cwiczenie

/SFD/2020/5/1/4e903421b8ca4a1e9f0dd6db9514e469.jpg Brzuszki są ćwiczenie, które co chwilę przewija się w planach treningowych jednak są ćwiczenia zdecydowanie bezpieczniejsze i efektywniejsze w treningu brzucha. Warto nadmienić, że większość osób źle wykonuje spięcia brzucha. To nie jest idealne ćwiczenie, ale nie jest też bezwartościowe więc [...]

Nie ma tego wiele, korzystam z drążka rozpinanego we framugę drzwi, robie pompki, mam hantelki regulowane i 16 kg ciężaru :D wiec robie nimi głównie ramiona, czasem porobie przysiady,ale ciezaru jest zdecydowanie za malo. Zawsze też jedno ćwiczenie na brzuch i sciskacz do sciskania na przedramie. Wiec no nic wielkiego

Odkopie temat - czy można robić nie mając ławeczki do WL tzn. moge robic floor press hantlami i mam stojaki, ale nie mam ławeczki+czy ma sens do wyciskania wąsko dodac jakies cwiczenie?

11 Tydzień Masy Czwartek 30.04.2020r 74 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 108,1kg (+0,0kg) i oczywiście cardio z rana na czczo. No to dzisiaj plecy + lekko biceps ;p może brzuch jeszcze jakiś do tego zrobię jak będzie wena :) Dzisiaj ostatni dzień w pracy a później znów postój aż do 10 maja (11 do pracy) Masakra i to na dodatek bezpłatny postój... [...]

Obejrzałem-żadna rewelacja,na ten temat jest kilkaset filmów,jedną są za inne przeciw. A jak jest naprawdę? Już to kiedyś wałkowaliśmy. Trenujesz tak długo,to już sam jesteś wstanie to sprawdzić. A moje zdanie? Bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha(w wersji konkursowej na mięśnie proste,skośne i na mięsień poprzeczny ),na czworogłowe,i na te [...]

Obejrzałem-żadna rewelacja,na ten temat jest kilkaset filmów,jedną są za inne przeciw. A jak jest naprawdę? Już to kiedyś wałkowaliśmy. Trenujesz tak długo,to już sam jesteś wstanie to sprawdzić. A moje zdanie? Bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha(w wersji konkursowej na mięśnie proste,skośne i na mięsień poprzeczny ),na czworogłowe,i na te [...]

Też się zbieram ale jakoś nie mogę zacząć |-) Tymczasem po śniadanku wpadł trening na wiośle 1. Feet Out Drill 10 minut wiosłowania z nogami nie zapiętymi paskami. Oczywiście ze zmiennym spm 14/18/22 Ćwiczenie ma nas oduczyć polegania w 100% na paskach na których możemy się stopami podciągnąć. Dużo większe obciążenie core bo trzeba pilnować, żeby [...]

Wznosy przodem to całkowicie niepotrzebne ćwiczenie dla początkujących. Po co wiec rozwodzić się nad jego formą?

Zobacz jak robil Slodki , sciągał hantle z ławeczki jak lezal na ziemi , trzeba jakis patent na to wymyslec bo cwiczenie bardzo fajne

Po wczorajszym dobrym pushu gdzie udało się dołożyć ze sporym zapasem w bazowych ćwiczeniach przyszedł czas na pull. 1. Rack pull: 3x8, 3 serie rozgrzewkowe - ćwiczenie w którym co tydzień dokładam wg zaplanowanego harmonogramu 2. Wiosło półsztangą z podpórką pod klatkę: 2x8-10, + dropset, 2 serie rozgrzewkowe, 2 minuty przerwy między seriami 3. [...]

Wtorek :) Wiosło Trening nazwany "The Climber" a to dlatego, że "wspinamy" się po SPM 10 minut ciągłego wiosłowania, co minutę zmiana SPM od bardzo niskiego pułapu do bardzo wysokiego 14/16/18/20/22/24/26/28/30/32 SPM Początek wydawał się lekki ale ciągle rosnąca intensywność dała mocny wpierdziel Pompki 10 min trening "pompowania" w systemie 30s [...]

Daj raz klatke na skosie dodatnim lub hantelki na skosie zeby zaatakowac klatke pod innym kątem.Podciaganie sztangi wzdluz ciala to cwiczenie podwyzszonego ryzykola wiec radzilbym je zamienic przykladowo na powell raise.Bicepsa bym zmienil na supinacje , uginanie sztangi oraz chwyt mlotkowy żeby bylo cos innego.Oraz slaby trening brzucha musisz [...]

11 Tydzień Masy Wtorek 28.04.2020r 72 Dzień Masy Dzisiaj waga 107,2kg (+1kg). Cardio 30min na czczo :) Dzisiaj przez to że trening push to jeszcze trochę więcej kcal a mianowicie 20g węgli więcej w pierwszym i 10g fatu w ostatnim :) Dzisiaj klatka mocno barki triceps lekko. Myślę jeszcze żeby to jedno ćwiczenie na biceps przełożyć na dzisiaj [...]

Mam bardzo słabe zginacze bioder i brzuch, ćwiczenie ważne dla mojej sprawności. Dzisiaj odpuściłem, aby się zregenerować, bo wyhamowała ilość na poziomie ponad trzydziestu powtórzeń, a było już kilka razy ponad 60.

To ćwiczenie chyba najbardziej wzmacnia zginacze stawu biodrowego w największym stopniu biodrowo - lędźwiowy .

Drazekm -wyważasz drzwi,których nie ma. Odkrycia Ameryki teraz doznałeś? Tylko po co? To tak jak jeden mój kolega maruda z dawnych lat,który widząc moje filmy w lesie z gumami,napisał,że mam s obie zrobić bloczek i zawiesić go na drzwiach i tam trenować :) W tym konkursie akurat wybraliśmy takie ćwiczenie,zresztą z wiadomych powodów. A najbardziej [...]

Rok stażu trenuje , dopiero od 2 miesiąców trenuje nogi dlatego można powiedzieć ,że jestem w nich początkujący.Jak miałem gdzieś po jednej serii dodatkowej czyli 4 serie zakroków 2 razy w tygodniu, 5martwych , 5 hipthrustów to czułem ,że nogi nie nadążały się regenerować znaczy progres był ,ale cały czas zakwasy doskwierają mimo że nogi już [...]

Hantle po 11kg na jedną sztanga łamana z ciezarem 20kg a mogę dać 23kg.Trening FBW 1 cwiczenie na kazda partie, 3 razy w tygodniu.Aby dać wiekszy bodziec miesniom to po miesiacu lub dwóch mam zamiar na stałe dołozyc drugie cwiczenie (2 cwiczenia na partie).Także po wiekszym stażu zmienic z trzech dni treningowych na 4.Trenuje FBW bo spilt nie [...]

witaj co do Twojego treningu klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce - nie napisales jakie to cwiczenia, ile serii i powtorzen? dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) - rowniez nie [...]

To bardziej kontuzja bo ból czuję cały czas ,dlatego wydaje mi się ,że mogłem coś naciągnąć lub przeciążyć np wykonując wyciskanie hantli siedząc. Wydaję mi się ,że jest to najbardziej prawdopodobne iż przy tym ćwiczeniu rdzeń jest najbardziej obciążony i do tego stabilizacja o której Pan piszę .Zastąpię to ćwiczenie na jakiś czas ćwiczeniami na [...]