cwiczenie

Dziś znowu późno wstałem, o 11:00 ehh. Teraz sobie tak rozkminiam że będę miał treningi siłowe 2x w tygodniu. I zrobiłem sobie zestaw A i zestaw B Zestaw A 1. Przysiad tylni 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Pompki z klaśnięciem 4. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 5. Push press hantlami stojąc 6. Pompki na poręczach 7. Uginanie ramienia ze [...]

Witam, Od ponad miesiąca stosuję własny plan treningowy, którego celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i jak najmniejsza utrata mięśni. Efekty są zauważalne: utrata 4kg wagi, brzuch zrobił się bardziej płaski, na kaloryfer muszę jednak jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę [...]

[...] podciagniec "ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC. pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki." A więc biorąc pod uwage bazowy program: (nieiwem czy dobrze plx o pomoc, zależy mi i wiem iż jeszcze wiele nierozumie) 1.Nogi: - [...]

Jaka jest wogóle definicja siłowni ? Czy jeżeli robię skłony brzucha na siłowni,to jest to SIŁOWNIA,a jeżeli w domu,to już nie ? Jeżeli nad klatę na SIŁOWNI biorę sztangę,to,to jest siłownia,ale jak biorę na powietrzu- kamień nad klatę,to już nie ? Szeroko rozumiany trening Siłowy jest owszem obowiązkowy w sportach... Ale jak w takim razie [...]

Martwy ciąg w planie B ma być na początku przed wspięciami na palce. W FBW nie stosuje się ćwiczeń izolowanych, chodzi mi tu o ćwiczenie na biceps w planie B, daj zamiast tego uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacja/chwytem młotkowym - jak wolisz). Z tego też wynika, że nie potrzebny ci jest modlitewnik. Masz stojaki regulowane ? Tak aby [...]

Pierwsze 2-3 tygodnie ostrożnie jeszcze i ze sporym zapasem, później myślę, że ruszę już normalnie, choć niektóre spadki dość znaczne - przykładowo drążek - robiłem maksymalnie coś koło 30 powtórzeń w okresie budowania siły, obecnie są to 4 powtórzenia. Choć tu się nie martwię, bo zawsze było to "moje" ćwiczenie i niedługo powinienem [...]

no to właśnie , spróbuj kilka razy nie muszę być mega ciężary ale żebyś wczuł sie w ćwiczenie i zobaczył jak jest efektywne i ile korzyści ze sobą ciągnie

[...] na płaskiej, wiosłowanie sztanga, wyciskanie na siedząco(na barki), i podciąganie na drążku szerokim nadchwytem- takie cwiczenia zrobia z ciebie kafara :] Napisałem Ci nawet je w odpowiedniej kolejności. Po miesiącu zobaczysz znaczne efekty gwarantuje.Aha i jakby co to takie cwiczenie jest oparte na planie FBW. Poczytaj o tym na forum.

Kubaseq metoda FBW pozwala na cwiczenie calego ciala 3 razy w tyg, rowniez klatki. Jesli ktos uwaza, ze partie mozna cwiczyc tylko raz w tygodniu to jego wiedza nt metodologii treningu silowego musi byc bardzo uboga. zdr.

Kubaseq metoda FBW pozwala na cwiczenie calego ciala 3 razy w tyg georgu Nie było tu mowy o FBW czy może coś przeoczyłem? Pozdro

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI... BO TAK LATWIEJ Tydzień 3 Dzień C 7 serii x 2 powtórzenia CZYLI TERAZ TYDZIEN PRZERWY Przysiad 67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1) TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z [...]

Dla mnie również Tomku wioslo to najlepsze cwiczenie oraz martwy ciag, kolesiowi chodzilo chyba o podst. cwiczenie na rozwj najszerszych podstawa z podstawy cyli podciaganie

vsx zacznijmy od tego,ze rozpoczynajac program nalezy tak dobrac obciazenia w poczatkowym okresie,aby kazde cwiczenie(wszystkie serie) wykonac bez najmniejszego problemu-ty oczywiscie chciales doyebac na dzien dobry i zaraz bedzie pozamiatane. najwazniejsza jest ostatnia seria...i tak jest w kazdym systemie. ty nie masz sie martwic,czy [...]

mozna ale po pewnym czasie bedzie latal we wszystkie strony i cwiczenie na nim bedzie niekomfortowe

Zrobiłem dzisiaj metodę "21" i pompa była niesamowita, mam to ćwiczenie na stałe właczyć do treningu ?

[...] bym zamienił kolejnośc treningu klatki z łapami, to dzień po treningu łap nie dałbym rady porządnie zrobic klaty (przez zakwasy na tricepsach) Co do podciągania, to robie to cwiczenie tylko jak jestem na siłce w domu, bo na tej, do której obecnie chodze nie ma liny, do której mógłbym ciężary podczepiac, a z samym ciężarem ciała mi za lekko robie [...]

pompek szwedzkich nie robie bo ostatnio naciągnalem klatke przez to cwiczenie a co do drążka to nachwyt i podchwyt jednakowo :) zawsze robie 2 serie nachwytem i 2 podchwytem dzisiaj http://www.youtube.com/watch?v=JURtnqlQu2E Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2011-02-25 18:56:12

TO ŻE mniej bierzesz nie znaczy że ćwiczenie jest gorsze, a raczej cięższe i lepsze;)

[...] sztangielek na lawce w poziomie Barki Wyciskanie sztangielek siedzac Biceps Uginanie ramion na siedzaco (3 metody) Triceps Uginanie ramienia ze sztangialka w opadzie Kazde cwiczenie robie 3x12, 5 razy w tygonie i po wszystkim 5x15 brzuszkow codziennie. Cwicze tak 2 tygodnie i chcialbym wiedziec co zmienic. Czy Ilosc serii i powtorzen zmienic. [...]

[...] jednak nieregularnie i to bardzo. Dzielony bo z zalozenia wiem ze jesli polacze dwie partie to trening podchodzi pod 1,5h i juz te ostatnie polgodziny to jest machanie a nie cwiczenie. Tak jest mi lepiej moge bardziej skupic sie przy prawidlowej technice cwiczen bez pospiechu. I ogolnie jak widzisz trening 2 partii przed treningiem 1,5h kosza lub [...]