cwiczenie

ok wielkie dzieki zaskron :) wlasnie cwiczylem tym planem , niepokoi mnie troche czas. zrobilem 1 obwod czyli raz kazde cwiczenie po ok 13 powtorzen i wyszlo ok 20 min. nie za malo ? i jesce jeden problem - strasznie male ciezary biore :/ np na klate biore jedynie sztange +10 kg tak swobodnie, jak doloze jeszcze 10 to nie zrobie wiecej niz 3 [...]

Ok. chriseq sog oczywiście poleciał dzięki za pomoc. Mam jeszcze parę pytań jeśli mogę ? : ) Tak jak podałeś ćwiczenia na nogi mam je robić w takiej samej kolejności ? i jest jeden problem ponieważ maszyna na trzecie ćwiczenie „Sciaganie kolan w siadzie” nie działa u nas na siłowni czym mogę je zastąpić ? Szczerze mówiąc To [...]

[...] 6 tyg. Po nich zmienilbym na taki przysiad sumo: http://www.youtube.com/watch?v=DXCLS7JQR1A (nie zwracaj uwagi na d****izm prowadzacej) Syzyfki na hack maszynie Jakies cwiczenie na wewnetrzne strony ud Martwy na prostych Po tych 2 minicyklach 6 tyg mozesz wrocic na 6 tyg do swojego normalnego treningu, ktory ewidentnie u Ciebie rozwija [...]

Poczekaj lepiej aż wypowie się Mawashi. Moja rada: Rodzicom zawsze możesz powiedzieć ,że to dla zdrowia,prostych pleców.Jest jeszcze możliwość wiosłowania: Link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Opis z linku(tam są jeszcze animacje,pokazane jest jak to robić) 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane [...]

Starałem się ułożyć plan treningu ale rzadko kiedy wychodzi mi ich układanie , więc proszę o wyrozumiałość :) : Pon - Piłka Nożna , ABS II Wt - Siłownia ( jakie ćwiczenia ? ) Śr - Basen ( rekreacyjnie kilka razy długość basenu , głównie kraulem i żabką ), ABS II Czw - Siłownia Pt - Piłka nożna , ABS II Sob - Rower ( 30+km ) Codziennie a)2 serie x [...]

1 śniadanie jajecznica+owsianka, lub placki owsiane 2 śniadanie - w Twoim jedyne co się uda zrobić to pożywne kanapki, przydały by się też tu jakieś pestki, orzechy, lub oliwa i warzywko, ale pewnie nie dasz rady 3 Przed treningowy - ryż brązowy, paraboliczny, kasza, makaron durum - do wyboru, pierś kurczaka, warzywa 4 zaraz po treningu: 1-2 [...]

end zanim sie wybiore i zabiore za cwiczenie minie z 20 min o 18 teoretycznie ide na trening a trening plecy bic dzisiaj jadlem ryz z sosem pomidorowym Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-09 17:31:26

Jeśli chcesz robić przysiady to proponuje ustawić je jako 2 ćwiczenie a nie 4, co do konsultacji jak ćwiczyć hmmm nie znajdzie się tam żaden napalony samiec ?

1. W profilu w polu: "Na co dzień zajmuję się" masz wpisane: I ostry trening kungfu. Wybacz, ale moim zdaniem ostry trening kung-fu, to ciężkie trenowanie w każdej wolnej chwili. Może to ja mam błędne wyobrażenia o tym, ale mam wrażenie, że tak jest. 2. W profilu w polu "Staż treningowy (lata)" masz wpisane: 2. Wybacz, ale moim [...]

Poniedziałek - Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie hantelek na skosie w górę4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 Wtorek - Plecy, biceps "Dzień dobry" 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

zła kolejność dni treningowych. przedramiona - 1x max = co niby masz jedną serią do upadku zdziałać? w barkach śmiało leć po 4-5 serii na ćwiczenie. w tricepsie zamiast jednego francuza dałbym wąskie wyciskanie albo górny wyciąg. trening nóg mi się nie podoba.

ok dzieki chlopaki sogi leca mam nisko na pakerni wiec nie moge robic wyciskania w staniu, mozna to cwiczenie jakims innym zamienic?? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-10 11:39:10

[...] za przywodziciele, odwodziciele, posladki, dwuglowe cwiczenia na brzuch i powoduje silna stymulacje organizmu..., W kazdym razie przedramiona tez wyrzuć, po co ci to cwiczenie? IMO HIIT jest bardzo dobry ale przeceniany, mimo wszystko. Na bieżni nie do wykonania, lepszy jest orbiterek lub rower. Po silowym 20-30min starcza, ale [...]

Na upartego miałbym gdzie się podciągać. Ale przy tej mojej wadzie -4D mogę spokojnie wykonywać podciąganie na drążku? To bardzo ciężkie ćwiczenie.

Ty chyba nic nie miales nigdy milego w dotyku "Jest takie starsze ćwiczenie na przedramiona. Potrzebny jest ciężarek, sznurek i rurka. Następnie przywiązujemy jeden koniec sznurka do ciężarka a drugi do rurki. Sznurek musi mieć gdzieś ok. metra lub trochę więcej. Potem trzymamy rurkę przed sobą na takiej wysokości, żeby ciężarek leżał na [...]

bo to jedyne zlozone cwiczenie w tym zestawie wiec warto je na poczatek S.ciaganie kolan w siadzie i uginanie w lezenie to to samo, o ile dobrze przypuszczam o co chodzi?

Co to są drop sety i kto je wynalazł? Drop set to prosta metoda polegająca na: wykonaniu serii w dowolnym ćwiczeniu do załamania, bądź blisko załamania, a następnie zrzuceniu części obciążenia i kontynuacji ćwiczenia ze zmniejszoną ilością obciążenia. Technika ta została wynaleziona przez Henry`ego Atkinsa, wydawcę Body Culture Magazine. Jak [...]

Krótkie ruchy na biceps maja zadanie powiekszac sile w tym ruchu wiec to typowo silowe cwiczenie. Tak jest Paco Lublin, slabo cos ostatnio dzialaja, ale maszyn pewnie do arm nie brakuje. Stosuj pelne ruchy na biceps w pierwszym cwiczeniu i traktuj je jakos rozgrzewkowe przed duzymi obciazeniami w krotkich ruchach. pozdro

Z klatki wywal to trzecie ćwiczenie, na biceps i triceps jak chcesz robić 3 ćwiczenia to daj po 3 serie. Barki przeniósł bym te dwa ostatnie ćwiczenia do pleców. 18 serii na plecy to za dużo... Może spróbujesz takiego zestawu ćwiczeń: 1. MC 4s 12-8 2. Drążek 4 s max 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4. szrugsy (kaptur) 3s chmur Jak nie [...]

[...] gornego wyciagu podciagaj sie na drazku, trenuj na wolnych ciezarach zamist na wyciagach, zamiast sciagania linki daj wioslo sztangą, daj do treningu MC - najwazniejsze cwiczenie triceps tak samo jak bic, 8 serii barki -wyciskanie x4 -unoszenie bokiem x4 - unoszenie bokiem w opadzie x4 i to wystarczy nogi: - a gdzie miesnie dwuglowe ud? [...]