cwiczenie

Dziekuje za odpowiedz. A co z cardio z filmiku, czy warto je stosować ? Napisales rowniez, ze trening do zmiany, ale jezeli uparlbym się na split to ten plan nadal jest zly ? czy moglbys podeslac jakis konkretny temat o budowaniu splitu , lub zwrocic mi uwage na zla kolejnosc lub podmienic jakies cwiczenie ? pozdro

lala namieszałaś troszke%-) zanim zaczniesz ćwiczyć zrób celowe roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni [...]

Poprzedni trening przygotował ciebie do max ciężarów(za duzo przerw było ale progres siłowy był),ten trening bedzie objetosciowy,bedziesz zaczynała od troche mniejszych ciężarów niż maxy jako rozgrzewka.potem serie z max cięzarami którymi operowałas na dana partie miesniową w poprzednim treningu. czas 5 tygodni i fhooy oleju%-) Przykładowa seria [...]

[...] to byl 35kg Zreszta ledwo co trzymałam 20kg drazek Choroba mnie oslabila ale wracam do formy Szrugsy kettlem: (waga na reke) 32kgx6/24kgx8/20kgx20/16kgx25/12kgx30 Łydki cwiczenie na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 75kgx4/65kgx12/55kgx18/45kgx23/40kgx25/35kgx30! Jak zeszlam z maszyny ziemia sie podemna załamałą :D Nie bylam w stanie [...]

[...] ...mały ciezar a myslalam, że sie popłacze ledwo co dociagnełam na max do 15 powtórzenia@@-) Szrugsy kettlem: (waga na reke) 32kgx8/24kgx10/20kgx20/16kgx25/12kgx35 Łydki cwiczenie na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 85kgx8/75kgx10/65kgx15/55kgx20/45kgx25/40kgx32}:-( miazgaaaaa;D łapska mi sie tak trzesły, że po treningu telefonu nie moglam [...]

ja generalnie miałem się zabrać za kompleks ale po dłuższej analizie to jest bardziej jako ćwiczenie kondycyjne niż trening siłowy więc proponowali mi jako uzupelnienie zamiast cardio w dni wolne od ciężaru ale... jakoś tak... nie mogę się zmusić wystarcza mi to co mam

O ironio, jezeli to jest nerwoból to powienien przestać boleć. Jeśli to kontuzja to to cwiczenie mi wypadnie na jakis czas.

Odnośnie podciągania do brody to większość źle wykonuje te ćwiczenie na siłowniach. Nie rób absolutnie do brody tylko jak mówi Tomq do linii sutków i łokcie na zewnątrz.

W jednym dniu treningowym klata na płasko(ale metodą trójbojowa z mostkiem itd) w drugim dniu skos dodatni45%(ujemny pomińmy) z podciaganiem to ful zestwaik podciaganie szerokim nadchwytem, drażkiem do klaty a w nastepnym dniu wąsko podchwytem Słownie jedno ćwiczenie na partie mięsniową.liczbowo 1,nie mniej nie więcej. wszystko tak jak w [...]

czepne się bo menda jestem ale co robisz jako tabate :P bo tabata to system interwału a ćwiczenie może być dowolne dlatego co u Ciebie kryje się pod tabatą?

DZIEŃ 7/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img834/8326/dieta20130408.jpg http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg Rano: http://imageshack.us/a/img809/1524/trenlx.jpg Wieczór: brzuchy - dzień 1/tydz. 1**** *U mnie to chyba nie jest kwestia nierozgrzania w pierwszej serii, tylko nerwa w kolejnych. Bo jak [...]

Krewetko a spróbuj jako rozgrzewkę robić to -> wisząc na drążku (stopy możesz o ziemię opierać) samo spięcie łopatki i lekko ciągnij w dół - zobaczysz, że zaczniesz lekko iść do góry i to bez udziału rąk. Będzie to też bardzo fajne ćwiczenie na technikę podciągania :-)) Nawet na sucho ja siedzisz to zepnij łopatki i ściągnij je na dół [...]

DZIEŃ 71/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://img51.imageshack.us/img51/892/dieta20130611.jpg http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg http://imageshack.us/a/img16/59/trencc.jpg No, kończmy, bo głupoty wyczyniam. Pozamieniałam treningi, bo jutro i pojutrze dam radę dopiero wieczorem, to mi łatwiej 8x3 niż latać [...]

cze ,sprawdzcie te cwiczenie co wyslalem stronke temu jezeli mozecie:)

bardzo dobre cwiczenie:)

mnie najbardziej wk***ia jak taki szczur weźmie hantle/obciążenie gdzieś wyniesie, j**nie ćwiczenie a potem to k***a tak zostawi i albo się o to wyp******ę, albo nie mogę potem znaleźć

Wyciąg szeroko, wiosło sztangą nachwytem, potem serie łączone : wiosłowanie hantlą + negatywy w podciąganiu i ostatnie ćwiczenie to narciarz + wyciąg dolny wąsko. Po więcej szczegółów zapraszam do dziennika wieczorem ;).

Niestety, chodzi głównie o selekcję. Ćwiczenie ma być ciężkie, ale jednocześnie funkcjonalne. Wymysłów siłowniowych widziałem setki, nawet CHUNGA by stwierdził: "co oni do cholery robią?!" POLECAM UWADZE: NAJSPRAWNIEJSI LUDZIE NA ZIEMI (FIGHTERZY MMA Z UFC) VS EXTREMALNE TORY I TRENINGI MARINES. http://www.youtube.com/watch?v=09-9tB6IMhQ [...]

Własnie robie jednorękiego morderce zainspirowany przez Knifa . Ciezar 33kg czyli 1/3 masy ciala.Tylko taki ciezar w chacie mam.Na silowni sa 50kg.Robie interwalowo .Pot sie ze mnie leje.Dobre cwiczenie.

Witajcie, czy pchanie samochodu to ćwiczenie warte uwagi? Interwał np.: 1min pchanie 1min lekki bieg itd rundy 5 minutowe