cwiczenie

Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie trzeciego tygodnia i przejście na kolejne 3 tygodniowe FBW (gęstość) Z tych trzech tygodni jestem bardzo ale to bardzo zadowolony. Trening rozpocząłem dołożonym treningiem na siłę w WL. Dzisiaj na trening poszedłem mega nabuzowany i od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy [...]

Poniedziałek: Trening: barki,triceps brzuch Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4 Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu-40x10,35x15,35x15 Kaptury-24x12,24x12,24x12 Unoszenie ramion jednorącz na bok na wyciągu stojąc -10x15,14x12,14x12 [...]

Nie obnażaj się u niektórych V-bar to to ćwiczenie z obrazka. co to u Ciebie znaczy? /SFD/Images/2016/1/5/46ff225264714185b4073504e2708db3.jpg

Dzisiaj bardzo dobrze zrobione barki plus brzuch.Brzuch robiłem same skosy, w sumie nigdy ich nie robiłem solidnie.Miały być skręty ze sztangą ale poszły na specjalnej maszynie i poczulem je solidnie.Drugie ćwiczenie to zwykle skręty ciała. Czuje,że te skretosklony w przyszłości zrobią różnicę.

radek wam pokazywał to ćwiczenie na biceps ? :D To chyba u niego klasyk w repertuarze %-)

Dzisiaj zgodnie z planem treningowym robiłem trening siłowy.Energia dopisywała a i chęci były przeogromne. Podczas ćwiczeń wprowadzam cotygodniowy progres w ciężarach. Ciężary nie powalają ale w moim wieku szarżować nie nada. Trening: Przysiad 5x5 -105kg (co trening robię progresję o 5kg. Troszeczkę strach robić przysiady bo nie ma do nich [...]

jeżeli chcesz atakować szerokość to daj plecy na pierwszy ogień za wiosłowanie półsztangą dałbym chyba jednak nachwyt a to Wykroki chodzone z hantlem trzymanym nad głową to pierwsze widzę takie ćwiczenie, nie wiem co miałoby dać nogom trzymanie hantla nad głową ale to już jak chcesz, możesz spróbować ;-D

Jeżeli chodzi o obły to sprawa jasna.Wczoraj robiłem plecy a przy tym ćwiczenie podchwytem- wiosłowanie.Tak jak napisał Jezoo pomimo użycia pasków strasznie szybko siadają łapki oraz przedramię. Pomodzę i coś wymyślę.

trzymaj sie zasady: 1 cwiczenie silowe 1 cwiczeie flexyjne 1 cwiczenie izometryczne i powinno starczyc w zupelnosci

dlaczego przy wyciskaniu na klate ręce przy ciele? raz ze jestto bład metodyczy, bo kiruje cwiczenie na tricepsy, dwa naraza twoje łokcie na kontuzje. Wręcz odwrotnie powinnas wyciskac, łokcie jak najbardziej na zewnatrz :-))

Zmniejszam czas między seriami, nie dam rady zwiększyć obciążenia w niektórych ćwiczeniach. Ostatnie powtórzenia robie przeważnie już na palących mięśniach i zaczynam niedociągać. Przyciąganie drążka mam cały czas ten sam ciężar bo za każdym razem, robiąc ostatnie powtórzenia już ręce odchodzą mi od ciała i zaczynam oszukiwać, to ćwiczenie sprawia [...]

Poszukam jakiś ćwiczeń w których za bardzo nie będę tupała i dawała o sobie znać no to kochane burpees i tuck jump odpadają :-( a szkoda.. możesz sobie zrobić taką zabawę z talią kart: do każdego koloru wymyślasz jakieś ćwiczenie (no w sumie wychodzą 4 %-) ), losujesz i w zależności od numeru/figury robisz zadaną liczbę powtórzeń ;-) to jakby [...]

1. Nie rozumiem już jak powinno być z tym progresem. Jak ustalać ciężary gdy robię 3 serie? W pierwszym niski np. 7kg a potem żeby dać z siebie maxa 2x8kg? 2. Dopiero wczoraj trener mi zwrócił uwagę że źle robię barki więc od jutra pod jego okiem poprawię się i wykonam pewnie przy niższym obciążeniu ale już dokładnie technicznie 3. Z tym [...]

WCZORAJSZY TRENING: rozgrzewka 6min interwały bieżnia 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 7x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: [...]

Dzisiaj jade na zakupy i spróbuje powalczyć z tą wagą kuchenna bo bedzie potrzebna. Dzisiejszy trening łap był chyba najlepszym jaki pamiętam :D Niesamowita pompa, świetne uczucie, każde powtórzenie wykonane z przyjemnością. Dzisiejsza micha planowana bez wagi Śniadanie: Płatki owsiane 50gram miód 1 łyżka Garść Orzechów włoskich Potreningowo [...]

W sumie u mnie na siłowni są te paski, generalnie sztange trzymam zawsze przechwytem i problem z utrzymaniem jej mam tylko kiedy robie martwy jako ostatnie ćwiczenie. No i doszedłem do wniosku że poprawie sobie tym troche chwyt bo od początku przygody z siłką był słaby :D Póki co spróbuje dojść do 200kg bez pasków, a później pewnie je zakupie :) [...]

Myśle że wysoko podniose kcal bede robił jakąś rotacje węgli na pewno. Nad konrketnymi liczbami będe musiał się jeszcze zastanowic ale nie chce sie oszczedzać na poczatku i wyciągnąć ile się da. jak bedzie podlewać to po prostu utne węgle ;) Wszystko wyjdzie w praniu sam nie wiem jak to bedzie wygladac jeszcze. Rano wstałem ze świetnym [...]

No zawsze można zmienić siłke , ja pasków nie używam ale jednak są one pomocne , tymbardziej przy tak dużych ciężarach 160kg w martym , jest moc! Kurak będzie na cały tydzień %-) A wracając do siłki to myśle że jak wybierzesz inne rozłożenie partii to będzie ok u mnie wszyscy trenują tak samo i czekają godzinami na swoją kolej ja trenuje zupełnie [...]

Serio kacper liczyłem na jakieś ewentualne uwagi od ludzi bardziej doświadczonych ode mnie. Na tyle żeby ułożyć plan który nie będzie totalną porażką to mam chyba wiedzy ;) Ale postaram sie wytłumaczyć Ci na mój chłopski rozum dlaczego wybrałem następujące ćwiczenia. Squeezy press jest to wyciskanie młotkowe hantli złączonych ze sobą, działa mocno [...]

Dzięki wielkie za pomoc, mam tylko pare pytań. 1. W treningu łap ma być 4-5 serii na jedno ćwiczenie czy na całą superserie ? Domyślam się że ta pierwsza opcja ale czy to nie będzie troche za duza objętość na trening łap ? 2. Narciarz to jest to ? %-) http://www.youtube.com/watch?v=7neTy_9zbjg 3. Mógł bym zmienić wyciąg dolny na ściąganie drążka [...]