A ja jutro idę do Maca (dawno nie byłem i nazre się okrutnie Big macow i chesseburgerów) Btw był tu temat pull UPS ów I trafiłem na ten film(nie znam się na montowaniu filmów ale dla mnie to yebana ściema) https://youtu.be/GECFxAq9CBY Nie mówię nawet o sile ale sam chwyt by tego nie wytrzymal Najlepsi muszą luzować i odpoczywać [...]
tydzień całkowitego luzu było i nie pomogło ;-), chociaż późno trafiłem do fizjo, rower mam, nie próbowałem póki co, ale akurat inne pozycje siedzące (biurko, auto) pogarszają stan więc nie wiem czy się sprawdzi ;-) moczenie w wodzie na pewno się sprawdza, to prawie jak ćwiczenie w odciążeniu :-)
wg Wikipedii serwatka ma 0,1% tłuszczu więc to chyba na Twoje ćwiczenie jest to wystarczające żeby przyjąć, że cały tłuszcz dodany na wejściu do procesu zostaje w twarogu ;-), nie ma co rozkminiać za dużo :-)
Mężczyzna, 17lat, 63kg - (progresuje) Proszę o ocenę/ewentualną poprawę planu: 3s na ćwiczenie/ 1-2min przerwy między seriami 2-3 między ćwiczeniami Pn 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na płaskiej 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 (plecy) 3. Wykroki z hantlami 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami [...]
Ale zwróć uwagę na osoby początkujące i średnio zaawansowane. Z moich obserwacji jakieś 90% takich osób które ćwiczą krócej jak 5 lat w ogóle nie robią brzuszków - nie biorą tego ćwiczenia w ogóle pod uwagę nawet(oczywiście mówię o osobach które interesują się tematyką treningową, a nie chodzą aby chodzić i ćwiczą na pałę nie zwracając uwagi na [...]
Night ja myślę, że zła sława brzuszków wzięła się z tego, że to proste i popularne ćwiczenie i wiele osób po prostu robi je na potęgę źle, każde ćwiczenie można wykonywać źle i robić sobie krzywdę. A świadomość jest słaba. Mój fizjo mówił, że okresowo przychodzą ludzie z bolącymi plecami lub odcinkiem szyjnym bo robili różne wyzwania i chcieli [...]
Staraj się nagrywając filmy uchwycić w kadrze całą sylwetkę, wiadomo, że jeśli chcesz pozostać anonimowy to zakrywasz czy zamazujesz sobie twarz, ale w takim wyciskaniu leżąc nawet ustawienie nóg jest istotne. Sam ruch masz w porządku w sensie zakresie ale właśnie to delikatne łamanie sztangi, czy nawet delikatny mostek, który nastąpi po spięciu [...]
TRENING SOBOTA 8 SIERPIEŃ *Aeroby (Dojazd rowerem na siłownie bo auto u mechanika) *Rozgrzewka 1. Goblet squat 17,5 x 15 20 x 15 22,5 x 15 Nie było lekko,ale weszło poprawnie. Progres ciężaru. Ostatnim razem było 15 - 20 x 15 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 5 x 15 5 x 15 Zdecydowałem się na taki krok, uważam to za progres. [...]
[...] bedzie tutaj bardzo fajna alternatywa:-) podciaganie https://www.youtube.com/watch?v=WbikuQH5Uyw odwrotne wioslo https://www.youtube.com/watch?v=Vze6_s1rxnc fajnym cwiczeniem jest rowniez podciaganie do mostka Tym razem chcemy Wam przedstawić jedną z wersji podciągania na drążku, jaką jest Gironda chin-up. Ćwiczenie ma na celu wykonanie [...]
DZIEŃ 73 Sobota, więc zrobiłem pomiary do tabeli, nie zawracam już Przemkowi głowy od 2 tyg bo szkoda prądu %-) Bez bicia mogę się przyznać , że makro i tak nie pilnowałem ściśle większość czasu, bo po prostu nie chce mi się tego wbijać do żadnego kalkulatora i jem na oko. Poza tym przychodzi weekend i tak cały misterny plan szedł w .... wiadomo [...]
Cześć! Masz na myśli wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia? Czyli takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4 Jeżeli tak, to zawsze możesz wiosłować w sposób taki by jedna ręka trzymała sztangę bliżej ciała, a druga dalej i po kilku, na przykład 5 powtórzeniach, zmiana aby druga ręka była wyżej. To rozwiązanie pozwoli Ci na [...]
Nie masz problemu z podciąganiem wzdłuż tułowia ? Bardzo urazogenne dla barków. ta czytalem od tym, ale ciezar mialem naprawde maly i dalem to cwiczenie dzis jako dodatkowe, nie jest w stalym planie.
Cześć ! Trening z 06.08.20r ok 80minut 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 10x20 15x50 15x60 15x70 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x90 20x110 20x130 20x150 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 15x20 15x30 15x40 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ Z SUPINACJĄ I W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ [...]
Cześć! Jestem kompletnie zielony w kwestii ćwiczeń dlatego proszę się nie śmiać :) ale chciałbym się dowiedzieć, czy jeśli danego dnia trenuję np. biceps i triceps, to powinno się robić wszystkie ćwiczenia na jedną partię mięśni, a później przejść do następnych, czy mogę robić na zmianę jedno ćwiczenie na triceps, później jedno na biceps i tak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, aktualnie przerabiam swój ułożony plan FBW AB. Nie mam w nim żadnych ćwiczeń na brzuch, ponieważ słyszałem, że w podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady, pompki również bardzo mocno angażuje się brzuch. Lecz jednak nie jestem pewny co do tego, także czy jako takie ćwiczenie na samym końcu po wszystkich partiach mógłbym dołozyć "Spacer [...]
Panowie trzymam za was kciuki :) ja własnie wczoraj zrobiłem pierwszy raz w życiu Muscle UP a kilka miesiecy się zabierałem do tego. Z pozoru banalnie wyglądające ćwiczenie okazało się mega ciężki do wykonania . Udało mi się zrobić 4 bez gum , technika trochę kuleje ale doszlifuje bo wiem że już bedzie z górki bo pierwsze lody przełamane , Mi [...]
Witam, podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia angażujące różne typy włókien i poszczególne aktony mięśni naramiennych. Musisz [...]
Witam, jest to odpowiednie ćwiczenie na pozbycie się przodopochylenia miednicy? https://www.youtube.com/watch?v=2NZMaI-HeNU&list=PLFxD3ma_fIwmfW3jgvDduJEEyVFsDBRcq&index=3&t=405s Tylko że zamiast rck planka, 3x10 lying leg raises Oraz mając przodopochylenie miednicy mogę rozciągać hamstringi, czy lepiej nie żeby nie pogorszyć stanu? Zmieniony [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
