cwiczenie

06.04. wtorek (za poniedziałek) czworogłowe, łydki 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 4 --> spodziewałem się więcej 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 12 x 8/15 x 8/15 x 8 --> nowe ćwiczenie 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 60 x 10/60 x 9/60 x 7 --> nie było mowy o progresji 3. MDS prostowanie jednonóż/ [...]

Nie warto chodzić na siłke tylko dla wyciągu. Jak lepiej pójdzie podciąganie to zobaczysz że to ćwiczenie jest lepsze niż wyciąg , poza tym wiosło hantlą , sztangą , końcem sztangi , przenoszenie sztangi na ławce itp. jest dużo ćwiczeń na plecy. A jak tak bardzo chcesz wyciąg to lepiej uzbierać kase i kupić jakiś do sufitu bo takie drogie nie są.

6 kwiecień 2010: Wstaję i czuję, że nic mi się nie chce - klasyczna sytuacja, gdy trzeba iść następnego dnia do szkoły. Moim dzisiejszym celem było mierzenie maksów, jako część wstępna do FBW Wodynia 15/10/5. Udałem się więc na siłownie, ale po rozgrzewce i zrobieniu nóg i klatki stwierdziłem, że nie będę ryzykował kontuzji poważniejszej barku [...]

nie ma przysiadów ani martwego ciągu Mam dosyc grube uda i posladki ( obwod uda 65 cm gdzie biceps mam 37) Zalezy mi w szczegolnmosci na chudych nogach. Cel treningowy : masa nie liczyłbym na to że nogi ci schudną a łapy urosną. Moje poprawki: Klatka Za dużo o jedno ćwiczenie Wysisk (dowolny) 5s Wysisk (inny niż pierwszy) 4s izolacja 3s Plecy [...]

5.04 DZIEŃ 22 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING MICHA 1. Owsiane, pół jabłka, jagody, Lean Dessert waniliowy 2. Łosoś wędzony dziki, kapusta, kminek, kozieradka 3. Sok z marchwi, kapusty, buraka, gruszek, jabłek 4. “Stek” z [...]

dipsy na poczatek treningu jako 1 cwiczenie potem skos do gory i rozpietki tyle wystarczy

vena84...Oglądnąłem filmik...Rumuński MC...super!!! Dociąganie również ( musisz jeszcze tylko pamiętać ,że martwy ciąg w sumo to technika w której łatwo się odrywa sztangę w pierwszej fazie kłopot zaczyna się w końcowej fazie.Dlatego mogę Ci podpowiedzieć kilka rzeczy ponieważ byłem jednym z pierwszych zawodników ciągnących ta techniką. 1. zawsze [...]

Wrażenia 100/10 1. pierwsza seria na 100kg mówie se: kurde ale lekkie. Druga na 110kg trochę ciężej. A co tam idę za ciosem i 120kg Uwielbiam dokładać po 15-20kg co trening to jest to Teraz na 10-tkach będzie dociskanie na 170 i na 3-kach pełne ruchy na 200kg 2. mały progresik ale 15-powtrz daje swe znaki 3. największa niespodzianka. [...]

[...] przy okazji jezeli zalezy Ci na masie to stosowalbym w twoim wypadku plaska sztanga okresowo. Skupilbym sie glownie na poreczach z obciazeniem (zaluje ze nie mam, swietne cwiczenie), skosie dol ( zalozysz wiecej niz na plaskiej jak cieszy cie ciezar :> ) czy skosie gornym (15-25 stopni) - jedno z lepszych cwiczen na mase klatki. I pamietaj [...]

[...] pytanie na poczatek Twojego planu - podales plan a umiesz robic przysiady chociaz skoro jestes poczatkujacy ?? Ja nie znam osoby poczatkujacej ktora ktora bylaby w stanie to cwiczenie poprawnie wykonywac z samym gryfem i to po wielu tygodniach treningu a co dopiero mierzyc w nim maxy.90 % ludzi robi to cwiczenie pare razy i rzuca je w kat bo [...]

a jakie są zasady FBW, 50cm w łapie, a przedramiona jak patyki? jest jakaś różnica między wiosłowaniem, a wiosłowaniem (podciąganie końca sztangi to też wiosłowanie)? co do pleców to wolę jak na razie robić tak jak jest, ponieważ martwy ciąg daje nieźle w kość, a dopiero od jakiegoś czasu nim ćwiczę i...jakby to powiedzieć, "przyzwyczajam [...]

