cwiczenie

Znam problem...u mnie jeszcze gorzej, bo tylko lewy puszczam. Bardzo dobre ćwiczenie na wzmocnienie tej grupy mięśniowej w takim układzie jaki jest nam potrzebny , to ....wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub ściąganie drążka z dołu w wąskim lub szerokim chwycie. Za każdym razem skupiając się na łączeniu łopatek ze sobą podczas ruchu ściągania [...]

Całkiem porządne wiosło. Podpełną kontrolą. Powinieneś je poczuć - pewnie nowe ćwiczenie (dawnotenu robione przez Ciebie)

W ogóle się zastanawiam, czy w twoim przypadku warto robić żołnierskie w wersji siłowej, czy nie ograniczyć do pomocniczego w dzień ławki , a nie zrobić dwóch treningów martwego...jeden dzień drążek. mc i hip thrust a drugi mc deficyt + coś na tylną taśmę (barbell extension czy choćby żuraw (tak się nazywa to chore ćwiczenie z kolan?:-P )

Można tez z gumami to robić (ja czasami jako aktywacja przed wl robię) Pochwała za kreatywność, ćwiczenie dobre mz

Żeby to ćwiczenie miało sens tzn.przełożenie na trzymanie łopatek , to staraj się na dole przytrzymać sztangę na spiętych/ściągniętych łopatkach...

To chyba zależy też, w jakim zakresie jest robione to ćwiczenie...bo jak w pełnym (sztanga spoczywa na barkach) to mz niezależnie od mobilności daje po barkach.

Test na refleks zaliczony %-) Niezamierzony, ale jednak :-D Podczas terapii z pokonywania lęków w siadach, dołożyłem z jednej strony talerz 15kg a z drugiej 5kg. Po podniesieniu zczaiłęm, że coś nie gra, więc połowie odejścia zdecydowałem się na powrót. Ta lżejsza strona nietrafiła w hak - ależ to nabiera prędkości ;-D na filmie wyglądało [...]

[...] do momentu, ze predkosc w gore wynosi 0km/h - ciezar jest za ciezki %-) Ajazy, moze, nie mowie nie. Jedyne co mnie powstrzymuje to niechec do +serii, trzepanie ciagow na 10+ powtorzen mi sie nie usmiecha. Psychicznie roztrwaniam to cwiczenie robiac tyle serii. Moze i glupie, ale tak mam, juz po 5tym repsie. Ronin, ciekawy temat jest :-))

Patrząc na porady Antosa, oceń ten plan jak możesz : Przysiad MC Drazek/ wyciąg pionowy Wycisk skos 1. 2 serie na każde ćwiczenie 2. 20 powtórzeń na serie 3. dokładanie 2,5kg co tydzień na każde ćwiczenie Nie wiem czy dobrze rozumiem ten progres.. 1 tydzień zaczynam 20 powtórzeń w każdej serii , dokładam 2,5 2 tydzień załóżmy że nie daje rady [...]

Nogi: Przysiady ze sztangielkami i plecakiem z hantelkami 3s 15-15-15 Jak dla mnie mało komfortowe ćwiczenie, raczej dałbym przysiady na jednej nodze. Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Daj tu coś co lepiej pobudzi klatkę do wzrostu, np. pompki na poręczach (poręcze możesz zastąpić 2 solidnymi krzesłami, [...]

Zauważ że poruszyłem temat odnosząc się do wykonywania ćwiczen uzupełniających poza treningiem siłowym (uwzglęniłeś rozpiętki oraz ćwiczenia wykonywany w trakcie przygotowywania do wykonywania bojów silowych). Ale chodzi o to, że te ćwiczenia MOGĄ być wykonywane poza treningiem siłowym jako ćwiczenia wsparcia tylko muszą mieć konkretny cel i [...]

biceps curl - uginanie przedramion - ćwiczenie na biceps triceps extensions - prostowanie przedramion - ćwiczenie na triceps abdominal sit-ups - spięcia brzucha I czas na weekend. Pozdrawiam.

No więc tak. Po pierwsze musisz wyrobić nawyk że pierwsza idze noga. Nigdy ręka. Dlaczego? gdy nauczysz się bronić nogami to zaczniesz popełniać mniej fauli. Poza tym gdy atakujący nabije się udem na twoje kolano to dość ciekawie boli i spowalnia przeciwnika tz."policjant" :). Jak ćwiczyć. biegaj np od 1 do 2 strony boiska krokiem [...]

hm, a zakladajac ze strzelam docelowo w 70 kg (5 serii), mozna to zrobic tak ? 50 x 12 50 x 11 60 x 10 60 x 9 70 x 6 ? a i np. drugie cwiczenie jak lepiej jechac? progresji pod tym katem nie trzeba stosowac (miesnie rozgrzane), a jako drugie cwiczenie robie prostowanie nog na maszynie (izolowane) Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-02-10 22:13:13

[...] treningu , ktorym Kamil Majek przelaywal stagnacje. dokladnie nie pamietam szczegolow ale glowny sens byl taki ze dobierasz 3 cwiczenia na jedna partie miesni , pierwsze cwiczenie 5 powtozen , zostawiamy spory zapas sily. po kilku sekundach lapiemy sie za inne cwiczenie 10 powtozen. robimy prawie na max. znow przerwa kilku sekundowa [...]

Dziewczyny i Chłopaki dziękuję i zapraszam kiedy tylko macie ochotę Wuchta tak po prawdzie to zaczynam z suplami po 2 latach przerwy... i dziś po pierwszej dawce TSE mało nie odpłynełam na treningu Nie pamietam kiedy ostatni raz tak się spociłam... I jeszcze wtemacie supli, zapomniałam o ZMC, multiwitaminach i kelpie. Roadw ramach białka używam [...]

Ciężko mi sobie wyobrazić w jaki sposób możesz czuć mięsień najszerszy grzbietu w trakcie wyciskania (jakiekolwiek by ono było). Nie ma możliwości aby czuć ten mięsień w tym ćwiczeniu, ponieważ jest on w zasadzie w stałym napięciu i nie pracuje. Ewentualnie w nieznacznym stopniu izometrycznie. Oczywiście, kolejność możesz zmienić skoro tak Tobie [...]

Widze tylko jedno cwiczenie na plecy wiec dorzucilbym jeszcze jedno i zamiast unoszenia sztagielek bokiem dalbym wyciskanie sztangi z klatki a ewentualnie do tego dzorzucil unosznie bokiem od 10-tek. Co do serii to robilbym kazde cwiczenie w 15-stkach po 1 serii w 10-tkach po 2 serie a w piatkach po 5 serii Hmm a co do kwestii HST 2 razy w [...]

Ja osobiście, zamiast przysiadów robiłem "krzesełko" (nie trzeba chyba tłumaczyć, na czym to ćwiczenie polega). Ze względu na mało czasu w zimie (zaliczenia i treningi) robiłem na dobranoc to ćwiczenie tak długo, aż nogi zaczęły mi drgać, miałem problem z utrzymaniem się w stałej pozycji. Po 2 tygodniach efekt piorunujący - z flakowatego [...]

Przesadziłem, z "full osprzęt siłownia", prawdopodobnie skończę u kolegi w piwnicy (ma ławeczkę i wyciąg :-P). W tej sytuacji to co zaproponowałeś odpada, bo zawiera martwy ciąg, czyli ćwiczenie, którego nie umiem robić tak żeby się nie połamać, nie mówiąc już o tym aby działał na te partie mięśni które powinien. Tak samo z wiosłowaniem, to jes [...]