[...] sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS Wznosy kolan w zwisie zamienione na takie cwiczenie podobne do świecy bo przez domsy w klatce nie mogłem się nawet utrzymac w zwisie odpowiednii długo wspiecia na palce 26 4xSS Spięcia 14 uginanie nadgarstków [...]
Kontuzjogenne nie jest, to za daleko idący wniosek. Natomiast staje sie calkowicie aprogresywne, bo przy duzym obciazeniu nie damy rady wypchnac sztangi siedzac bez hiperekstensji grzbietu, swoja droga ciezarowcy z dawnych lat (smalcerz itp) robili to cwiczenie na 50-60kg, podczas gdy PP na 140kg w gore.
Hmm, ja patrzę w lustro, i widzę że brzuch lepiej wygląda kiedy go nie trenuje. A czy jest mocny, chyba jakaś siła jest, jak po staniu na głowie nie było żadnych zakwasów, zrobiłem to pare razy poprawnie na kilka sekund (ostatni raz robiłem przed siłownią, i nie dałem rady zrobić ani razu), więc myślę, że trening brzucha nie jest potrzebny, ale [...]
Cokta na rozbudowe mięśni Twój sposób z pewnością jest dobry ale na poprawe maksymalnej liczby podciągnięć/dipsów chyba nie bardzo (podobnie jak z metodą pumy) Pozwól że zacytuje regulamin Podciąganie na drążku na liczbę: startujący chwyta drążek nachwytem na szerokość barków i wykonuje zwis prosty. Na sygnał zgina ręce w [...]
No właśnie tak jak napisałem nad filmem wbrew temu co by sie mogło wydawać nie pracuje wogóle rękoma. Są totalnie luźne. Właśnie zapamietałem tą uwage z czasu gdy Ty robiłeś to ćwiczenie i inni Ci doradzali i starałem sie wyprowadzać ruch z pleców i nóg. Następnym razem nagram brata fonem, ma troche lepszą kamerke
[...] siłowe FBW i 2 crossfity. Crossfity będę chyba robił na zewnątrz bo chce włączyć do nich wpinanie sie na linie, już sie rozglądam za jakąś grubszą (>30mm) bo jak ostatnio próbowałem na takiej cienkiej to ni chvja nie szło sie wspiąć. Dodatkowo dla urozmaicenia wrzucę może takie cwiczenie do crossa http://www.youtube.com/watch?v=BX-rgyRdRLA
[...] mnie masz zebym kazal komus maksowac na 1 treningu danego cwiczenia? az mi przykro... heh zbluzgalem go nawet na privie za to ze maksowal kiedy mial po prostu obczaic nowe cwiczenie -nie poprawic tylko zupelnie zmienic "warunki brzegowe rownania" // mów konkretnie zamiast używając tajemniczego języka, z którym nie da się polemizować [...]
[...] sobie drzemke zaaplikowac... z treningami ruszam za niedługo W piątek wziął sie za mnie wirus jakis, dzien głodówki był, wymiotowałem i kręciło mi sie strasznie w głowie... zreszta w sobote kolorowo nie było, ale nie obrzygałem chociaz wszystkich ścian Co do przysiadów - nastał czas na cwiczenie techniki, nie bede szalał póki co z cięzarkami
A w ktorym miejscu ja je olałem ? Robie je na tyle na ile mnie stac, na 10 juz jest naprawde ciezko Ta seria to seria pierwsza, wczuwałem sie dopeiro w ćwiczenie Morsik - nie ma takiej potrzeby, wierz mi ze tym sposobem bede mial problemy z wyrobieniem 15 powt Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-09-08 15:38:13
PODRZUT w sumie to co pisze Cobraf jest jak najbardziej wporzadku ale jako ze to byly 15 tki - zasady nieco sie zmieniaja nie powinienes tu wlasnie rozpedzac od kolan jesli nie musisz - wyplujesz pluca robaiac zbyt dlugi ruch na wiekszym ciezarku na tyle powt no i w tym planie nie ma byc to cwiczenie na plecy, bo masz od tego inny dzien
zapomnialem dopisac zebys z tymi dociskaniami na powaznie to potraktowal zobaczysz ze cwiczenie bedzie zupelnie inne Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-01 13:13:51
[...] starozytni Rosjanie mialem ciezkie chwile wybijaac Ci z glowy bzdury o przysiadach, nadbiciu w dosiadziei inne po*******ki a trwalo to baaaardzo dlugo nie bede tyle czasuu poswiecal po tamtej lekcji na kazde cwiczenie z osobna nauczyles sie czegos - nie proboj nauczyc sie od nowa jesli jest OK Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-22 02:41:12
[...] iwyrobilem sie w niecale 15 min 2. Stwierdzilem ze za bardzo popuszczałem sobie trening łydek to do***ałem powtórzen troche, aczkolwiek cos tam bym jeszcze wydusił 3. Ogranmiczenie, łatwo poszło, ale prostowniki zdązylo spompowac 4. Obtarłem sobie brzuch sztangą Przedramiona ładnie było czuć, fajne, ale tez ciezkie na tyle powtorzen cwiczenie
[...] powt juz ciezko, ale zdecydowalem sie dolozyc 5kg i zrobilem 8 powt Rowniez ostatnie 2 ciezko, zapas pewnie i był ale na, mysle 1 powt 2. Coraz bardziej zaczynam lubic to cwiczenie, tylko kurde w ostatniej serii zaraz na pcozątku jak wyrzuciłem sztange do góry to odbiłą sie od sufitu i mi lewy nadgarstek lekko wykręciła, pozniej czułem znaczny [...]
[...] mi sie z barków, choć pare razy próbowała, wiec nie garbiłem sie znowu tak znacznie. 2. OK 3. Przy serii ze 120kg obdarłem sobie skóre zaraz przy tym duzym pieprzu na nodze (myszce ) i musiałem obwiązac sobie udo wstęgą do wiązania deski w dociskaniu Ost seria już cięzkawo, ale zapas jest 4. Idealne cwiczenie dobijające, zaczynałem miec zwidy
Dzięki laseczki, Lejjla, Czarnula :-) Kurcze, ostatnimi czasy to ciężko o wolną chwilę na podzielenie się wypiskami, ale jestem %-) treningi zgodnie z planem, miska też. 20.02.12 Klata/Plecy 1. Wyciskanie płasko 4 x 8-10 10,5kg, 13kg, 20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 10 23kg x 8 2. Wiosło 4 x 8-10 13kg, 15,5kg, 28kg, 28kg, 30,5kg x 10 30,5kg x 8 Wiosełko [...]
Wróciłam do żywych %-) Najpierw rozpiska ostatniego treningu Barki/Ramiona 2/03/12 1. Wyciskanie stojąc 4 x 8-10 2,5kg, 2,5kg, 5kg, 5kg, 5kg, 5kg x 2 x 10 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 3kg, 3kg, 3kg x 2 x 12 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 3kg, 3kg, 3kg x 2 x 12 3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12 8kg, 10,5kg, 20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 12 - bardzo [...]
Dzięki Marta :-) Nooo masa jest 1kg do przodu ;-D Co do drążka to mam w pracy na siłce, to mogę się podciągać prawie codziennie po parę razy, znaczy się próbować bo jak na razie to nie dam rady ani raz nachwytem \-) A teraz pierwsza spowiedź %-) Trening A1 1. Przysiad 4 x 6-8 15kg, 20kg, 40kg, 40kg, 40kg, 40kg x 8 - Generalnie to hvjnia bo nie [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
