plan treningu- oceniajcie

wiek- 18lat
wzrost- 175cm
waga- 77kg
staz- 2 miesiace

mam troche ograniczone cwiczenia bo posiadam narazie tylko ławke kilka sztan i hantle.

PONIEDZIAŁEK:
klatka - 1.wyciskanie lezac na ławce, 2.rozpietki na ławce lezac
biceps - 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano.
triceps -1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie nazywa "rzymskie" czy cos)2.pompki tyłem (nogi oparte o druga lawke)
brzuch - a6w

WTOREK:
barki - 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa siedzac.
plecy - 1.unoszenie sztangi w opadzie, 2.skłony z obciazeniem, 3.martwy ciag, 4.unoszenie sztangi barkami stojac
nogi -1.przysiady z obciazeniem, 2.martwy ciag

SRODA: Bieganie

CZWARTEK:
klatka - 1.wyciskanie lezac na ławce ukosnej, 2. rozpietki lezac na ławce ukosnej.
biceps - 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano.
triceps -1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie nazywa "rzymskie" czy cos)2.pompki tyłem (nogi oparte o druga lawke)
brzuch - a6w

PIATEK:
barki - 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa siedzac.
plecy - 1.unoszenie sztangi w opadzie, 2.skłony z obciazeniem, 3.martwy ciag, 4.unoszenie sztangi barkami stojac
nogi -1.przysiady z obciazeniem, 2.martwy ciag

SOBOTA: wolne

NIEDZIELA: bieganie

nie rzymskie tylko francuskie robisz 2 razy martwy w ciagu jednego dnia? na nogi i plecy we wtorek?

nie tylko raz robie, tak napisałem bo to cwiczenie i na plecy i nogi.

acha spox mysle ze to dosc dobry trening tyle ze a6w robi sie codziennie

wedlug mnie jak na twoj staz to grupa 2x w tyg moze byc za duzo, jak czujesz sie na silach to spoko ale ja bym jednak zaczal od splitu kazda grupa 1 w tygodzniu :)

Z tego co wiem to a6w robi się codziennie, a u Ciebie tylko 2 razy, ale ogólnie plan może być.

z tym a6w to chodziło mi o cwiczenia jakie wykonuje na brzuch bo nie chce mi sie cwiczyc tego codziennie