cwiczenie

A powiedzcie mi jedną rzecz, bo ja nie zapamiętam tego wszystkiego co jest opisane w drugim linku. Można ćwiczyć np. tak, że jak będę ćwiczył pompki i się zmęczę to mogę zmienić na ćwiczenie brzuszków również do tej pory aż się zmęczę i zmiana czy po prostu jeśli ma być np. 15 powtórzeń to mam je zrobić nie ważne czy dam rade ? Bo przy robieniu [...]

nie tylko raz robie, tak napisałem bo to cwiczenie i na plecy i nogi.

Te ćwiczenia na filmie podał chyba jakiś dureń . Nie wiem co one mają wspólnego z sześciopakiem. Głównie tam pracują mięśnie pośladkowe i prostownik grzbietu. Jedno z ćwiczeń, gdzie opiera się na stopach i łokciach podaje się czasem jako ćwiczenie na właśnie stabilizację odcinka lędźwiowego, ale z filmu go się do końca nie nauczy.

W twoim treningu, masz cwiczenie aktywacyjne, na aktywacje klatki ;), więc jest to juz troche bardziej zaawansowane;p. Jeśli o tym mowa: 1a.Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 - aktywuje klate, jak juz puma wcesniej pisał. 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 [...]

"nie katuj sie" czyli co masz na mysli? zmniejszyc ciezar, zmniejszyc liczbe powtorzen, czy odpuscic cwiczenie? czy robic dalej az w koncu kiedys to zniknie

Nie wyrzuciłem Ci przysiadów. Jak czytasz, to myśl nad tym, co czytasz. Dodałem, że 2 serie przysiadów, a potem inne ćwiczenie na dwugłowe uda. Przenieście to do początkujących, bo nie moge

ok.. bardzo dzieki za cenne rady.. a co bys zaproponowal jako cwiczenie na tyl nog lub plecy na poczatek??

Ale po co Ci to ? W atlasie masz wszystko dokładnie wyjaśnione, opisane, masz gify z ćwiczeniami, jak dokładnie wykonywać dane ćwiczenie itd. itp. Nie kumam Cie w ogóle ... Chyba nie ma nawet całych filmów instruktażowych "jak ćwiczyć na siłowni ?"

to jest jedna z wad ACT że potrzebna jest duża ilość stanowisk a nie zawsze możemy tyle mieć plan ogólnie ok tylko zmień ćwiczenie na prostowniki dzień dobry nie jest zbyt dobrym pomysłem

Jakie cwiczenie bylo by dobre zamias wioslowania sztanga?

Pomyśl o A6W... Typowe ćwiczenie dla babeczek, tz. bardziej dla babeczek, bo nawet na pokazie ćwiczeń jest kobieta... Mojej panny brzuchek po tym lepiej wygląda, o wiele lepiej, ale czy dasz radę...? Stosunkowo jest to dość ciężki trening w końcowym etapie, ale czego się nie robi dla zgrabnej sylwetki... Mięśni raczej nie zbudujesz, a [...]

"Każde ćwiczenie może być nie zdrowe, jeśli wykonuje się je bez odpowiedniej techniki... Wszystko zależy od dynamiki. Będzie za mocna, to wtedy będziesz nadrywał. Tego rodzaju ćwiczenia wykonuj powoli..." jesli mowimy o nogach to zdecydowanie wszystko zalezy od ciezaru porownanego z glebokoscia znizenia go na maszynie bo wtedy plecy cie [...]

Wpisane przez pomyłkę, bo wczoraj też zauważyłem, że to ćwiczenie jest słabe ;] Zmieniam na Unoszenie tułowia z opadu - obciążenie 10kg

Możesz nawijać/rozwijać sznurek z zaczepionym do niego ciężarkiem, podobno super ćwiczenie. PS. Dla ścisłości, jak pisałem o powtórzeniach to miałem na myśli, żeby wykonywać od 10 do 15 powtórzeń w serii, sam ustalasz ile będzie dokładnie. Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-28 17:26:30

ok dzieki napewno bede robił te cwiczenie, ale raczej mi sie zdaje ze to ta kosc mie kuje z tuły ploc kło kosci ogonowej

Lepiej starać się aby ćwiczenie było cięższe - np. pompki robić z zatrzymaniem klatki na podłodze itp., na siłowni zwiększałbyś obciążenie, w domowych warunkach o zwiększenie obciążenia jest ciężko, ale można robić coraz to bardziej trudniejsze wersje ćwiczeń i mieścić się w tych np. 25 powtórzeniach, choć np. na łydki lub przedramiona spokojnie [...]

ok, dzieki. jeszcze tylko kijek trzeba znalezc^^ 3x w tyg to cwiczenie?

celem treningu jest wzrost objętości mięsnia (czasem siły). jezeli takie wykonywanie moze pompowac krew do miesni to takze moze powodowac wzrost łapki. ale wiadomo, po co sie gibac jak mozna 5kg mniej załozyc wykonac jak człowiek i ewent 1ost powt sobie zarzucic troche. chodzi o to zeby wczuwac sie w cwiczenie i ruch wykonywac za udziałem bicepsu.

Uwierz mi ze troche sie naczytalem dlatego nie rzucam sie na split ale zajrze jeszcze raz. Chociaz bardziej odpowiada mi metoda stacyjna (nie ze wzgledu na to ze napisałes ze wzrost miesni jest wiekszy niz w obwodowce) tylko po prostu bardziej mi przypada do gustu cwiczenie partii po kolei niz w kółko.

To jest pierwszy trening który ja napisałem, a staż mój to około 2 lata, i naprawdę mam kontuzję lewego kolana tak więc zmienię MC na inne ćwiczenie