cwiczenie

Esbe dla przypomnienia: "na klatke,barki(na kazda grupe) musisz zastosowac min JEDNO CIEZKIE CWICZENIE,KTORE BEDZIE CIAGNELO RESZTE. a pozniej dodasz jakies cw.pomocnicze,izolacje,serie laczone,drop sety....cos mozna powydziwiac. oczywiscie z umiarem,bo jak przegniesz z objetoscia,to wielkie G bedzie. " "zrobię na każdą klate 3x10 [...]

Perend Pewnie bij w jakas całościówke skup sie na bazie , powiem tak ja osobiscie na biceps jedyne ćwiczenie jaki wykonuje podciaganie podchwytem z dodatkowym obciazeniem i jest moc przysiad martwy wyciskanie wiosłowanie porecze podciaganie wycisk zołnierski itd takich ćwiczen uzywaj w planie i na ten moment daj soebie spokoj z bezposrednia [...]

tak szczerze - wystarczyło wyczyścic michę. od razu widac zmianę, a ćwiczenie wsysaja mnie do środka :D

Po modyfikacji: Zestaw A. 1. Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 powt. 2. PushPress sztangą 12/10/8 powt. 3. Wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 10/8/6 powt. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem) 10/8/6 powt. 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 powt. 6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x max. powt. [...]

Dzięki za porady Pepo. Jakie proponujesz w takim razie modyfikacje w trzecim posiłku ? Co do laktozy - to wiem, że to może spowolnić efekty ale mój cel jest długoterminowy, nie spieszy mi się z wynikami. Dietę układałem tak, żeby smakowały mi potrawy no i oczywiście biorę też pod uwagę czynnik finansowy. Pierwsze rezultaty chciałbym ujrzeć w [...]

Koniu Cześć, skończyło się lato, więc pora zabrać się za konkretną masę. W zdobywaniu kolejnych kilogramów pomogą mi suplementy dwóch nowych na polskim rynku firm - MR.BIG oraz BIG ZONE. Za zaufanie i możliwość przetestowania produktów dziękuję firmie www.Atleta.pl. Sposób dawkowania oraz opisy powyższych produktów znajdziecie w prezentacji [...]

[...] chowam dume do kieszeni i cwicze technike- daje rade juz zejsc tylkiem nisko, ale zobaczylam w lustrze ze zarzucam kuprem cos jak murzynki czasem potrafia zrobic i nie wiem jak to poprawic *3. nie wiem czy ja dobrze robie to cwiczenie, staram sie skupic na lopatkach ale tricepsy i bicepsy tez troche czuje *4. na maszynie smitha, dolozylam 2,5kg

Cześć, mam 20 lat, waga 85-86, wzrost 190, biceps 36, klatka mniej niż 95, udo więcej niż 60, łydka jakieś 37, przedramie 29, pas dochodzi nawet 93... Jak widać po wadze i wymiarach jestem chudy, mam trochę wystające łopatki, z lewej strony lekko zapadniętą klatkę. Głupio to wygląda jak się ma tyle samo w pasie co w klatce.. Problem w tym, że [...]

Tutaj masz różne ćwiczenia: www.kulturystyka.pl/atlas Drążek ciężko czymkolwiek zastąpić, bo to podstawowe ćwiczenie na plecy (najszersze). To trochę tak jakby zrezygnoać z wyciskania sztangi/sztangielek na klatę i zastąpić to np. pompkami na poręczach. Niby można, niby może być jakiś efekt, ale niewielu tak robi.

Witam. Przychodzę do Was z prośbą o doradzenie mi co mam zrobić aby wyrzeźbić klatę i brzuch (po pierwsze mięśnie zakrywa tłuszcz). Na brzuch ćwiczę od dłuższego czasu codziennie ale co z tego jeśli ich nie widać+ dochodzą treningi k-1 , 3 razy w tygodniu. Za dobrą dietę jestem w stanie zapłacić- oczywiście nie jakieś wielkie pieniądze... P.S [...]

