cwiczenie

a jakie ćwiczenie moge dać na dwugłowe ud(mam tylko sztange, ławeczke i drążek)? czy mam ćwiczyć brzuch? ile powinienem cwiczyć tą mase, zakładam że 12 tyg, czyli do końca marca, poza tym zrobiłem se przerwe w vale tudo, kiedy będe mógł wrucić na treningi vt? raz Michail mówił że można chdzić na takie zajęcia i robić mase. chciałbym wrucić we [...]

A może lepiej jak zrobie taki plan : Pon - Cwiczenia na drążku Wtorek - Cwiczenia z ekspanderem Środa - wolne Czwartek - pompki piątek Ćwiczenia na nogi i brzuch sobota - ćwiczenie na atlasie które ktoś by mi mógł polecić niedziela - wolne ja już sam nie wiem jaki plan byłby dla mnie najlepszy

HEY !! Również swego czasu miałem ten problem. Bardzo łatwo się zorientować że ćwiczenie na jakąś partię mięśni nie jest efektywne.Po prostu ''boli'' inna grupa mięśni. Klatka : ( wg. Mawashi ) Po zdjeciu sztangi ze stojakow opuszczamy ja KONTROLOWANYM ruchem do gornej czesci klatki do linii obojczykow lub 3,4 cm ponizej ich poziomu, po dotknieciu [...]

[...] (z tym ze Nie dotyka, ok?) Wykonujesz swoja liczbe powtórzen, nastepnie zmieniasz nogi (ta co byla nogw wykroczna idzie do tylu, zakroczna do przodu) Generalnie superowe cwiczenie (choc sam wole wykonywac wykroki). Z pewnoscia wzmocnia Ci Tylek, dwuglowe oraz przywodziciele. Z czasem staraj sie dojsc do jakis 80-85% Twego maksymalnego ciezaru [...]

kocham to ćwiczenie...zresztą widac.... LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120748 " ...dodatku kazda gra prawie chodzi tylko pod ten zalosny Windows-System dla [...]

No fajnie, ale dlaczego nie ma w programie ściągania drążka(plecy) do karku. Dla mnie to było zawsze podstawowe ćwiczenie. Czy zawsze w planie na siłę jest tak mało ćwiczeń? NO PAIN NO GAME

wykonuj dużo powtórzeń w seriach (np, 5 serii na ćwiczenie po 18 powtórzeń). Wykonuj też ćwiczenia wydolnosciowe (biegi, aeroby, skakanka) Treningów masz wiele na forum, jeśli nie znajdziesz treningu na rzeźbę to weź taki na siłe lub masę i zwiększ ilość powtórzeń, serii. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod [...]

Mosty zapasnicze i wszelkie jego odmiany podobnie sie cwiczenie wykonuje jak mostek 'standartowy', tylko ze nie uzywamy do podparcia rąk, tylko sama glowa Pozdrawiam

sprobuj opuszczania do obojczyków , ale to jest trudne cwiczenie , najlepiej abys mial askurację sporbuj tez przenoszenia sztangeilki ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

wykonywanie z mniejszym ciezarem nie ma sensu,gdtz bol wystepuje juz przy 60kg:(((chyba zamien to cwiczenie na wyciskanie sztangielek,moze wtedy nie bedzie bolec Born to be big

Moze podsunal by mi ktos jakies sensowne cwiczenie na tyl barkow... kuczi

Marcel 7 w francuskim wyciskaniu sztangi z za głowy to na siedzaco czy na lezaco ZALEŻY CO RIBGSIZ JAKO 2 ĆWICZENIE NA TRICER?? i jak na plecy na drazku jest podciagania 4xmax to pierwsza seria bedzie najwiecej powtorzen a pozniej juz sil mniej i max bedzie mniejszy to tak ma byc czy raczej tak rozłozyc siły zeby starczyło po rowna ilosc [...]

ja tam sie tlumaczyc nie bede moge tylko powiedziec , ze 6 miesiecy temu cwiczylem przez 2 miesiace w piwnicy , ale co to za cwiczenie :) co prawda przykladalem sie do treningow , ale nie cwiczylem regularnie... wtedy przez ten czas doszedlem do 105 na klatke nie wierzcie hmm...

[...] cykl na sile 4 tyg i 2 miesiace treningu na mase. Masa - juz niestety nie pamietem planu, ale efekty byly znikome praktycznie wcale nie liczac kilku kilo na sile Sila. Jedno cwiczenie zlozone na kazda grupe miesniowa w jednym dniu. Treningi w pon-sro-pia. Seria 5x6 na wieksze grupy, 4x6 na mniejsze. Odpoczynek od 2-3 min. 1. Wyciksanie na [...]

Mam pytanie - czy są gdzieś dostępne opisy, jakie ćwiczenie kryje się pod danym hasłem? (jestem tu kompletnie nowa, stąd moje wątlpiwości) Czasem się mogę domyślić, jak wykonywać dane ćw., ale czasem kompletnie nie wiem, o co chodzi. Np.: spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha albo skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od [...]

ćwicz z rużnymi ustawieniami rąk raż szeroki raz wąski i rużne kąty i tak możesz wymodelować swuj bic poczytaj w atlasie jakie ćwiczenie na jaką głowe bica i to ci pomoże

[...] na plaskiej progresja - wysiskanie hantlami skos progr - wyciskanie na sownicy skos 4*10-12 - rozpietki 4*10 - cos na dobicie...np linki przy wyciagu 3*15powt + jedno cwiczenie na nogi + 2 na brzuch WTOREK reka 1. biceps - uginane ramion ze sztanga prosta progr - uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 4*10-12 - uginanie z hantlem [...]

System 15 Najczęściej stosowany na wyciskaniu i na ćwiczeniach na biceps Na wyciskaniu Dobierasz ciężar, którym jesteś w stanie wykonać ok 8-12 powt Dzielisz ruch wyciskania na 2 równe części Zaczynasz od 5 powt robionych od klatki do połowy pełnego ruchu wyciskanie następnie 5 powt od połowy ruchu do pełnego wyprostu ramion a następnie 5 pełnych [...]

niestety, obecnie pozostaje mi tylko cwiczenie w domu :( nie myslalam ze az tak mozna nie miec czasu, zeby nie moc poswiecic godzinki na dotarcie i powrot z silowni buuu. ale mozna no nic, wiec mam domek i te hantelki o ktorych pisalam. dieta jest redukcyjna, ale w miare tradycyjna: 1.5-2B 3WW 1T. obcinam wegle oczywiscie

Polecam to ćwiczenie . A tak na serio - to gimnastykuj się, tak jak napisał mój przedmówca. Troszkę o rozciąganiu masz w Atlasie Ćwiczeń (by Michail): http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Pamiętaj o tym, by dobrze się rozgrzać przed rozciąganiem - stretching na zimno to nie jest dobry pomysł . Bądź wytrwały, a coś z tego będzie .