cwiczenie

mnie kolana bolały właśnie po tych niepełnych jakieś pół roku robie pełne i jest super nic nie boli, a i ćwiczenie lepiej "wchodzi"

- za duzo serii na klatke. rozpietek i przenoszenia daj po 3 serie - na biceps za duzo, daj po 4 serie a nawet ostatnie cwiczenie 3 - plecy, rozumiem ze nie masz dostepu do drazka? bez tego tez mozna sobie poradzic. daj sobie kiedys martwy na poczatek i zobacz jak ci wygodniej jest robic. - triceps tez za duzo daj po 4 a ostatniego 3 - barki - jak [...]

[...] rozpietki i pzrenoszenie dam po 3 serie bo mnie rozerwie :) ale dobrze niech rozrywa... a barki... ? 2 cwiczenia na srodkowe aktony, jedno na przednie i jedno na tylnie, mysle ze tak powinno byc dobrze... a co do przedramion wydaje mi sie ze to cwiczenie ze unoszeniem przedramion ze sztanga nachwytem bedzie dobre... jeszcze jakies propozycje ? :)

Żeby nie zakładać nowego tematu to i ja tutaj zadam pytanie :) W atlasie ćwiczeń w treningu mięśni nóg jest ćwiczenie "wypychanie nóg na suwnicy". Fragment opisu: główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud oraz przywodziciele wielkie i krótkie-ważne jest ułożenie stóp-im bardziej cofnięte do tyłu-tym [...]

Poniedziałek (Biceps, plecy) Martwy ciąg 6-8-10-12-15 Podciąganie sztangielki w opadzie 6-8-10-12 Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Podciaganie na drązku 3xmax Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-12 Modlitewnik 8-10-12-15 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 [...]

[...] organizm potrzebuje czasu na regeneracje 4. mozesz, ale nie sadze zeby Cie potraktowal powaznie 5. kup gold omega 3, dosc tanie i wydajne 6. poszukaj na gogglach, sa filmiki z nim. ale jest to cwiczenie bardzoe trudne technicnzie i bardzo meczace, nie ma sensu zebys je narazie robil 7. moim zdaniem a z angola zapomnialem jakie rozwiniecie

Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 - rób max do połowy. pompki na poreczach: 3x10 daj 10-8-6 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Ja w poprzednim planie też miałem sztangoelki na skosie.. podoba mi sie to ćwiczenie. Ale i tak klata najbardziej puchnie mi po rozpiętkach A co do pompek.. hmm.. ciekawe jest to co mówisz. ja teraz robie szybko, bo jak mam je w ostatnim ćwiczeniu i przerwy po 1 min to mam akurat na styk. Ale nigdy sie nie zastanawiałem żeby robić wolniej.. to [...]

Nivelen, zamiast MC możesz na początku robić unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - z obciążeniem, albo bez.... sam znasz formę swoich prostowników. Ale z martwym powoli się zaprzyjaźniaj. Na małych ciężarach i mocno pilnujac techniki. Na początku rekreacyjnie, z czasem polubisz to ćwiczenie

no chodziło mi o to, że 50% to jest połowa niżej nie, masz max. wzmocnić tricepsy. teraz sobie pomyślałem, że jako pierwsze ćwiczenie na kaltkę dałbym wyciskanie hantli skos/płaska. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-09 11:10:38

a najlepiej robić to na początku czy na końcu treningu na łape?? jako 1 czy ostatnie cwiczenie

ja moge ci polecic takie cwiczenia wiszenie na drązku z obciażeniem, potem cwiczenie ze sztanga trzymasz ja z tyłu za plecami i ściskasz sztange palcami i opuszczasz, zawijanie i odwijanie sznurka z obciażeniem, jeśli masz dostep do walizek do trzymanie walizek na czas, trzyamnie sztangi z przodu obie rece nachwytem lub podchwytem

To fakt, że jak treningi są 5 razy na tydzień, a Ty przyjdziesz 2-3 razy, to po prostu jesteś do tyłu z technikami... To tak jak z opuszczaniem wykładów na studiach. Bezpowrotnie coś tracisz. Ale ostatnio(na wiosnę) nie było 5 treningów BJJ w tygodniu, tylko w jeden dzień była zmiana na zapasy(zapaśnicze rzuty), a w inny dzień trening w zwykłych [...]

hym ok :) a co do tego splitu, to jakie to dokladniej cwiczenie bo nie mieszkam w pl i nie znam tak dobrze polskich oznaczen. moze jakas fotka gif czy rusuenk ?

[...] Wyciskanie na skosie poszlo latwiej niz sie spodziewalem Super. Byl zapas na 1, moze 2 powtorzenia, hrhrh Wyciskanie szeroko zaliczone z zapasem, latwo idzie to cwiczenie. Podciaganie do gornej czesci brzucha juz duuuzo gorzej. Ale sie udalo. Wioslo dosc przyzwoicie, latwo nie bylo, 3kg wiecej niz ostatnio, mialem do wyboru hantle [...]

Seba-stian do dupy to jest twój wygląd Siłka za***ista Cwiczenie w takich warunkach daje nie samowite wrażenia klimat mi sie podoba SOG

A co sądzicie o tej kolejności? i dołóżcie jakieś ćwiczenie na dwógłowe :)

klatka dzień po barkach - kiepskie rozwiązanie rion myslisz ze francuskie to bardziej złożone ćwiczenie niż wycisk wąski? osobiście preferuje wąski na początek jako najbardziej złożone z tych 3 ćwiczeń i tak jak arti - iśc na siłke robić same przedramie - bez sensu, dorzuć do pleców i powinno być ok i wtedy trening z czwartku na środe, barki 2 dni [...]

kiedy dodawac progresje nieznam sie na tym moze ktos by mi mogl zerknąc? Progresje mozesz dawac przy ćwiczeniach złożonych, tj. gdy ćwiczenie dziala na wiecej niz jedną grupe miesniową, np. wyciskanie plasko sztangi = ćwiczenia dziala na klatke, triceps a nawet barki.

Ja akurat ćwizyłem podobnym planem i było całkiem spoko pod warunkiem ze w treningu barków nie katujesz przedniego aktonu bo wtedy dostaje tez przy klatce Co do przedramion nie widze problemu ćwiczyć je w osobny dzień z brzuchem Francuskie sztangą podstawowe ćwiczenie na triceps i dobrze rozwija wszystkie trzy głowy tutaj ze swojej praktyki [...]