cwiczenie

3.5 roku nie robiłeś nóg. Więc nie ma mowy na żadne wykroki. ??? a wykroki to co niby jakies straszne cwiczenie do ktorego jest potrzebna asekuracja? Odpuść sobie przysiady ze sztangą, I can z takimi radami idz do kolorowych gazet, a tutaj w blad nie wprowadzaj. Dalej co do planu. kombinacji jest wiele, zamiast cwiczyc klatke dzien po nogach moza [...]

Emillos: chcial bym skupic sie na gornej i srodkowej czesci. co do barkow to ktoro cwiczenie powinienem wyzucic? apokalipsa: Od dawna planowalem cwiczyc na wakacjach 6x w tyg, wiec wychodzi 1 partia dziennie:P

[...] na tydzien o dodatkowe 2,5kg. Czasem pogon za ciezarem nie jest az tak owocna.JA mimo ze ciezar jest stosunkowo maly czuje pompe i powiem szczerze ze jakos lepiej odczuwam cwiczenie.Przy wysokich ciezarach zaczynam oszukiwac i za bardzo mi to nie wchodzi. Dzis wlasnie odczuwam zakwasy w czworobocznych i najszerszych grzbietu.Boczne aktony [...]

Więc co proponujesz na prostowniki w planie A? Uginanie leżąc dwie serie będą wystarczające? Jakie dałbyś ćwiczenie na triceps? A biceps nie może być klasyczny(z suspinacją)? A co jest nie tak z ćwiczeniem na barki? P.S. Mógłbyś podać wzorując się na moim planie jak ty widzisz ten zestaw? W całości wkleić wszystko po kolei z poprawkami [...]

A co to jest za cwiczenie "plecy"?? Plecy, pompki i lewarek Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-22 22:09:57

Różnią się wszystkim - doslownie! Te same formy wykonywane po sportowemu sa calkiem inne, całkiem inne są ćwiczenia - wielu cwiczen w sporcie nie ma co są w tradycyjnym. Różnica jest kolosalna. Jeśli nie widzialeś jak wyglada prawdziwy tradycyjny styl jednej ze szkoł ktore wymieniłem - to moze ci się wydawać że oni trenują tradycyjny styl i coś w [...]

Do Tabaty jest dobre każde ćwiczenie,które angażuje jak największą ilość mięśni.Ja wykonywałem trening tym sposobem ze sztangietkami.Przysiady i wznosy sztangietek nad głowę na prostych rękach podczas wstawania.

chodzi o to, ze suple bez odpowiedniego zaplecza (trening, odzywanie) nie maja zadnego sensu. zobacz np. jego trening plecow, jakies dwa po******lkowate sciagania wyciagu i na koniec treningu dopiero 'normalne' cwiczenie.. ciekawe swoja droga jak z technika.

bazylka, gadasz jak Kaczyński: "wiem, ale nie powiem" - to już nie ciągnę za język Bicek pokazuje jak ważne jest ćwiczenie tej partii ćwiczeniami izolowanymi . Chociaż może mam jedną głowę zniekształconą i niewłaściwy podział włókien mięśniowych w niej . A gadamy, bo Ciebie nie było . No i pomagam anikowi wybrać coś sexy na wesele przy [...]

[...] na dwuglowe. Uginania, martwe itd sa przy tym krotkie. Uwaga, naprawde bardzo ciezkie: http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBHamstringRaise.html Bardzo dobre cwiczenie dziajace na tej samej zasadzie na rejon dwuglowych jak MC na prostych. Wiekszy ROM, ale mniejsze obciazenie. [...]

Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,6, max powt. (PROGRESJA) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 15 powt wywal - wyciskanie na poreczach 3 serie 10 powt [...]

Ale które ćwiczenie? Zacznij od ciężaru, którym np.SWOBODNIE i z zapasem możesz wykonać np. 15 powtórzeń, ale zrób 10 i tak ze 2 tygodnie, potem delikatnie dodawaj ciężar, ale nie zwiększaj ilości ruchów i rób KLASYCZNY martwy ciąg na zmianę z przysiadami. Jeśli pytasz o unoszenie tułowia z opadu, to proszę: [...]

Dzięki panowie za wszystkie rady. Wszystko na pewno uwzględnie w swoim treningu. Fajnie że można tutaj liczyć na rady specjalistów bo na pewno ułatwi mi to dalszą pracę na siłowni. Właśnie wróciłem z siłowni i muszę powiedzieć że bardzo jestem zadowolony z mojego planu ułożonego z Waszą pomocą. Pierwszy raz robiłem dzisiaj martwy ciąg i muszę [...]

plecy połącz z barkami- na które możesz pominąć jedno ćwiczenie (unoszenie bokiem) a najlepiej jak byś pokąbinował i duż partie łączył z mniejszymi pozdro

Podaj moze swoj wiek, dotychczasowe doswiadczenia z cwiczeniami silowymi i inne przydatne informacje. Co do rowerka, od razu odpowiadam, iz jest to cwiczenie areobowe ktorym wypracujesz ogolna kondycje wydolnosciowa organizmu, zwiekszysz wytrzymalosc mm, oraz zgubisz tluszcz, lecz nie licz na przyrosty masy mm. _______________________________ Mam [...]

Nie skumałeś bo piszesz 20 "podnoszeń" kiedy pisałem wyraźnie od 8-12,zresztą tak jak pisałem ćwiczenie w taki sposób jednej grupy mięśniowej da raczej marne efekty.

oki...heh to niepisz właśnie tylko sie wez za ćwiczenie... ciach bajera

spoko, ja przedostatni 12. Znacznie uprościłem ten trening. Nie był tak dynamiczny (mniej ćwiczeń i serii, dłuższe przerwy), a poczułem go nawet konkretnie. Dodałem MC (zamiast jednej serii przysiadów). Z małymi obciążeniami (2x20kg)ale jak dla mnie to wystarczające jest takie obciążenie aby poczuć to ćwiczenie, przynajmniej prostowniki. No i [...]

Oczywiscie nie rozumiesz, ze to nie to samo. Cwiczenie silowe nóg, a granie w pilke/rower/bieganie/inne ******ly ktorymi sie zaslaniaja poczatkujacy, to dwie zupelnie inne sprawy. Poczytaj troche artykulow i moze czegos sie nauczysz w tym temacie.

[...] itp) ławke tez mam tylko pozioma (bez regulacji) i czy moge te cw w poziomie robic ??? i czy cw 6 moge zastapic innym niz zza karku bo slyszlem ze to kontuzjogenne dwiczenie jest. i cw 7 nie mam zadnego wyciagu ... to moge dac poprostu tez cwiczenie z hantlami np wioslowanie ze sztangielka nachwytem na lawce poziomej ??? thx z gory za odpowiedzi