cwiczenie

Siemka to znowu ja! A mozecie ocenic ten trening? : Poniedziałek: 6-7 aeroby 20-? pompki klasyczne 3x20, pompki na poręczach 3x20, brzuszki 4x25, double crunch 4x15, jakies cwiczenia z tymi gumami np na jedno ćwiczenie 4x15 Wtorek: 15- ? klata, biceps (wciskanie na poziomej 4x15, rozpiętki 5x15, uginanie ramion z hantelkami 6x15 na reke, uginanie [...]

Drugi trening: ćwiczenie seria 1 seria 2 A1. 14 10 D. 12 12 C1. 10 6 E. 5 (jedna seria z powodu dość duzych zakwasów) F. 9 9 G. 15 15 K. 8 6 wariant z krzesłem

4 trening 22.03.2013 ćwiczenie seria 1 seria 2 A1:........15.......12 D:.........13.......10 C1:.......10........4 E:..........6 Jedna seria po 6 na nogę F:.........13.......13 G:.........17.......15 K:..........8........5 wariant z krzesłem

Trening 6 ---> 27.03.2013 ćwiczenie A1:........17-11-9 D:.........14-11-11 C1:........10-6-4 E:..........L:6-6...P:6-6 F:.........10-10 G:.........17-15-15 K:..........9-7-4

Trening 10 ---> 05.04.2013 ćwiczenie B:..........9-8-5 + A2:.........10-9-8 + D:.........16 + C1:........12-8-4 + ten 8 w 2 serii taki wymuszony już E:..........7-7-7 = F:......... 10-10-10 - mniej a dokładniej G:.........18-18-18 + K2:..........7-7-7 + wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Zapytanie Pociągnąć tak jeszcze [...]

Trening 11 ---> 08.04.2013 ćwiczenie B:..........10-9-7 + A2:.........10-7-7 - (tutaj trochę kombinuje bo szukam najlepszego rozwiązania dla siebie, wiec to może przez to) D:.........17 + C1:........12-9-6 + E:..........8-8-7 + F:......... 10-10-10 = G:.........18-18-18 = K2:..........7-7-7 = wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi [...]

Poziom V trening 5 (13.06.2013) B: 23-16 + A2: 24-16 + C: 12-8 - przysiady:19-19-19-19 + F: 4x9 = Brzuszki: 4x15 K2: 13-13-12 + Z: 5x1 = Zamieniłem spięcia na brzuszki dzisiaj i jak widac z wielkim trudem zrobiłem 4x15 masakra o.0. H nie zrobiłem wcale, nie leży mi to ćwiczenie. najchętniej bym je całkiem wyeliminował, ale jednak tego nie [...]

kiepski ten plan,same maszyny,żadnych wielostawowych ćwiczeń... nie ma co poprawiać, lepiej ułożyć od nowa rzeźbic chyba nie ma czego po tak krótkim czasie? co to za ćwiczenie "plecy"?

wyciskanie na klate to tylko kosmetyczne cwiczenie

[...] ramion bokiem 2x15 wznosy ramion bokiem w opadzie 2x15 ------>nie ma nic na przedni akton BIC: uginanie ramion ze sztngielkami 2x15 uginanie ramion ze sztangą 1x15 ------>tutaj daj tylko jedno cwiczenie i zwieksz ilosc serii TRIC: wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 2x15 wyciskanie francuskie jednorącz 1x15 ------>tak jak biceps

[...] na prasie 6x20 Po kazdym treningu robie cardio 10 min z wyjątkiem nóg. Jednym schematem trenuje przeważnie 4 tygodnie, potem zmieniam całkowicie plan lub zostawiam tylko cwiczenie bazowe jesli dalej jest w nim progres a reszte zmieniam. Ciezary jakimi operuje: WL: koncze na 7x140 Przysiad (glebokosc gdzie biodra sa ponizej poziomu kolan) [...]

[...] 4 plecy itd. wywal szrugsy, zamiast przysiad tyl zrob przysiad przod, wspiecia ze sztanga ;doloz 20 kg do ciezaru z ostatniej seri z przysiadu i 1 seria na max. brzuch 1 cwiczenie w srode na koncu i przedramiona 1 seria max. piatek przesadzony zrob tak; 1 push press rampa 6 pow 2 skladanka na barki -unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Robisz coś prócz ramion? W zasadzie tylko tam widać pewien progres, reszta - poszło w sadło, także zrewiduj kaloryczność/intensywność treningu. Trenuję klasycznym splitem, do tego codziennie godzina roweru. Poniedziałek - Barki (4 ćwiczenia) + Kaptury (1 ćwiczenie) + Biceps (3 ćwiczenia) + Brzuch (2 ćwiczenia) Wtorek - Plecy (4 ćwiczenia) + [...]

Trening 1,25h PLECY podciąganie na maszynie 4x15,12,10,8 ściąganie drązka 4x 10-12 wiosło nachwytem 4x10 przyciąganie na wyciągu do brzucha siedząc 4x12 BICEPS uginania na przemian ze sztangilekami 4x 12,10,8,8 sztanga prosta modlitewnik 4x10-12 BRZUCH 2 ćwiczenia po 3 serie. DIETA 1. 5rano śniadanie- pół starego omleta z masą krówkową i kaławłek [...]

Od dzisiaj będę chodził na siłownie 3 razy i robił trening FBW Najpierw góra później dół PLECY, KLATA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, UDA, ŁYDKI, BRZUCH Wszystkiego po 1 ćwiczeniu 4serie , ćwiczenie dobierane na "pratyzanta" Czas treningu 1,5h czyli 4,5h w skali tygodnia:-) W dni nietreningowe WT i CZW jak będzie ochota to rowerem do pracy będę [...]

witam nie pisalem kawalek czasu minelo 6 tygoni od startu w sobote zakonczylem 5-tki, waga 101 kilo wyciag ciezarow z ostanich 5-tek kazde cwiczenie 3 serie po 5 powtorzen wyciskanie lawka prosta 122kg unoszenie rak do tylu na lawce skosnej 30kg (jedna sztangielka) wyciskanie lawka 45stopni 105kg snatch 67kg przysiad dzielony 42kg sciaganie [...]

Lipton, ja jeszcze coś słyszałem że jakaś seria chłodziw miała problem z dociskiem do procesora stąd ten problem występował o którym mówisz. Słyszałeś o tym? Jak nie to sie zainteresuj %-) Pasta ma słaby przewodnik ciepła, więc nawet wypolerowana podstawka nic nie pomoże, tylko skalpowanie dziada. %-) Dziś muszę się zabrać za testowanie tego [...]

Człowiek z blizną. %-) Wczoraj plecy i przedramię zrobiłem, wytrzymałość na +, 120kg zaliczone, plan zrealizowany, pora zabrać się za kolejne ćwiczenie.

jakbys czytal wczesniej pisalem ze robilem po 5 seri powtorzen na kazde cwiczenie od 12;10;8;8;6. W opisie moich cwiczeni jest 1.klatka 2.barki 3.plecy 4.biceps 5.triceps Przewaznie po plecach robilem dzien przerwy i po tricepsie. Szczeze to jakbym nawet nic nierobil to by bylo widac ze chociaz twarz mi spuchla a ..... stal by mi jak komin stefana [...]

tutaj znowu raczej masz za dlugi okresy przerw- myslę, ze bez kombinowania zbytniego zmieść to w tygodniu i po sprawie, w tym planie na pewno wyrzuciłbym przysiad na suwnicy, w zamian jako ćwiczenie uzupełniające mógłbyś dać np. przysiad bułgarski itp...