cwiczenie

LEG CURL - ugnianie nóg w leżeniu (na dwugłowe ud) TRICEPS PUSHDOWN - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tricepsy) LATERAL RAISE - wznosy sztangielek (ale znowu nazwa ogólna, chyba że masz dokładną nazwę, to ci powiem czy to są wznosy przodem, bokiem czy w opadzie tułowia...) Pulldown - ściąganie drążka wyciągu odgórnego nachwytem (niezależnie [...]

super cwiczenie!! robie oczywiscie

hmmm, jezeli kryterium bolda w DOPINGU! ma byc podstawa co to bialko, co zjesc po treningu a co przed i ktore cwiczenie jest na biceps... ...to nie mam pytan zenada panowie

Bold dla Marcelq!! " hmmm, jezeli kryterium bolda w DOPINGU! ma byc podstawa co to bialko, co zjesc po treningu a co przed i ktore cwiczenie jest na biceps... ...to nie mam pytan zenada panowie " <----- byles wogole w tym dziale ze tak piszesz?? bo jakos po Twojej wypowiedzi wynika ze nie

Dla żartów robileś te ćwiczenie na filmiku ?? Czy poprostu tak ćwiczysz...

1) Najlepiej trochę więcej powtórzeń niż w innych ćwiczeniach, od 12 do 20 w serii. Ćwiczenie przedramion w superserii jest bardzo popularne i efektywne, powinieneś spróbować w ten sposób. Tempo powinno być wolne, bez szarpania, można na chwilkę zatrzymać ruch w czasie szczytowego napięcia i w uginaniu podchwytem można opuszczać sztangę na palce. [...]

wolalbym sie wywalic niz zapier... w czolo czy facjate apropo opisz mi to cwiczenie z krazkiem przy kostce bo jestem ciekaw a nie slsyzalem o nim

Połóż się na brzuchu z dłońmi pod brodą. Unoś wyprostowane nogi w kolanach do góry i w opuszczaj w dół, napinając mocno pośladki. To ćwiczenie możesz wykonać również najpierw na jedną nogę, a potem na drugą po 20powtórzeń Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-07 14:05:58

Leżąc na plecach, ręce załóż za głowę. Unosząc ugięte w kolanach nogi (stopy powinny być skrzyżowane, a kolana lekko rozwarte), staraj się prawym łokciem dotknąć lewego kolana. Wykonaj to ćwiczenie 10 -20 razy w 2-4 seriach, zmieniając kolano i łokieć.

>>>> Trening <<<< - Wszystko tam masz opisane kazde cwiczenie.

[...] i bez niej. Nie mozesz cwiczyc jednym planem caly rok musisz go zmieniac co 6-8tyg i oczywiscie regeneracja ok 2 tyg. Dodam do planu drazek poniewaz jest to bardzo dobre cwiczenie na najszerszy grzbietu a nie trudno taki zmontowac Poniedziałek -wyciskanie w leżeniu 4x 12 10 8 8-6 lub 10p -wyciskanie w skosie 4x 12 10 8 8-6 lub 10p - [...]

w wyżej wymienionej wypowiedzi chodziło oczywiscie o przedramie a nie o nadgarstki To ćwiczenie wyglada tak Masz obciąznik np 5 kg do niego przywiązujesz sznurek z jednego konca a do drugiego jakiś patyk bądź rączke... wyciągasz ręce przed siebie proste w łokciach i zawijasz cięzar na tą rączke powolutku samymi ruchami nadgarstków czując cały [...]

mam takie pytanie ? ktore cwiczenie na barki poszerza barki ( oprocz wyciskan, wiem wiem są najlepsze) ? unoszenie ramion w bok z hantlami?

[...] niech nikogo nie szokuje liczba serii. Dla mnie jest ok. 1. Wyciskanie w skosie sztangi x4. 2. Podciaganie na drazku x5 (tutaj az tyle bo nie robie bicepsa i jest to jedyne cwiczenie na ten miesien). 3. Wyciskanie plasko x4. 4. Podciaganie w opadzie x3. 5. Wyciskanie zza karku x 3-4. To moj plan na gorna czesc ciala. Tyle serii na klatke bo [...]

zeby czuć na maxa ze sie ćwiczyło musisz cały trening ćwiczyć dobrze a nie jedno ćwiczenie ... pozdrawiam

michail mam pytanie co do tricepsu , bo tam jest napisane "prostowanie ramion na wyciagu ( raczka lamana ) - to chodzi o ktore cwiczenie o to : - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t7 - GIF1 czy o to : - GIF7 i z grzbietem sciaganie draka gornego wyciagu do klatki to uchwyt który? ( bo piszew ze szeroko nachwytem a ja niemeoge tak [...]

ale palnalem jest złożonym oczywiscie jednak techniki wykonywania pozwalają dosc mocno 'ukierunkować' bodzce jakie daje to cwiczenie nie polecam tego cwicznenia z duzymi obciazeniami

Czyli będę robił tak: jak będę robił na treningu przysiad, to zamiast martwego dam grzbietki, a jak będę robil martwy to zamiast przysiadu zrobie prostowanie nóg siedząc. --nie %) jeśli już sie tak strasznie boisz o te "braki" to zamiast to nie dawaj grzbietek tylko ćwiczenie na dwugłowe. Ale nie wydaje mi się to konieczne. Jeżeli [...]

godzinna dziennie ?? radze poczytać w dziale trening....brzuch dziennie max 20min aczkolwiek i tak jest to bardzo bardzo dużo....najlepiej brzuch wyrabiać na siłowni poprzez nie tylko ćwiczenie brzucha ale i wykonywania innych ćwiczeń na siłce..... radze duuużo czytać w dziale trenin i w dziale odżywianie

codzienne aeroby też napewno nie będą sprzyjały wyrobieniu mięśni brzucha.....4-5 razy w tyg. będzie odpowiednio najlepiej na czczo czyli przed śniadaniem....wstajesz rano biegasz jakieś 30-40min...kończysz odczekujesz 30min (jest to ważne bo po biegu spala się tłuszcz) i jesz konkretne śniadanie....a pod wieczór ćwiczenie na mięsnie brzucha 3-4 [...]