Masz w miarę dobrze rozpisane przysiad to kompleksowe ćwiczenie na nogi tak samo jak wykrok, uginanie na czwórki i wyprosty na dwójki, nie wiem jak kolega wyliczył, że to tylko na czworogłowe... a jak chcesz zmienić to spróbuj tak: 6s przysiad, 6s wykroki i łydki jakieś 6s

Agak ma racje, tu sa nogi cwiczone bardziej pod zmęczenie i dokrwienie niz siłowo, wszystko dlatego ze Asariah starczy poki co obwodu w udach, trzeba dobrać sie do tluszczu co zalega i blokuje cyrkulacje krwi Dobrze ze King powiedział, Asariah dobierz sobie ciezar pod swoje najsłabsze ćwiczenie, ale wiesz to ma byc taki ciężar ktorym jestes w [...]

jaki staż ? wiek ? pozamieniaj jeżeli jesteś początkujacy ćwiczenia: jako pierwsze wyciskania, jako pierwsze ćwiczenie daj wyciskanie na skosie hantli bo góre masz słabo rozbudowaną, hantlami pobudzisz wiecej włókien miesniowych, przerzuć sie na nie na jakiś czas w treningu klatki piersiowej, na koncu ćwiczenie rozciągające(rozpietki)

[...] podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r - ok szrugsy 4s 12 12 10 10 - zapomnialem zrobic , zrobie w piatek biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r - cwiczenie najbardziej pompuje bicepsy i przedramiona, uwielbiam to cwiczenie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 - to cwiczenie izolowane nie wiem czy nie [...]

Bardzo dobre ćwiczenie rozciągające jeżeli wykonane jest poprawnie technicznie, na Twoim miejscu postawiłbym na standardowy trening klatki, nie o******lał sie na treningach, ćwiczył sumiennie i obserwował zmiany, ew. w miare stażu i zaangażowania zmieniał cokolwiek w swoim treningu //// z wiekiem jeżeli sie przyłożysz to wszystko ładnie sie [...]

[...] maszynie Wyciskanie zolnierskie 5x5 Unoszenie w opadzie (tyl barkow) 5x5 ew podciaganie sztangi wzdloz tulowia Na koniec takie pytanie jak robie przypuscmy w jednym tygodniu cwiczenie "a" z progresja i koncze na 90kg, to czy zamieniac w przyszlym tygodniu na regresje i zaczynac np. od 92.5kg czy jechac caly cykl na progresji bez zmian. Płeć: [...]

a co do powtorzen 1sze cwiczenie zrob 12/10/8/8/6 a 2gie mniejszym ciezarem 3/4 serie x10

[...] z tarczycą i zacznę się leczyć tymi hormonami to wtedy wy***ie aż miło? Miał ktoś podobny przypadek? Tak doprawdy poświęcam wszystko na jedzenie i każdy wolny czas na cwiczenie i regenracje, niesttey wyglądam b.przeciętnie a to przecież już ponad rok minął, a tu jakieś smieszne 3cm w łapie mi wskoczyło i 4cm w klacie. Za to w talii mam [...]

TRENING 06.04.2010r. KLATA-TRICEPS Trening trwał 1,5h KLATA 1 Wyciskanie na ławce prostej 8/8/6/6 45kg/50kg/55kg/62,5kg(docisk 7cm) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 10/8/8/6 17,5kg/17,5kg/20kg/20kg na jedną rękę 3 Wyciskanie na ławce skośnej - 8/6/4 45kg/50kg/55kg 4 Rozpiętki 10/8/6 8kg/12kg/17kg TRICEPS 1 Pompki w podporze tyłem [...]