cwiczenie

Panie Andrzeju, mam pytanie co do treningu bicepsów i tricepsów na jednym treningu. Jak według pana jest lepiej ćwiczyć, 1.po kolei, najpierw triceps potem biceps lub odwrotnie; 2.biceps i triceps w superseriach, 3.czy może tak, że najpierw jedno całe ćwiczenie na triceps,np. 3x10pompki tricepsowe, potem biceps sztangą 12,10,8;potem triceps na [...]

[...] hantla w podporze o ławeczke /12/10/8/8/ 8Plecy ściąganie wyciągu górnego do karku siedząc /12/10/8/8/ 9Plecy wznoszenie sztangi ramionami (kaptur) /12/10/8/8/ 10Biceps cwiczenie „21" lub „7" jak kto nazywa, 4serie 11Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę 12Biceps wciąganie wyciągu dolnego [...]

DZIEŃ 34 Elo Elo Dzisiaj nie było szkoły więc pospałem sobie do 10:30 i o 11 zjadłem 1 posiłek nastepne posiłki wychodziły co 3 h Przed treningiem jak zwykle Xtreme PUmp kofeinki dzisiaj nie brałem bo się wyspałem Dzisiaj były ryki na siłowni zresztą zobaczycie po filmikach A trening wyglądał tak: BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] na miejsce tak przy okazji Juby pomijajac juz ze nie powinienes ze mna dyskutowac o takie pierdółki ze az nie chce mi sie odpowiadać - przeciez nie napisalem ze to jest cwiczenie na klate ani ze jest na trica - jest na oba, a takze mase innych miesni przeczytales gdzies ze jest jakas wersja na triceps, przeczytales gdzies ze jest jakas [...]

W kinezie jest tak że, można znaleźć ćwiczenie odpowiednio dobrane do ciebie. U Ciebie zastosuj rady SIR ŁUKASZ i pomyśl o modlitewniku. Skoliozę ma dziś PRAWIE każdy. Mądre podejście do ćwiczeń kulturystycznych bardzo pomaga. Idź do rehabilitanta ( tj. specjalisty rehabilitacji lub ortopedy), lekarze 1-szego kontaktu niezbyt się na tym znają.

Tak, na plecy głównie drążek bo to chyba najlepsze ćwiczenie. Poza tym jeszcze różne wiosła, mc. Pzdr!

już zacząłem trenować :) Poniedziałek i środa: - klatka - biceps - barki Wtorek i czwartek: - triceps - plecy - kark jednak mam kilka pytań: 1. wydaje mi się, że narzuciłem sobie zbyt ciężki trening, tzn narazie jest ok, ale boje sie przetrenowania, kontuzji. jak mogę inaczej rozplanować sobie dni treningowe? Czy lepiej jest ćwiczyć dwa dni w [...]

Ballomus, czyli według Ciebie jest uzasadnienie dla robienia rozpiętek na końcu a nie w trakcie treningu klatki z uwagi na lepszą izolację pectoralisów? Nie do końca rozumiem jednak drugą część Twojej wypowiedzi z porównywaniem rozpiętek do pompek na poręczach. To przecież całkiem inne ćwiczenie.

Na kaptury mamy jedno cwiczenie ''szrugsy''. Wykonujemy je w czwarek razem z barkami

Siema,wkleje Ci plan wlasnie na poprawe rekordu WL,sam ostatnio robilem ten trening i efekty całkiem niezłe.Ten plan takze znalazlem na tym forum Jest to 6-cio tygodniowy trening na siłe. Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć I tydzień Poniedziałek -80%---2pow---6seri Środa -80%---3pow---6serii Piątek [...]

Podobnie jest z HST ktore robilem swego czasu, niby bylo tam jedno cwiczenie na biceps jedno na triceps, a po 8 tyg lapy najbardziej poszly:) cos w tym musi byc... Ciekawy jestem testu supli z MuscleT, bo chyba nie ciesza sie duza popularnoscia w PL pzdr

[...] w treningu na plecy (prosrostowniki, moze niezbyt czytelnie to rozpisalem), Masowanie 16 tyg oczywiscie ze zmianą planu. Drązek jest w drodze takze bede mogl dolozyc jako 1 cwiczenie na plecy podciaganie w szerokim chwycie. Co do ciezarow rozpisze jak dostane sie do swojego zeszytu. Jednak bardzoej chodzi mi o rozklad tygodnia i cwiczen czy nie [...]

No wiec tak : - Twoj staz treningowy jest mały wiec odradzał bym Ci cwiczenie 4 razy w tygodniu . - Cwicz 3 razy. W zupełnosci Ci to wystarczy . - Stosuj na poczatku podstawowe cwiczenia czyli np jesli chodzi o (KLATKA) wystarczy jak zaczniesz od wyciskania sztangi na płasko i staraj sie robic 8-10 ruchów ( nie wiecej ) , masz tylko 1 cwiczenie [...]

[...] aktony, jeśli się na jakies zdecydujesz. Wyciskanie hantli oczywiście wyrzuc, będzie zdecydowanie za duzo. Wyciskanie z klatki 4x10-8 Podciąganie HANTLI do MOSTKA 3x10-8 (cwiczenie rozpocznynaj od ciagniecia lokciami na boki, co spowoduje naturalne rozszerzanie chwytu, ze sztanga takiej mozliwosci nie masz) Wznos boczny 3x12-10 Brzuch lekko [...]

skos - partner potrzebny od zaraz wl - nie ma najważniejszego rozpiętki - nie taki ruch, za dużo kg. Ruch jakbyś obejmował beczkę. wznosy bokiem - to nie jest to ćwiczenie, bokiem to bokiem a nie przodem, i za wysoko wyc. siedząc - za dużo kg i bez żadnego pomagania !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! jak nie dajesz rady to zmniejsz ciężar wyciąg na [...]

do a) dodałem 1 cwiczenie na tric do b) dodałem tric/bic. Na przysiady w ostatniej serii 4x70 wziałem z sporym luzem, więc jednak z tym 80 na przysiady przesadziłem

Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric off Na bica/trica pierwsze ćwiczenie daj po 4 serie. Ćwiczenia dobre, dopasuj tylko rozkład do tego który podałem wyżej.

Nie mogę się doszukać żadnej wzmianki o problemach z plecami ale ok, uznaje że przeoczyłem. Porządne ćwiczenie na dwugłowe czyli żuraw lub mc na sztywnych nogach. Ten drugi odpada wiec pozostaje żuraw. Dalej upieram się przy trenowaniu klatki raz z tricepsem a raz z barkami. Każdy plan siłowy (Twój co prawda takim nie jest) zakłada łączenie [...]

Witam. Czytając wasze notki, współczuje bólu i cierpienia a sama wiem dobrze co to znaczy.. mam 14lat, chodzę do IIgim. moje problemy z kolanem zaczęły się w szóstej klasie, gdzie na w-f kolega na mnie wpadł grając w piłkę ręczną i upadek sprawił uszkodzenie łękotki co wyszło dopiero na operacji, artroskopia. Więc po udadku wzróciłam się do [...]

Witam ponownie :) Dziś definitywnie zakończyłem trening 3 zestawowym splitem i przenoszę się na system z większą częstotliwością. Poważnie myślałem nad klasycznym FBW, lecz stwierdzam, iż moja siłownia jest na tyle zatłoczona, że musiałbym oczekiwać na zwolnienie sprzętu zbyt długo. Zamiana kolejności nie jest mile widziana w tym treningu, więc [...]