[...] się od zwykłych pompek 2)czemu on tak .. hm jak to powiedzieć dlaczego on tak jakby powietrze wypuszcza takie tsii robi ;p hehhe nie śmiejcie się 3)0:32 sec -co daje to cwiczenie 4)0:54 co daje to ćw,oraz ktoś pomoże mi znależc to czym bije go trener na allegro ?wiem że jest zakaz zamieszczania filmów ale ktoś może mi wysłać link albo wgl [...]
[...] się od zwykłych pompek 2)czemu on tak .. hm jak to powiedzieć dlaczego on tak jakby powietrze wypuszcza takie tsii robi ;p hehhe nie śmiejcie się 3)0:32 sec -co daje to cwiczenie 4)0:54 co daje to ćw,oraz ktoś pomoże mi znależc to czym bije go trener na allegro ?wiem że jest zakaz zamieszczania filmów ale ktoś może mi wysłać link albo wgl [...]
1) fajne ćwiczenie, taka pompka bardziej obciąża jedną rękę, czyli dla siły to lepiej. 2) łatwiej się ćwiczy, tzn powietrze trzeba wypuszczać, a że dźwięk się uwalnia to efekt uboczny 3) zwykłe ulepszone brzuszki 4) obicie, wytrzymałość brzucha, to się robi miękkimi rzeczami, my na treningach czasem to robiliśmy zwykłą rękawicą 5) Oj już [...]
[...] miesnie czyli - piersiowe,naramienne,tricepsy. poprzez pilki masz lepszy zakres ruchu oraz wiecej mozliwosci. brzuszki jak i uderzanie ktore wykonuje jego trener to kolejne cwiczenie na gibkos i wzmocnienie miesni brzucha jak i odpornosc na ciosy. dlaczego wypuszcza powietrze/napina brzuch ? wez gleboki oddech i niech cie ktos uderzy (nawet [...]
Nie pytaj co daje dane ćwiczenie , jaką partię mięśni wypracowuje , zrób je sam i znikną nie potrzebne pytania . Scott Adkins to zawodowy aktor a przy tym świetny zawodnik , ma jakieś 7 treningów różnych sztuk walki w ciągu tygodnia :D A to co uderza go po brzuchu ... my bierzemy małą tarczę albo łapkę trenerską i podobny efekt .
Witam mam takie pytanie z innej beczki jak utrzymujesz rownowage przy tym cwiczeniu na dwoch taboretach ? Nie zapadaja ci sie do srodka ? Chyba ze uzywasz czegos innego ? Jak tak to czego ? Ciekaw jestem chcialem robic to cwiczenie ale troche sie boje wlasnie o rownowage Zmieniony przez - fdj12 w dniu 2010-06-25 21:19:22
ok, tak zapytalam bo dzis jedna dziewczyna robila to cwiczenie na silowni, i mi sie spodobalo w poniedzialek minie miesiac, cos tam spada, ale nie jestem pewna bo jak wiecie mialam male zamieszanie z wlasciwym mierzeniem sie, ale wizualnie wydaje mi sie ze leci, zobaczymy w poniedzialek
aima źle: piłki destabilizują ruch a co za tym idzie pompki na piłkach angażują więcej mięśni niż zwykłe pompki. Pompki na piłkach polecane są przy budowaniu siły w warunkach domowych (z tego co pamiętam). Generalnie lepsza opcja niż zwykłe pompki. te brzuszki z piłką to taki bardziej element wytrzymałościowy, z odpornością na ciosy nie ma to nic [...]
