cwiczenie

[...] wygladac.....?? to nie rob sobie dysproporcji...nie kalecz swojego wyglada cwiczac na siłe jedna partię... juz wiem...zacznij robic uniwersalne pompki(naprawde polecam to cwiczenie), kup sobie za 20 zł ze sportowego drazek i zawiec w futrynie...rob troszke brzuszkow i grzbietow....(swoja droga mozesz skorzystac z drazka robiac [...]

[...] :(. AHa ja w kazdym tygodniu zmieniam cwiczenia tzn jesli w jednym tygodniu robie rozpietki to za tydzien zamiast rozpeitek robie przenoszenie sztngileki zza glowy 4x-10 bo to tez dobrze klate rozciaga a uwazam ze to cwiczenie jest zapomniane a dobre. ZAKASAJ REKAWY I DO ROBOTY> OCZYWISCIE TO MOJ TRENING NA KLATE.KAZDY MA SWOJE ZDANIE POZDRO

u nas tez są te cwiczenie i wcale nie kłame;]a pozaatym niejestem taki pewnien czy na treningu bjj taki dzieciak bylby bezpiecznu;]

Panowie - waga wacha się międy 77-79kg... :/ Dzisiaj zrobiłem trening klatki, tricepsów - taki lekki po przerwie, problemy z nadgarskiem. Zrobiłem wyciskanie na ławce skośnej 4 serie (ze zdejmowanym obciążeniem): 50kg x 12powt. 40kg x 10powt. 30kg x 8powt. 10kg x 15powt.? :) Powiem, że masakryczne ćwiczenie - robiłem to 1 raz w życiu i ładnie [...]

[...] Barki-Triceps Barki 3-4 cwiczenia po 3-4 serjie Triceps 3 cwiczenia po 3 serjie Dzien wolny: Plecy - przedramie Na plecy robie 4 cwiczenia po 3-4 serjie przedramie 1 cwiczenie 3 serjie dzien przerwy czasem dwa dni i zaczy nam wszystko od nowa .A i zawsze po wszyst,kich cwiczeniach robie brzuszki 2 cwiczenia po 3 serjie . Nog nie cwicze [...]

e tam... po***ane ćwiczenie a na serio to o co chodzi?? Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-04 07:40:26

Yyyy kolego trening obwodowy to jest np. ćwicznie na biceps, ćwiczenie na coś innego i jeszcze coś innego - np. ćw. nogi, klata, plecy ..... po jednej serii i jak przejedziesz całe ciało to jest to eden obwód potem jeszcze raz tak od początku - to jest trening obwodowy!! Na początku zacznijod dwóch obwodów - potem trzech - potem możesz wprowadzić [...]

[...] nog 60,5cm w pelni mi wystarczy,sa dobrze rozbudowane nie chce jakis monstrualnych ud. Suplementacja standard x-pand Klatka wyciskanie na płaskiej x2- standard lubie to cwiczenie poreczex1 Plecy sciganie drązka szerokim nachwytem x2 wiosłowanie x2 pozostane przy tym Tric(priorytet) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 pompki w podporze [...]

No... ciekawe ćwiczenia! Dzięki :) Tylko chyba nie dam rady zwyczajnie z tymi ze sztangą... Kradam ma rację. Zresztą na własną rękę nie chcę robić nic nowego-już chyba wyczerpałam limit szkodzenia sobie ćwiczeniami..;)Zresztą boję się trochę robic ćwiczenia, których nie zaleci specjalista, a których nie jestem pewna... No i jakoś nie mam ochoty na [...]

nie wiem dlaczego ale ja lubie nap*****lac oszukane, kiedys roiblem tylko poprawne i wchodzily lipnie :D znaczy rozbudowalem reke ale jakos to nie to samo "Kiedy zaczynałem, wyraźnie rozrózniano uginania oszkane i poprawne technicznie. To były dwa różne ćwiczenia. Uginania prawidłowe uznawano za ćwiczenie "wykańczające". Dzisiaj [...]

takie cwiczenie w domu niewiele da , jestes poczatkujacy wez sie zapisz na silke + konkretna dieta i odpoczynek poczatkowo napewno rozbudujesz troche miesnie i powoli bedzie lecial bf ( nawet bedac na lekkiej redukcji)

Szansa urosnąć jest przy takim treningu - nawet duża przy dobrej diecie . Chłopie co Ty przez te 3h robisz a siłce?? Ja bym wprowadził takie drobne poprawki ( czy się do nich dostosujesz to twoja sprawa - zależy w dużej mierze od indywidualnego podejścia do treningu ). Brzuch robiłbym 3 razy w tygodniu. Na biceps i triceps w zależności od stażu [...]

o jedno ćwiczenie na biceps za dużo.Wywal ostatnie. pozdro reszta z grubsza ok.

Dzieki MoonBlade ale np z tym chodzilo mi o to ze: * Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 / robie to cwiczenie bo podobno dobrze powieksza objetosc klatki a ja mam klate troche wklesnieta to niech troche do przodu sie wysunie, wiem ze tego nie uwzglednilem w planie,moja wina * Przysiady jako pierwsze - 4x15-12-10-8 / na rozgrzewke zrób sobie 8 [...]

przedewszystkim liczy sie technika jak zostało wspomniane a jeśli chodzi o ćwiczenie to proponowałbym wyciskanie sztangielek na barki tylko zeby to był chwyt "młotkowy" angażuje on wtedy bardziej przedni akton barku

TrainHard - wszystko zależy od sposobu wykonania unoszenia przodem, a konkretnie od tego w którą stronę "wycelujesz" ręką ze sztangielką. Jeżeli robiąc prawą ręką - będziesz ją miał "na godzinie" 1 czy 2, to mocno wejdzie też bok. Jeżeli na godzinie 12 albo nawet 11 - to wyizolujesz przód. Można też robić to ćwiczenie [...]

Ćwicz to co na treningach, a po jakimś czasie kostki staną się bardziej uodpornione. Krokodylki bardzo dobre ćwiczenie sensej Wiesław Gwizd 4 dan o ty jak zadawał egzamin u sihana wtedy jeszcze senseja Drewniaka, że mieli do "przejścia" kilkanaśie okrążeń sali.

[...] ze prawa reke mialem z tylu. To klepalismy sie tak do 2 rundy. A w 3 wyszedlem w pozycji "prawostronnej" tak, ze mialem lewa reke z tylu. To znokaltowalem kolesia prawie na poczatku 3 rundy, bo widocznie nie mogl sie chyba przystosowac do mojej zmiany pozycji. Wiec polecam kazdemu cwiczenie wszystkich ruchow w obu pozycjach.

[...] Sobota (Klatka + biceps) Wyciskanie na skosie w gore 12 10 10 8 Wyciskanie na plasko 12 10 10 8 Wyciskanie hantli(skos w gore)12 10 10 Linki na maszynie 12 10 10 wywal 1 cwiczenie na skosie w góre Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 10 Uginanie ramion z sztanielakmi supinacja w siadzie 12 10 10 uginanie ramion na modlitewniku 12 10 10 [...]

ja tez bym prosił abys podał przyklady tych cwiczen na wzmocnienie "mięsnii środka" piszesz ze mam pamietac tez o skłonach ze sztangą ,czy te cwiczenie lepiej rozwija mięsnie prostowniki grzbietu od MC ?