cwiczenie

brzuch cwicz na każdym treningu 6-10powtóżeń 4serje przerwy ok.2 minut co do skłonów to jest to świetny ćwiczenie rozwijające miesnie prostownika grzbietu

[...] naturalny dla stawów barkowych. zamiast martwego ciągu daj skłony ze sztangą (dzien dobry) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 ""I jak to jest z tymi obwodami? Lece wszystkie 12-scie cwiczen w kazdym robie od 12 do 15 powtorzen i jak skoncze 12-te cwiczenie to zaczynam od pierwszego czyli zaczynam drugi obwod?"" TAK

garcia a jak z efektami ?? ja mysle zeby przy klacie jak pirwsze cwiczenie zrobic wycisk skos potem jeszcze 3 cwiczenia ( w tym czasie barki odpoczna) a ma barki -unoszenie sztangielek w bok x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody siedząc 4,3 serie 10-8 pow. -szrugsy co myslicie ? jeszcze troche [...]

Na Klatce zamieniłbym 2 cwiczenie z 3

POPRAWIAM Poniedziałek -Grzbiet 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 2. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 3. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/8 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 -Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Poniedziałek -Grzbiet 1. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 2. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 lub dzien dobry/wznosy na rzymskiej 3-4x 15-20 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 mało troche -Triceps 1. prostowanie ramion na [...]

pragne zauważyc ze to było cwiczenie a nie technika obrony celem był gość z tarcza a oni mu przeszkadzali / to był trening podstawowy / czego sie spodziewaliscie dłubania w oczach ? zanam Kopcia I Tarnawskiego osobicie wi wiem ze główien nie uczą , bardzo dobrze że cos sie dzieje w wojsku polskim i że naszych szkola polacy a nie jacyś obcy [...]

[...] wychodzi ze robilem 12-16 serii czyli jak w HST bede robil 3 cwiczenia (w sumie 4 serie) to tygodniowo wyjdzie 12 seri dobrze mowie czy sie myle?? Ilość serii w splicie nie musi sie równać ilości serii w HST. Tj. orientacyjna wartość. co do bicepsu i tricepsu dorzucic po jedno cwiczenie 1x15?? Nie. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-02-04 20:47:52

moim zdaniem lepiej cwicz w poniedziałek i w czwartek, a jeszcze lepiej jakbys zrobił tak, ze bedziesz ćwiczył co 5 dni, bo moze byc za mało przerwy tylko 2-3 dni na odpoczynek...... Moim zdaniem taki trening jest dobry: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Ostatnie ćwiczenie bym wyrzucił, a dodał Martwy Ciąg. Reszta wporzo.

[...] nie umiem dokładnie podac mojego planu poniewaz cwicze w amatorskiej siłowni u mnie w piwnincy mam samorobna ławeczke i tylko 40kg nakładu mam tez sztange i hantle.O to cwiczenie jakie wykonuje: KLATKA- wyciskanie na ławeczce lezac 12,10,8,8 pompki 2x20 ,rozpietki 4x20 wyciskanie hantlami.BICEPS- uginanie z hantlami [...]

pavlo mój trening który robie półtorej miesiąca wygląda mniej więcej tak: -przysiady ze sztangą od 4 do 6 serii, na ogół progresja konczylem 6-8 powtórzeń (ostatnio miedzy 70 a 90 kg) -wykroki ze sztangą 3-4 serie -wyskoki ze sztangą 2-3 serie , -hack przysiady 2-3 serie, polubiłem ostatnio to ćwiczenie dlatego ostatnio pare razy robilem je [...]

kiedys mialam ten sam problem z facetami na silowni ale juz sie przyzwyczaili..i nawet pomagaja i podpowiadaja a cwiczenie w domu tez da efekt..no ale fakt..nie taki i nie w takim czasie

[...] 60kg na lape przy 36 w bichu takich farmazonow to jeszcze tu nie czytalem(ta sztanga chyba wazy wiecej od ciebie tak po zdjeciach). A nawet jesli to jak bys zrobil to cwiczenie poprawnie technicznie 30 kilogramowa sztanga to by ci lepiej wchodzilo niz to nazucanie szescdziesiatki totalnie rozp*****lajace stawy i sciegna... Ale nie raz [...]

w takim razie rob kazda partie miesniowa raz w tygodniu no oprocz tych nog. Poniedziałek: Nogi 1, Brzuch Wtorek: Brzuch, Plecy, Biceps //odradz cwiczenie brzucha razem z plecami. szczegolnie przed cwiczeniem plecow. Środa: Nogi 2, Brzuch Czwartek: Triceps, Klatka, Brzuch Piątek: Nogi 1,Brzuch Sobota: barki, Brzuch Niedziela: Brzuch

Obok ćwiczeń napisałem Ci moej poprawki: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 daj 3x12 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 albo to albo rozpiętki pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?) nie widzę [...]

Bo tak jeśli chodzi o mnie to wykonuje i wyprosty jak i skracam ruch ale to zależy od ćwiczenia … Np. wyprosty nóg wykonuje do całkowitego wyprostu bo chyba wtedy uzyskuję największe napięcie mięsni . Tak samo podciąganie się na drążku wykonuje to jako pierwsze ćwiczenie przy tricu bic i plecy by rozgrzać mięśnie i jak podciągam się na [...]

[...] krytyka. Dyscyplina strongman to nie kolarstwo. W kazdej dyscyplnie co innego jest priorytetem, i zupelnie inaczej podchodzi sie do zalozen treningowych. Ponadto cwiczenie rekreacyjne takze wiele rozni sie od zawodniczego mimo, iz pozostje w obrebie tej samej dyscypliny. Wiec, doswiadczenia w jakiej dyscyplinie pozwalaja Tobie, badz [...]

[...] Wtedy klatka ciagle pracuje a wcale nie ma przeszkod, zeby ja napiac. Jej napiecie nie jest zalezne od stawow lokciowych tylko ramiennych. Jesli ktos jest innego zdania to proponuje tym ciezarem co zwykle robi sie wyciskania- sprobowac zrobic cwiczenie taka technika. Gwarantuje, ze przy chwilowych przerwach i napinaniu klatki bedzie jazda.

ja skos w gore robie 30kilowymi (drugie cwiczenie) :F nie wiem ile jako pierwsze bym bral