Siema wszystkim Mam parę pytań do fighterów z tego działu. A mianowicie rozciągam się 3tyg. w domu,czasami przy rozjechaniu się na maxa na boki czuję jakby mi się rozrywały nogi w kroku czy to jest normalne?? a przy rozjechaniu się jak pow. jak ustawić stopy(wewnętrzną częścią do środka na całej stopie,na piętach palcami ku górze) Jak wy [...]
też robię FBW, od ładnych kilku lat intuicyjne, wygląda tak; pierwsze trzy ćwiczenia są najcięższe; podciąganie na drążku (moja koronna konkurencja ), przysiady, WL. Przysiady przeważnie drugie w kolejności, drążek/WL zamiennie pierwsze/trzecie, wtedy w trakcie przysiadów 'góra' troszkę zdąży odpocząć. Staram się zrobić co najmniej po 4 serie na [...]
rozciąganie daj zawsze po treningu i dołóż izometrię. Po jednym ćwiczeniu na dan mięsień/staw. ja bym wyrzucił wszystkie maszyny kardio. Chyba, że nie możesz biegać to basen lub rowerek (najlepiej normalny, klasyczny ). Ale rób tylko jazdę np przez 2-3 miesiące a potem np tylko bieg przez 2-3 miechy. Zmienianie ćwiczeń kardio co trening [...]
Ale od dobrego rozgrzania nog jest rozgrzewka. Jest jeszcze kwestia czy prostowanie robisz symbolicznym ciezarem i traktujesz jako rozgrzewke, czy traktujesz je jako normalne cwiczenie, redukujac w ten sposob znaczaco ciezar w przysiadach.
Tylko ze wlasnie wskazane jest uzywac coraz to wiekszych ciezarow - szczegolnie w tak poteznym ciezarowo cwiczeniu jak przysiadach. To cwiczenie wielostawowe, wiec nie ma rozwijac tylko nog. Im mniejszy ciezar, tym mniejszy bodziec do wzrostu dla miesni synergistow i stabilizatorow (a przy przysiadzie pracuje ogromna liczba miesni). Jesli chcesz [...]
Dzisiaj jeden trening poszedł tak jak powyżej (trening A i 15min na orbitreku), tylko jakoś mi ćwiczeń na plecy brakowało... niby te ćwiczenia: Przysiad/MC/wyciskanie żołnierskie obciążają plecy, to jednak trochę też na kręgosłup - MC to w ogóle jakoś nie przepadam, bo to jednak ćwiczenie szczególnie wyczulone na poprawne wykonanie techniczne jak [...]
Właśnie - tylko jest jedno "ale" - mało kto ma taką technike żeby w tym ćwiczeniu zaangazować klatke w wystarczającym stopniu, szczególnie jesli do tego dojdzie większy cięzar więc dla mnie to ćwiczenie bardziej na najszerszy niż na klate Pzdro
[...] mozna ronowage poprawia 2 Wydech pozwale tez lepiej spiac miesnie brzucha, na dluzsza mete szybki wydech wymusza szybki wdech i dostarczasz wiecej tlenu. 3 Bardzo dobre cwiczenie na miesnie brzucha, uderzenie pilki o brzuch zmniejsza szanse ze pozniej uderzenie Cie "zatka" 4 jak wyzej zdaje mi ise ze to tajska tarcza (thai pad) 5 [...]
@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]
Plan przeładowany. Widać to już po pierwszym rzucie oka. Za dużo ćwiczeń. I tak jak wyżej- lepiej jest skupiać się na złotych ćwiczeniach bazowych. Na wiele takich ,,niuansów" jak w twoim planie nie ma miejsca w HST. Od biedy można wrzucić coś na biceps i triceps, ale tak jak przy dużych ćwiczeniach należy kierować się zasadą wielostawowości. [...]
[...] po 12 czysto technicznie ruchow .niektore kulturystki takze robia w seriach po 8 czystych ruchow.... co do podciagania na ilosc ruchow-obowiazuja tam inne reguly-nie chodzi o dokladnie wykonane cwiczenie ale maksymalne podciaganie sie do brody.np wyduch ma rekord swiata -w ciagu jednej minuty 61 razy.tego nie da sie wykonac technicznie....:)
gruszka/rekompozycja/foto str.60
