, na płasko nawet. Z poprawkami co do pleców się zgadzam, też jestem zwolennikiem martwego, jako głównego ćwiczenia. A propo tricepsu jeszcze-w [...]

Sobota 14.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 72 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/60,65,70,75,80/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/100,105/ -3 minuty - [...]

Panowie a unoszeniu kolan w zwisie mozna czyms zastapic :/?? mam tak slabe przedramiona ze nie mam sily sie utrzymac dluzej:// a paskow jakis niemam ;/ moze jakies cwiczenie jest ?? >? poradzcie plz :)

tutaj raczej ciezko z obciazeniem narazie zobacz bez i starannie wczuwaj sie w cwiczenie

Tak Jak mi doradziłeś Morales, w poniedziałki i środy chodzę na siatkówkę natomiast we wtorek czwartek i sobotę na siłke i jadę z ACT. Z tego powodu iż rozpoczynam treningi na siłowni zapożyczyłem sobie plan od georgu... Jeśli możecie to doradźcie mi czy taki rozkład jest wystarczający na początek: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. [...]

moim zdaniem Aze zaduzo serji na plecy i nogi do bica zas bym dodal jedno cwiczenie a zmniejszyl serje co do mono 2x dziennie po 5g (wiecej niema sensu bo i tak ja wysikasz) bcaa bym na twoim miejscu olal, a kreta jak kreta ja polecam zielona z vitalmaxa tanio i nie spotkalem jeszcze zlej opini na jej temat opakowanie 500g starcza akorat na jeden [...]

klata raz w tygodniu musi być czas na regeneracje na barki wyrzuć ostatnie ćwiczenie i zamiast tego wyciskaj sztangę za karku

WTOREK wywal "podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie" . i jedno ćwiczenie na nogi to za mało

jw. dobra jest jakość bzyku tego mięcha, i co najważniejsze,jakby klata była pełniejsza w dobrą stronę idziesz kolego. Proponuję od następnego treningu klaty,żebyś jako pierwsze ćwiczenie zamiast pompek na poręczach zrobił wyciskanie głową w dół na szynie,łapiąc odrobinę szerzej niż zwykle.Będzie miało to na celu zaangażowanie zew.dolnej części [...]

Wklej swoj plan i napisz cos więcej,dieta jest?Na filmiku wykonuje poprawnie cwiczenie.

ej przez okolo 3 treningi barkow robilem wyciskanie sztangi zza i z przed glowy podczas tego cwiczenia boli mnie prawa strona barku wczesniej robilem to cwiczenie i nic nie bolalo a teraz jakos tak boli jak by mial pieyrdolnac ten bark co to moze byc jest ktos jasnowidzem?? tak na powaznie czym to moze byc spowodowane

Tak myślałem że dostanę tego linka, chodzi mi bardziej o wasze doświadczenia, które ćwiczenie byście polecali? ;>

bercikk5 martwy,wioslo,drazek to podstawa mozesz i jedno dowolne cwiczenie dorzucic

Brak Przysiadów.. I na trica bym zmienił ćwiczenie 1 z 2 wyglądało by to : Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem: 4x12,12,10,10 Zmieniony przez - Matoss w dniu 2009-11-15 21:54:08

Ale przecież robię pompki w podporze tyłem, oraz ćwiczenie K2 (opierając się o ścianę)! A podczas tego unoszenia to czuję tylko mięśnie klatki jak bardzo intensywnie pracują.

"adzik zazdrości bo ma słabą klatę " pelnym ruchem 110 pykalem z pol roku temu skoro konczymy dyskusje to konczymy. dodam tylko, ze niezaleznie od BB czy TS czy czegokolowiek - skoro cwiczenie nazwya sie WL to ma byc WL o! co by nie bylo, czy docisk, czy nie - kg i tak są ładne więc walcz walcz

Przysiady sobie tym razem odpuściłem bo ile można je robić (w końcu trzeba zmieniać ćwiczenia). Co do treningów 4 razy w tygodniu to niestety mimo chęci, niema takiej możliwości, tak więc odpada. Co do ściągania za głowę, to również dosyć długo robiłem do klatki, po czym zamieniłem to na podciąganie na drążku do klatki, dlatego na ten plan chociaż [...]