Uzłupełnienie treningu "sześciopak"

Witam. Około 2 miesięcy temu postanowiłem rozpocząć trening który podany był w Mens Health (lipiec-sierpień 2008). Sprawa wygląda tak, że trenuję co 2 dzień przez 40min( w tym jest rozgrzewka, trening właściwy i rozciąganie po ćwiczeniach). Szukam teraz czegoś dobrego na te dni pomiędzy. Chodzi mi o rozwój pozostałych grup mięśniowych, aby tamte(barki,mięśnie czworogłowe i dwugłowe łydki,mięśnie skośne, poprzeczne i proste brzucha) miały czas na regenerację. Co byście mi polecili? Może być jazda na rowerze 80KM dziennie?
Proszę o skonstruowanie konkretnego planu. W domu mam do dyspozycji 2 hantle 6,25KG, drążek do podciągania i..meble

Czekam na wszelkie propozycje:)

Podaj moze swoj wiek, dotychczasowe doswiadczenia z cwiczeniami silowymi i inne przydatne informacje.

Co do rowerka, od razu odpowiadam, iz jest to cwiczenie areobowe ktorym wypracujesz ogolna kondycje wydolnosciowa organizmu, zwiekszysz wytrzymalosc mm, oraz zgubisz tluszcz, lecz nie licz na przyrosty masy mm.

Podaj moze swoj wiek, dotychczasowe doswiadczenia z cwiczeniami silowymi i inne przydatne informacje.

Co do rowerka, od razu odpowiadam, iz jest to cwiczenie areobowe ktorym wypracujesz ogolna kondycje wydolnosciowa organizmu, zwiekszysz wytrzymalosc mm, oraz zgubisz tluszcz, lecz nie licz na przyrosty masy mm.
_______________________________

Mam 17 lat, brak regularnych treningow silowych, przez maj biegalem 30 min dziennie.Nigdy nie używałem suplementów. Właśnie najbardziej chodzi mi o spalenie taknki tłuszczowej. A6W doszedłem do 15 dnia ale nie widać było efektow wiec przerwalem. Ważę 85kg i 181cm wzrostu.

Może jeszcze znacie dobra strone gdzie mozna obliczyc zawartosc tluszczu w organizmie?

PS: szczerze to cwicze aby wyrobic sobie jak najlepsza zezbe w najkrotszym czasie. A trening mi sie tak spodobal (efekty rowniez) ze mam zamiar kontynuowac go przez 12 miesiecy.
A i co sadzicie o CLA. Czy przy codziennym treningu 40min zwiekszy to ilosc spalanych kalorii/tluszczu. Lub przyspieszy wzrost tkanki miesniowej?
W sobote zapodam zdjecia swojej sylwetki i wrzuce rozpiske mojego treningu.

Zmieniony przez - Miqquel w dniu 2008-07-23 19:01:08

To najpierw "zapodaj", a później Ci odpowiemy.
Odnośnie suplementacji, to zapraszam do działu Odżywki i suplementy.