cwiczenie

sorki ale chcialem to zrobic jak naszybciej i tak wystwilem a teraz poprawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4S12X10x8x6 Wiosłowanie nachwytem 4s12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu [...]

A z odkładaniem robisz? Nie musisz czuć tak bardzo czwórek,to siłowe ćwiczenie.

No tak w Poznaniu klient nasz pan, w w dodatku siłka w pełni wyposażona, w karnecie sauna, nic tylko ćwiczyć. Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Arnoldki - /12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,6 Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami /12,10,8,6 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na [...]

kiedys tez sie duzo robiło na dwójki(tak ogolnie,bo jest tam pare innych duzych ,silnych mieśni-vide konkurs anatomii). po pierwsze-kazde cwiczenie robilo sie w 5-6 seriach a nie jak dzis w 3-4.... typowy trening po przysiadach itp: -dwuglowy lezac na maszynie 5-6 serii -dwuglowy uginanie nog z lezenia na brzuchu do kleku-stopy zahaczone o [...]

Niee, 2 serie na ćwiczenie:-)): np w przywodzicielach 3 serie progres i później 40kgx5 i 35kgx4 dobrze?:-?

[...] x 16 na maksymalnym moim obciazeniu co podniose, - ławeczka 4 x 16 na maksymalnym obciazeniu, - laweczka skosna 4 x 15 - 10 kg od maksymalnego obciazenia co moge podniesc, - cwiczenie na triceps na stojaco 4 x 15, - atlas barki 4 x 15 maksymalne obciazenie jakie moge podniesc, - cwiczenia na barki na atlasie 4 x 15 maksymalne obciazenie co [...]

Cześć, Trochę czasu minęło od mojej ostatniej aktywności ;p... Jak "fachowo" nazywa się ćwiczenie, które wygląda mniej więcej tak: Stoję prosto, sztangę trzymam prostymi rękoma przy biodrach. Narzucam sztangę pod brodę, wyciskam nad głową, opuszczam pod brodę, opuszczam sztangę do bioder. Pytam, bo chciałbym je dorzucić do mojego FBW a [...]

[...] siadzie w podporze o kolano(ale nazwa nie%-) ) Jedna seria; 15kg x iles stam(nie mialem juz siły, oczywiscie lewa ręka standardowo dała dupy ale juz chooy z nią) i ostatnie cwiczenie: 6. uginanie na biceps leżąc brzuchem na ławce ustawionej na skos w gore(45stopni) Jedna seria; 30kg x 10 Po treningu zjadłem takie cos: [...]

Osobiście myślę, że to jedno ćwiczenie nie zaszkodzi jeśli masz problem z kręgosłupem. Możesz dać te wyprosty z opadu zamiast MC, zwłaszcza że mówisz o ich systematycznym wykonywaniu. Spoko, pytaj po to jest forum dla nas, każdy kiedyś zaczynał. Pozdrawiam.

Leciwy, chodzilo mi o cwiczenie ktore robił Słodkiewicz w tym filmie http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2011/fa-xtreme-team/video,14,radek-slodkiewicz-i-szymon-lada-trening-plecow-w-fit-for-fun-gym-cz-2.html minuta 4... no i pare foto (z pozowaniem tez sa braki bo nie ma dla kogo) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/798f63e1660a451491290083159613c0.jpg [...]

A no 9 ale to tylko liczba :D licząsię siły jakie sie na dane ćwiczenie zużyje :D tak na prawde to są po 3-4 ciężkie ćwiczenia w treningu :P

Dzięki za rady :) Chyba zastosuję wykonywanie tych ćwiczeń na zmianę co trening. Ale mam jeszcze jedno pytanie. np. wyprosty tułowia zamiast MC będą złą opcją? Wiem, że to ćwiczenie izolowane, ale będę wykonywał wszystko co trening. Wiem, że strasznie dociekliwy jestem, ale chciałbym mieć jak najlepszy trening na początek przygody z siłownią. [...]

To na pełnym lajcie i bez spinek:-D Planik lekko mówiąc fail. Pleców jakbyś w ogóle nie robił a i muszę się przyznać że dumam co to za pierwsze ćwiczenie na plecy te z tym "odrzucaniem". W ogóle bidnie to wszystko po rozkładałeś:-) to tak z mojej strony na lajcie i bez spinek:-D

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Hmm nie rozumiem kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie na plecy ? podciaganie na drążku też chyba bardziej na plecy ? wyciskanie w staniu to barki ale pracuje tam mocno triceps, tak samo przy wl i pompach na poreczach. to samo [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

triceps: wl, pompki na poreczach, wyciskanie w staniu biceps: wioslowanie w opadzie, podciaganie na drazku ja bym nie dawal 2xprzysiadu, do tego w treningu B polaczony z MC. Hmm nie rozumiem kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie [...]

Ok,spoko dzięki za odpowiedź,ale nie widzę tutaj ćwiczeń na biceps :P mógł byś opisać na co dane ćwiczenie ? i czy robić te 5x5 stałym ciężarem czy zwiększać stopniowo co serie ? z góry thx

Bark delikatna sprawa, ja staram sie uwazac ale tez czasami lapie bol. Zazwyczaj jak robie WL, wyeliminowalem to cwiczenie bo go nie lubie, nie czuje i boli mnie bark po nim. CHodzisz na publiczna silke czy gdzies w piwnicy. 6pln za wejscie to moim zdaniem malo, oplaca sie

[...] co trening. Nie walcz o powtorzenia. Jesli na pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za tydzien zrob 5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25 Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg . O to chodzi