Odwołuję tamten post. Zdecydowałem się na trening opisany tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. Czy mogę jeszcze jakieś ćwiczenie dołożyć(jak np. wyciąg górny czy coś na biceps) czy jest to niepotrzebne? 2. Na co mogę zamienić podciąganie na drążku? Niestety nie będę miał dostępu do niego dostępu przynajmniej do [...]

ok wielkie dzięki na siłowni w wiosce mam te takie wypychanie nogami na leżąco jakby ze w górę wypychasz dobre ćwiczenie? bo mógł bym np. często to robić oczywiście z różnymi obciążeniami i ilością powtórzeń :)A i mam hantle na chacie skakać z nimi? zmienne obciążenie itp. trener mi podpowiedział żebym wziął ławkę i wskakiwał na nią i zeskakiwał [...]

Najlepsze ćwiczenie na biceps 120 lb dumbell curl i łapa jak maczuga Panowie po co ta spinka można sie pośmiać z tematu

Potwierdzam po ćwiczeniu młotem na oponie da się odczuć poprawę siły uderzenia. Tylko musicie wziąć pod uwagę, że 10 powtórzeń i 3 serie NIC nie dadzą ;] Waga młota 10-15 kg uderzanie oburącz z pozycji wyjściowej i odwrotnej. Opona w przeciwieństwie do drzewa nie przenosi niepotrzebnych drgań na dłoń. Bez sensu jest uderzanie młotem w drzewo, Już [...]

źle wykonywane ćwiczenie jeżeli czujesz że uraz jest bardzo duży udaj sie do lekarza ,l a jeżeli nie to poczekaj aż przestanie boleć i naucz sie wykonywać poprawnie to ćwiczenie . I nie rozumiem w czym ci pas przeszkadzał sprecyzuj to ?

16 września 2011 B: 7, 7, 7, 7, 7, 7. A6: 8, 8, 8, 8, 8, 8. A2: 8, 8, 8, 8, 8, 8. I8: 8, 8, 8, 8, 8, 8. C6: 8, 8, 8, 8, 8, 8. J1: 22. K pełny zakres: 10. L: 16. K2 poziom trudny: 8, 8, 8, 8. G: 20, 20, 12. Brzuszki: 18, 18, 18, 18. H: 20, 20, 20, 20. Wspięcia ćwiczenie na łydki lewa noga: 10, 10, 10, 10, 10, 10. Wspięcia ćwiczenie na łydki [...]

Dwa dni czytania i taki efekt: FBW 3x ABA pn-śr-pt; 15-10-5 ze zmianą co tydzień, 1:00 - 1:30 przerwy Niestety do połowy października nie będę miał dostępu do drążku więc z zestawu B wylatuje ćwiczenie 6. Na moje oko chyba trochę przeładowany, ale nie potrafię z niczego zrezygnować :( A co wy sądzicie?

w naszym poscie dla połamańców znajdziesz cwiczenia do wykonywania codziennie tzn pajacyk oraz rozciaganie pleców. Najlepiej bys wieczorem lub rano w ramach codziennie higieny je wykonywala Mysle ze spokojnie mozesz wykonywac trening jaki Feli napisałam. Odpoczywiaj miedzy seriami ok 30-60sek w zalezności od stopnia zmeczenia Zawsze po kazdym [...]

Dzięki że wpadłeś , licze że przekrocze setke nie zatłuszczając sie zbytnio do końca marca Dziś zrobiłem klatka i trica a wcześniej wybiłem mały palec u lewej ręki Trening WL - 10x50kg , 10x50kg , 8x55kg , 8x55kg , 6x60kg Wyciskanie hantli z rotacją - 10x22kg , 10x22kg , 10x22kg , 10x22kg Wyciskanie sztangi skos + 45* - 8x45kg , 7x45kg , 8x45kg [...]

[...] ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Teraz pytanie, czy robiac np. zestaw A, zaczynam od nog i robie 3s pozniej kolejne cwiczenie, czy robie 1 serie kazdego cwiczenia po kolei i wtedy przerwa i znowu?? W tych trzech zestawach nie zauwazylem cwiczenia na lydki czy np. moge zmienic w zestawie C, [...]