cwiczenie

wysu Każde ćwiczenie robiąc na większej ilości powtórzen spowoduje iż poczujesz dany mięsien/rejon Co do negatywów - wiem wiem, tak robię Śmieszna jest ta moja niemoc w podciąganiu, ale co zrobić Przy okazji nagram filma to obejrzycie jak to wyglada

[...] trzeba juz kogos zeby nas asekurowal caly czas, te bolce pelnia wlasnie ta funkcje (uwierzcie juz to sprawdzalem ) Wyciskanie na barki jest dosyc kontuzjogenne, robiac to cwiczenie samemu bez asekuracji troche jest niebezpieczne, dzieki tym stojaka mozna smialo wykonywac to cwiczenie, nawet jak mamy ciezar na dole kolo szyji nie damy rady [...]

Witam. Od stycznia chce wprowadzić nowy plan treningowy. Moim głównym celem jest wzrost wytrzymałości siłowej. Rozpisałem sobie coś takiego: dzień I (grzbiet, barki, przedramię): -podciąganie nachwytem 4s, 8p, 1 min przerwy -wiosłowanie sztangą 3s,15p, 30 sekund przerwy (każde następne ćwiczenie tak samo) -martwy ciąg -wyciskanie sztangielek nad [...]

I jak to wygląda? Np. W poniedziałek robisz wszystkie ćwiczenia z zestawu "A" we wtorek wolne, środa ćwiczenia z "B" czwartek wolne, piątek znowu zestaw "A" i weekend wolny? I Jeszcze jedno pytanie. Chyba nie ma różnicy miedzy "uginanie ramion ze SZTANGĄ na modlitewniku", a uginanie ramion z GRYFEM ŁAMANYM [...]

Co do barków nie lepiej robić hantlami wyciskanie ? ew. sztangą z klatki ? zza karku wyciskanie jest bardzo kontuzjogenne ;) zamiast tego podciągania do brody , wrzuciłbyś sobie unoszenie hantli w przód ze skrętem nadgarstka , zaczynasz od młotka a kończysz podchwytem ;) spróbuj sobie bardzo dobre ćwiczenie , oczywiscie naprzemiennie ;) [...]

Witaj, Co do diety - nie napisałeś czy zależy Ci na redukcji czy na masie, a od tego zależy to co, a przede wszystkim w jakich ilościach powinieneś jeść (polecam poczytać 10 wskazówek żywieniowych). Co do Twoich pytań to nawijanie ciężarka na sznurek to bardzo dobre ćwiczenie na przedramie. Jeśli dasz radę je wykonywać (np. z hatlą 5kg) to jak [...]

Rodzielilem według tego: Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana [...]

OK, podniosę ilość serii w głównych ćwiczeniach oraz dodam jedno ćwiczenie czysto na barki (może wyciskanie sztangielek siedząc zastąpię arnoldkami, a dodam unosy sztangielek na boki). Plan jest przewidziany na 3 dni, bo tyle czasu udało się wyskrobać, może w drugiej połowie 2010 będzie można działać 4-dniowym planem. Reszta byłaby OK? Dzięki za [...]

[...] ostatnie 5powt...myslalem ze padne, poszlo all przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 jakies tam cwiczenie na proste(gorna czesc) 3s po 16/18/20 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 (ciezar zawsze jednego hantla) przerwy miedzy seriamii to 2,5min na cwiczeniach [...]

tylko 12-15 powtorzen? i ile serii na kazde cwiczenie? jak dlugie przerwy? troche sie dziwie, bo przed wakacjami robilem 4 serie po 60 powtorzen

Dipsy na pewno nie pomogą w wyrobieniu startowej siły. Na start jedyne dobre i podstawowe ćwiczenie które powinieneś opanować to stanie na rękach. Staniem wypracujesz odpowiednią siłę górnej połowy ciała niezbędną do późniejszych postępów w plache.

Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15)--> 4 serie Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15)-->podciąganie innym chwytem niż w treningu B lub wiosłowanie też w 4-ech seriach Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15)-->na ławce poziomej(sugerowane sztangielki,bo w B masz sztangę),bo w B masz skos. [...]

AA-15 by WODYN. 19 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania [...]

Nie, nie mam. Nie ma sensu mowic ze cwiczenie jednego nie jest dobre, skad wiadomo ze w ogole mi przybedzie masy, ze nie mam slomianaego zapalu, co? Wiec dlatego prosze o rady akurat na te partie ciala. Nie mam sprzetu w domu.

adzik - polsztanga jakos nie lubie robic:/ na razie pelcy fajnie ida wiec nie bede nic zmienial, ewentualnie czasem jedno cwiczenie, ale generalnie bede sie trzymal podciagania i 2 wioslowan w tej chwili mam najszersze chyba wieksze niz w szczycie formy, albo reszta jest tak slaba w stosunku do plecow, ze wygladaja na duze demo - po kazdym [...]

[...] ławka Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Ogólny rozwój sylwetki, zgubienie pare kilo Staż treningowy na słowni: 3 miesiace wycinka i cwiczenie na atlasie w silowni fitness Uprawiane inne sporty: narty, plywanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia fitness, [...]

Obojetnie co bys nie wybral i tak lepszym wyjsciem bedzie cwiczenie calego ciala + dieta masowa, a pozniej dopiero redukcja. Zeby bylo widac m. brzucha najpierw musisz je zbudowac ( masa ) a potem odslonic spod warswy tluszczu. :)

[...] , plecy+barki tyl (w tym kaptury) i nie czuje sie ani przemeczony ni przeciazony a treningi sa hardcoreowe czyli takie jak tygryski lubia najbardziej i powiem szczerze ze cwiczenie w takim zestawienie daje efekty nie tylko wizualne ale sila idzie mi prawie jak na poczatku to jest moje jedyne zastrzezenei do artykulu z nogami zawsze mozna [...]

i doloz 1 cwiczenie na biceps

pytania jeszcze mam odnośnie zaproponowanego treningu: ćwiczenie: zarzut jak to wykonywać? chodzi o hang clean? push press sztangielkami to wiem swing sztangielka próbowałam znaleźć ale głównie wynajdowałam info o maszynie ab swing, czy ja mam sztangielkę trzymać w obu dłoniach razem i wykonywać skręty, czy raz w jednej a raz w drugiej ręce? [...]