cwiczenie

widze że masz "piramidki: w powtórzeniach. Po co jak jak nie zmieniasz ciężaru?. Trening na nogi masz przeładowany, Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12 <- zrób to ćwiczenie siedząc, - Uginanieramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy zrób 3 serie po max powt:)... reszta moze byc tylko zmien te pirmaidki w cwiczeniach jak [...]

[...] Jest u nas taki gruby lamany gryf, on wazy z 15kg, nie wiem dokladnie. 12x 25kg tak baaardzo technicznie, w glebokim opadzie ze spieciem plecow. 10x 35kg 8x ok 42,5kg Cale cwiczenie poszlo ciezko, aczkolwiek jestem za***iscie zadowolony, bo po nachwycie plecy juz lekko byly skatowane, a przy spieciach czulem bol i po prostu juz nie mialem sily [...]

10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO: I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi [...]

tzn ze co bo nie wiem napisz jakie cwiczenie na to wykonac

w hst jest to szesc podstawowych cwiczen wielostawowych: Przysiad Wspiecia na palce Wyciskanie plasko Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangi sprzed klatki Szrugsy w 15kach wszystko po 1serii, w 10kach po 2 serie, w 5kach po 3serie a w negatywach po 4serie.. ok na brzuch lekko wyrzuce drugie cwiczenie

Nadszedł koniec wakacji i czas zacząć ostro trenować. Dorobiłem sie pożądnej wagi z pomiarem BF . Kiedy sie zważyłem okazało sie ze stara waga oszukuje i to całkiem sporo, a wiec forma po dwuch tygodniach obijania sie przedstawia sie nastepująco: Waga 101,3kg BF 31% obwód pasa 101 Pozostałych wymiarów nie ściągałem bo i nie ma potrzeby. Waga o [...]

przenoszenie to raz unoszenie hantli bokiem powyżej linii barków to dwa i to ćwiczenie to 3 http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html pozdro

lipszu Na poniedziałek-środę-piątek: 1. wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie 3. francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie 4. wiosłowanie sztangą - 3 serie 5. przysiady ze sztangą - 3 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie 7. uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 8. wspięcia stojąc - 3 serie [...]

Przenoszenie tak, ale leżąc na ławce, a nie podpierając się tylko na górnej częsci pleców, a w tym wariancie to ćwiczenie jest mniej efektywne. To wiosło jednorącz jakoś mnie nie przekonuje, troche dolny odcinek pleców jednak jest używany. No i szrugsy, mimo, że nie powinienem to robie je w pasie i nie przestane. Zapomniałem w ogóle wypisywać co [...]

na czym polega fbw 5x5? Szukałem na forum ale tam jest tak dziwnie to opisane. Czy w tym treningu wykonuje 5 serii po 5 powtórzeń na każde ćwiczenie? Jeżeli ktoś mógłby powiedzieć mi coś o tym planie, to byłbym wdzięczny

jak wykonać to ćwiczenie bo pierwszy raz się z nim spotkałem Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem to mają być 2 różne ćwiczenia czy robić je jakoś razem?

12-10-8-6. Piramida z progresja i ciezarami. Jesli nachwytem o podciagasz sie do dolu klatki tak by lokcie wywalilo za plecy - TAK - to cwiczenie jest blizniacze do wioslowania. Rob do brody a bedzie tylko znieznacznie lepsze od sciagania drazka. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-08 09:37:32

Balduran, podciąganie to na prawdę skuteczne ćwiczenie. Nie olewaj tego zupełnie.

Mówisz,że były marne efekty...wiesz nie wiem w jakim jesteś wieku,ale widzę dużo młodych i nie tylko w HULKu,ale też na innych siłowniach,którzy przychodzą i bezmyślnie ćwiczą albo wyciskają tylko na klatkę i "biją" jakieś swoje rekordy w wyciskaniu...można się załamać Potem każdy się dziwi,że nie widać efektów...człowiek uczy się na [...]

A w ktorym miejscu ja je olałem ? Robie je na tyle na ile mnie stac, na 10 juz jest naprawde ciezko Ta seria to seria pierwsza, wczuwałem sie dopeiro w ćwiczenie Morsik - nie ma takiej potrzeby, wierz mi ze tym sposobem bede mial problemy z wyrobieniem 15 powt Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-09-08 15:38:13

a jesli w dwóch zestawach bd miał takie same cwiczenie ( w moim przypadku na barki) bedzie dobre ? a mc nie robie dlatego, ze lekarz kiedys mi zabronil robic tego cwiczenia ze wzgledu na kregoslup. Zmieniony przez - Kirdan w dniu 2008-09-08 16:01:32

[...] dlaczego wszystko na maszynie? przysiady mile widziane III dzień - barki, ręce wyciskanie na maszynie siedzac (3x10) rozpietki hantlami stojac (4x10) jeszcze jakies jedno cwiczenie by sie przydalo. zginanie ramion na maszynie siedzac (4x10) zastapil bym to modlitewnikiem hantle stojac (chwyt mlotkowy) (4x10) prostowanie ramion na maszynie [...]

[...] dlaczego wszystko na maszynie? przysiady mile widziane III dzień - barki, ręce wyciskanie na maszynie siedzac (3x10) rozpietki hantlami stojac (4x10) jeszcze jakies jedno cwiczenie by sie przydalo. zginanie ramion na maszynie siedzac (4x10) zastapil bym to modlitewnikiem hantle stojac (chwyt mlotkowy) (4x10) prostowanie ramion na maszynie [...]

Ćwiczeniami na tą partię... Problemem pewnie nie jest niewłaściwe ćwiczenie, tylko mocno sforsowane bicepsy!!

Czy fbw 5x5 może wyglądać tak: Wyciskanie na płaskiej 5x5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 5x5 wyciskanie francuskie hantla 5x5 unoszenie sztangi(ćwiczenie na barki) 5x5 Wydaje mi sie że FBw 5x5 jest troche za ostry. Strasznie dużo tu serii. Mógłby ktoś powiedzieć czy taki trening jak napisałem jest [...]