cwiczenie

3 serie po 15 powtórzeń każde ćwiczenie

Suple: tran, wit. PP, NeoMag Cardio ( magnez z potasem), pokrzywa, koper włoski. Trening: MC 12x25/10x30/8x35 przysiad ze sztangą na barkach 12x20/10x25/8x30 prostowanie nóg w siadzie 12x25/10x37,5/8x50 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x25/10x25/8x37,5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x25/10x25/8x37,5 Unoszenie kolan do [...]

Ruda widziałam fotki, super, że po miesiącu takie efekty! Dontknow Przyznam, że ćwiczenie dziwne Nie dziwię się, że można czasem twarz se zmasakrować, gorzej jak komuś krążek by wypadł ze sztangielki, bo pewnie i takie przypadki się zdarzały Dziewczyny, jutro 4 tygodnie jak jestem z sfd, 3 razy chyba zgrzeszyłam (co zresztą opisałam), ale tak [...]

No właśnie w tym problem, że ja nie lubię cierpkich i gorzkich rzeczy, więc już wolę wcale nie pić Hmm... Ale pamiętam, że jakiś czas temu jak nie jadłam słodyczy, to i nawet kawę i herbatę bez cukru czy słodzika piłam, więc może i wino wytrawne wkrótce mi zasmakuje Od dziś też piję wszystko bez słodzika Trening: Rozgrzewka. 1. MC 10x25, 8x30, [...]

Ja tam nawet wolę surowe warzywa od gotowanych. Ale IMO to wszystkiego nie jesteś w stanie zjeść na surowo, ostatnio wcinałam surowy kalafior, bo uwielbiam (choć niby surowy wzdyma) to szwagierka z niedowierzaniem patrzyła i chciała spróbować, bo surowego nigdy nie jadła;p hehe. Mogę jeść kalarepę (ale nie widze ostatnio w sklepach:(), marchew, [...]

Mid trening ładny, tylko MC mogłabyś więcej dać, zwiększaj obciążenie z treningu na trening. Prostowanie nóg w siadzie to jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 A może wolabyś robić trening siłowy FBW ten A i B z odchudzania łopatologicznego Obli? Możesz robić 3serie po 10 powtórzeń

Agak:) Tak robię właśnie to ćwiczenie na nogi:) Co do MC to boję się, że będę robić koci grzbiet jak zwiększę ciężar A co do tego treningu FBW to ja nie umiem robić pompek-ani jednej;p a po drugie ostatnio próbowałam robić wypady i też mi nie wychodzą, nawet bez ciężaru mi nie wychodzą, wiem, że to dziwne, ale tak jest;p mogę dodać wyciskanie [...]

Tak Agak pytałaś:) Tak właśnie robię, ale gdzieś Obli pisała, że maszyny zazwyczaj podają lipne ciężary, więc ma radość, że robię to ćwiczenie z takim obciążeniem znikła;p Będę musiała pomyśleć z tymi wznosami i niestety z uginaniem nóg leżąc:( nie ma tyle miejsca przed atlasem, żeby się położyć... i nie wiem co teraz. Dzisiaj: TRENING B. [...]

Pytanie Pandy właśnie nie jest dziwne :-P Dziwne jest to, że skos dodatni robiłeś takim samym ciężarem jak ujemny, tymbardziej że był jako 3 ćwiczenie, a ujemny jako 2, więc cycki miałeś bardziej świeże :-P Ogólnie mam wrażenie że we wszystkich ćwiczeniach poprostu leżysz plackiem na ławce. Nie mówię już o robieniu mostka jak do WL, ale mocne [...]

Antoś Nie wiem o którym ćwiczeniu mówisz, ale zdecydowanie jest różnica w głębokości i prostych plecach w siadzie, w porównaniu do tego co robiłem przed przerwą. Wróciłem po 2 miechach, oczywiście, moja technika będzie od razu, genialna w 100%. Panda Kurna, wkręcił mi się przysiad. Zapomniałem o tym WL. xD Nie leże k***a plackiem, ja p******e. Nie [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 65kg x6 65kg x6 65kg x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 21,5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x12 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 20kg [...]

Nie narzekam na DOMSy. Tylko na to, że każdy karze mi zmienić ćwiczenie na inne, gdy nie ma takiej potrzeby. Uargumentowałem to tym, ze takowe DOMSy posiadam i nie widzę, sensu we wrzucaniu frontów zamiast zwykłych siadów.

Wiesz co, wrzucę filmik z niedzielnego treningu. http://www.youtube.com/watch?v=9uQi3yOux8Y&feature=youtu.be Miałem tego nie robić, bo sam widzę, jakie tam błędy popełniłem(+ burdel w pokoju). Ale przynajmniej zobaczysz, ze staram się siadać coraz głębiej. Nie pisać mi że się za bardzo do przodu pochylam. Widzę to... -nie dotykasz nawet dwójką [...]

http://www.youtube.com/watch?v=9uQi3yOux8Y&feature=youtu.be Piłeś- nie ćwicz \-) A tak serio- Ty masz problem żeby STAĆ z ciężarem i się nie wywracać... Masz dosłownie zerową kontrolę motoryczną, Tobie brakuje zaplecza sportowego. Nie wiem po co na siłę męczysz ten trójbojowy... No bez przesady, pokaż mi jedną osobę w dziennikach dla [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg39/scaled.php?server=39&filename=plecy.gif&res=landing Środa W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Podciąganie na drążku, neutral3x10 x10 +5kg x9 +5kg x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Ściąganie drążka, szeroko, nachwytem 3x20 30kg x20 30kg x20 30kg x20 Martwy ciąg Rampa 6 55kg x6 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady z hantlami 3x10 21.5kg x10 21.5kg x10 21.5kg x10 Wykroki 3x16 11.5kg x16 11.5kg x16 11.5kg x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x15 16.5kg x15 15.5kg x15 16.5kg x16 Wchodzenie po [...]

nie nie płace za cwiczenie z Darkiem w zesżłe wakcje spytal czy bysmy razem zrobili pare treningow i tak jakos juz zostało. pozniej przenioslem sie do s4 i narazie nie cwicze z nim chodz mam nadzieje niedlugo to sie zmieni

[...] od sierpnia juz porzadnie zaczal budowac mase bo inaczej miesien nie bedzie reagowal na bodzce. Co do brzucha robie normalnie spiecia a w przerwach nie wiem jak sie nawet to cwiczenie nazywa stojac krecenie na boki tulowiem na platformie... heheh ma sie te plecy to sie jest na okladce jutro przerwa od treningow mam impreze w pracy ( nom i [...]

Fit widze (mimo iż masz koszulke)że posiadaszs fajne kaptury;p.Jakie twoim zdaniem jest najlepsze cwiczenie na nie?Bo ja mam troche z nimi problemy,no i lewy robi sie wiekszy od prawego:/

[...] brzucha mam najwiekszy problem, naprawde ciezko mi jest tak cwiczyc, zeby je dobrze czuc. Jakie cwiczenia polecacie? Inna sprawa, ze ja praktycznie zawsze olewalem sobie cwiczenie miesni u dolu plecow. Pewnie to byl blad. Z drugiej strony przy martwym ciagu i ogolnie przy dzwiganiu czegokolwiek np. telewizora :) mam tendencje do wypychania [...]