cwiczenie

kaptury to nazywasz czworoboczny moj drogi to cwiczenie to szrugusy...

[...] z przed głwy 38 kg x 15 48 kg x 10 58-60 kg x 5 wyciskanie bardzo słabo mi idzie :((( Wznosy hantli bokiem: 7kg x 15 11kg x 10 15kg x 5 Wyciskanie siedząc na maszynie (cwiczenie to jest na takiej samej zasadzie jak wyciskanie hantli siedząc) 15 kg x 15 25 kg x 10 35 kg x 5 Biceps: hantlem na modlitewniku: 11kg x 15 13kg x 10 17kg x 5 [...]

[...] siedzonko 1x wspiecia ze sztanga na barkach 2x co z tym? Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x I jak zrobic progresie na lawce rzymskiej?przecie nie zarzuce 2 talezy na siebie :P Niewiem czy dalej niema zaduzo seri na plecy i klate?do klaty dodalem skos ale zato kazde cwiczenie 1seriia zamiast 2 jak mialem przedtem moze tak byc?

dzieki bardzo a jeszcze jedno wazne czy podczas treningu na mase moge w danym tygodniu cos dolozyc zmienic bo np zauwarzam ze nie odpowiada mnie dane cwiczenie na dana partie???

hmm a wiec cwiczenie sztangielki wyciskanie jakby zniechecalo mnie bo z duzego na maly ciezarek i ponownie wyciskanie zmienilbym to za glowe przenoszenie sztangi i w rezultacie bylo by cos z grzbietem choc on osobno cwiczony...tak samo w cwiczeniu na barki cwicze wyciskanie sztangi ale nie za karku albo to chyba nie ma roznicy wielkiej???..hmm a [...]

Na duze partie i na male robisz tyle samo cwiczen ( klata i triceps) odeimij jedna cwiczenie do plecow wywalilbym albo wioslowanie sztanga albo sztangielka i dalbym pdciaganie na drazku doi brody

jak chłopak wyrzuci martwy bo nie lubi i zamiast niego wznosy na ławce rzymskiej albo dzień dobry to mysle ze będzie wporządku. Było jeszcze kiedys takie cwiczenie mawshiego babka:). Co do Fakmastera to oczywiscie lepiej sie tego nie da rozpisać:. W sumie 13 seri bez kapturów na plecy to nie tak duzo

z domowych sposobów zdecydowanie polecam podciąganie na drązku- żadne inne ćwiczenie nie jest tak skuteczne na poprawę siły całej górnej połowy ciała.

[...] 3 razy w tygodniu a co 2 tydzien 4. Katuje sie strasznie bicka w szczególnosci. Jade 4x10 na łamanym potem 3 serie "21" ciezarem o 10kg mniejszym niz poprzednie cwiczenie, nastepnie dokladam 10kg do tego co bylo na poczatku i jade 4x10 na modlitewniku a na koniec katuje go hantlem nielicze ile jade tak dlugo az niemoge. Jak tak se [...]

No mniej więcej o to mi chodzi. Jeśli bedę miał nawyk wykonywania poprawnego soto-uke to w walce wykonam ten blok w wersji skróconej ale poprawnie. Oczywiście rola trenera polega w tym momencie na odpowiednim pokazaniu tzw praktycznego wydania ćwiczonej techniki. Jednak w przypadku np. mae i mawashi geri różnice w wykonaniu bojowym i kichon są [...]

ja bym zrobil troszke ogolnorozwojowki jeszcea potem barki -wycisk da sprzed karku. - lepszy dla stawów. na klatke daj jeszcze jedno cwiczenie 3 serie rozpietki np. Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-30 11:09:03

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE??? TRICEPS STYKNA 2 CWICZENIA Wtorek PLECY JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY BICEPS -JAK PRZY TRICEPSIE Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA [...]

Jak dla mnie to najbardziej odpowiedni wiek do rozpoczęcia przygody z kulturystyką. Kontuzje są skutkami ubocznymi sportów siłowych, ale za to ile uciechy z przyrostów. Faktycznie na początku lepiej nie galopować i przy dylematach ile założyć na sztange lepiej wziąć tę lżejszą opcje i wykonać ćwiczenie lepiej technicznie. Pod warunkiem, że [...]

około 10 minut truchtu (brak rowerka itd, na siłowni u kumpla...), przy czym wykonuję różne wymachy, skręty itd. Oraz rozciąganie, potem 1-2 serie rozgrzewkowe (tylko 1 ćwiczenie).

"chyba jednak nic nie bede zmienial i zrobie tak jak rozpisane mialem wczesniej 1x plaska 2x skok 1x przenoszenie" * ok Twoj wybór "aha i jeszcze jedno jakie cwiczenie wkleic miedze ta 1 serie na plaskiej a skos bo na plecy robie 5 serii a na klatke 4?" * nie musisz miec tyle samo serii na te partie bo ktora z nich moze byc [...]

wyciskanie sztangi na skosie z waskim uchwytem 95 kg 4 serie po 5-6 powt. ciekawe cwiczenie na plecy ziom

moze twoja lewa reka poprawniej wykonuje dane cwiczenie bardziej sie angazuje niz prawa a co pozniej przyczynia sie na to ze prawa choc nia wszystko robisz jest slabsza albo ja tez robie wszystko prawa reka a jedna i droga reka ma takie same proporcje powinienes skupic sie szczegolnie na technice na jednej i drogiej rece...tak uwarzam moze ktos [...]

zacznijmy od tego, że masz progresje do dupki na plecki nie masz nic na prostownik grzbietu musisz dorzucić jakieś ćwiczenie np. "grzbiety", skłony dzień dobry lub martwy ciąg. Poza tym dodaj podciąganie szerokim nadchwytem 4 x max, potem wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8<6 no i ćwiczonko na prostownik. Na bary nie masz nic [...]

a gdzie masz jakieś ćwiczenia na prostowniki grzbietu? Na twoim miejscu wywaliłbym podciąganie sztangielek i zamiast tego wrzucił martwy ciąg 4x 12 10 8 6 (progresja ciężaru) a co do wyciągu to również polecam podciąganie na rurce jako pierwsze ćwiczenie:]

[...] i dieta,rob stopniowo coraz wiecej seri a w piatek obwodow dorzucajac po troche co tydzien,np.zacznij w pierwszym tygodniu od 3 obwodow,i za kazdym obwodem wybierz inne cwiczenie na dana partie to dodatkowo wykancza wszystkie skrawki ciala,a z dieta rob tak,ze co tydzien zmniejszaj troszke ilosc tluszczu na posilek np.0 5 gram tluszczu mniej [...]